The 5 Best and Worst Nutrition Bars

Monissa patukoissa käytetään halpoja ja huonolaatuisia ainesosia, ja ne kätkevät sisäänsä tonneittain sokeria ja lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ja estää tärkeiden ravintoaineiden imeytymisen, sanoo kriittinen ravitsemusvalmentaja ja kuntoiluasiantuntija Ariane Hundt.

Auttaaksemme sinua välttämään näitä ja nappaamaan terveellisimmän, kun seuraavan kerran todella tarvitset kannettavaa proteiinia, pyysimme Hundtia auttamaan meitä arvioimaan lähes 40:tä markkinoiden suosituinta patukkaa ainesosaluetteloiden, ravintoaineiden tasapainon, sokeripitoisuuden ja muiden seikkojen perusteella.

Lue viisi parasta ja huonointa tällä hetkellä saatavilla olevaa ravintopatukkaa sekä bonusvalikoima ”välipalapatukoita”, joissa on vähemmän proteiinia, mutta jotka sopivat mainiosti nopeaan noutopuraisuun silloin, kun sitä tarvitset.

Lue eteenpäin nähdäksesi, mitkä ovat parhaita ja huonoimpia ravintopatukoita ravitsemusasiantuntijan mukaan.

Health Warrior Superfood Protein Tumma suklaa ja kookos merisuolapatukka

Tämän patukan proteiinien voimanlähde on superfood chia-siemeniä, ja monet muutkin patukan puhtaat, täysipainoiset, kasviperäiset raaka-aineet ovat luomua. Siinä on 10 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua, jotka tasapainottavat sokeria, sekä omega 3 -boostia, jonka saat chian ansiosta. ”Tämä sopii erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat jotain rapeaa ja hieman makeaa välipalaksi”, Hundt sanoo (ja vegaaneille!). ”Se on herkullinen ja ainesosiltaan tasapainoinen.”

Quest Coconut Cashew

”Hienoa tässä on juuri korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus”, Hundt sanoo viitaten 17 grammaan ja 20 grammaan, jotka on pakattu vain 170 kaloriin. Laadukkaat ainesosat, kuten manteli, kookos, merisuola ja heraproteiini-isolaatti täyttävät myös muut ravitsemusvaatimukset, vaikka ne eivät olekaan luomua. Yksi huomautus: Hundt kehottaa välttämään Questin sukraloosia sisältäviä patukoita, kuten suosittua Cookies & Creamia.

3. Oatmega Chocolate Coconut Crisp

Hundt löysi tämän Austinissa sijaitsevan tuotemerkin hiljattain ja ihastui kovasti maukkaisiin, vähäsokerisiin ja gluteenittomiin patukoihin, jotka on valmistettu enimmäkseen luonnonmukaisista ainesosista ja nurmella kasvatetuista lehmistä peräisin olevasta heraproteiinista. Tässä suklaisessa patukassa on 14 grammaa proteiinia, 7 grammaa kuitua ja lisätty kalaöljyä (jota et maista!) välttämättömien rasvahappojen saamiseksi.

4. Bonk Breaker Peanut Butter & Jelly Protein

”Yksi asia, jota urheilijat syövät pitkien kestävyyskilpailujen aikana, on maapähkinävoi-hyytelövoileipiä, ja tämä patukka maistuu melkeinpä oikealta”, Hundt kertoo tästä patukasta, jota hän suosittelee heti todella rankan treenin jälkeen (tai superpitkän pyöräilyn aikana), koska siinä on enemmän sokeria. Siinä on luonnollisia ainesosia ja 15 grammaa proteiinia, ja se maistuu ”fantastiselta.”

Epic Bison Bacon Cranberry

Epicin patukoissa on vain muutama ainesosa ja ne ovat kirjaimellisesti lihaisia. Tässä patukassa on 11 g proteiinia ravinteikkaasta, vähärasvaisesta, orgaanisesta, ruohokasvatetusta biisoninlihasta ja kypsentämättömästä pekonista, ja ainoa sokeri on kuivattuja karpaloita. ”Se on hyvin puhdasta, ja natrium voi olla hyödyllistä treenin jälkeen tankata menetettyjä elektrolyyttejä”, Hundt sanoo. (Varoitetaan vain: jos et pidä pureskeltavista lihapaloista, se ei ole sinua varten.)

Viisi huonointa ravintopatukkaa

Luna Bar Lemon Zest

Tämässä ”naisten patukassa” on enemmän sokeria kuin sekä proteiinia että kuitua ja se on täynnä prosessoitua soijaa monessa muodossa. Vaikka osa niistä on luomua, aivan ensimmäisenä ainesosana lueteltu (mikä tarkoittaa, että se muodostaa suurimman prosenttiosuuden patukasta) on erittäin prosessoituja ”soijariisichipsejä”, jotka on valmistettu ei-luomulaatuisesta soijaproteiini-isolaatista, eli todennäköisesti torjunta-aineilla kastellusta muuntogeenisestä soijasta. Se sisältää myös ”luonnollista makua”, joka voi naamioida monia epäterveellisiä lisäaineita, joita et halua. ”He käyttävät vain todella halpoja ainesosia”, Hundt sanoo.

ZonePerfect Chocolate Peanut Butter

Kun maissisiirappi mainitaan kahdesti ainesosaluettelossa (sokerin lisäksi), ota se varoitusmerkkinä. Tämä on toinen patukka, josta Hundtin mukaan näkee, että yritys käyttää superhalpoja ainesosia, ja epäorgaaninen, prosessoitu soija on ensimmäinen niistä. ”Ja sitten he lisäävät niin paljon vitamiineja, joita et tarvitse tai halua”, hän sanoo.

ThinkThin High Protein Bar Chunky Peanut Butter

Kaksikymmentä grammaa proteiinia on hieno määrä, mutta ei silloin, kun proteiini on peräisin halvoista, prosessoiduista lähteistä ja yhdistetty rypsiöljyyn ja ”luonnollisiin” makuihin. Myös ”kaseinaatti”-ainesosat (kalsiumkaseinaatti, natriumkaseinaatti) voivat itse asiassa estää kivennäisaineiden imeytymistä, Hundt sanoo, ja vaikka 0 g sokeria saattaa kiehtoa sinua, tämän patukan makeuttamiseen käytetyt sokerialkoholit voivat tehdä numeron suolistollesi. ”Jos syöt paljon sokerialkoholia, se häiritsee ruoansulatusta, saa sinut vatsaan ja aiheuttaa ripulia”, hän sanoo. Ajattele ”ei kiitos.”

PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie

Hundt kutsuu tätä patukkaa ”siirapiksi, siirapiksi, siirapiksi”, sillä siinä on huimat 27 grammaa sokeria, joka on peräisin erilaisista makeutusaineista, kuten sokeriruoko-inverttisiirapista, fruktoosisiirapista ja malitolisiirapista. Siinä on myös paljon prosessoitua, ei-orgaanista soijaa, ja tämä yhdistelmä ei todennäköisesti anna voimaa harjoitteluun (tai pitkäaikaiseen terveyteen). ”Se aiheuttaa varmasti ruoansulatusongelmia”, Hundt sanoo. ”En näe, että se istuu vatsassa hyvin.”

Balance Bar Cookie Dough

”En usko, että vitamiineja tarvitsee lisätä, ellei yritä peittää huonolaatuisia ainesosia”, Hundt sanoo tästä patukasta, joka on hänen mukaansa jälleen yksi esimerkki siirappipitoisesta, fruktoosia sisältävästä, prosessoidusta GMO-soijapatukasta, mutta joka kuitenkin ylpeilee houkutellakseen ”23:lla vitamiinillaan ja kivennäisaineellaan”. Se, mitä kehosi varmasti imee itseensä: tonneittain epäterveellisiä öljyjä ja sokeria.

Bonus Good-For-You-välipalapatukat

Nämä kolme kakkoseksi valittua patukkaa eivät ole yhtä täyteläisiä, joten ne eivät välttämättä täytä sinua tai toimi treenin jälkeisenä polttoaineena, mutta ne sopivat erinomaisesti nopeaksi iltapäivän välipalaksi.

GoRaw Live Pumpkin Sprouted Bar

Vaihtoehto raakaruokailijoille, josta Hundt pitää, koska siinä on ”vain muutama ainesosa ja se on luomua.”

KIND Dark Chocolate Nuts & Sea Salt

”Se on tasapainoinen välipalapatukka, hyvät raaka-aineet ja vähän sokeria”, hän sanoo. Ja merkittävä bonus: näitä on superhelppo löytää Starbucksista paikallisiin herkkukauppoihin.

3. This Bar Saves Lives Madagascar Vanilla Almond & Honey

”Siitä ei tule kovin täyttävää, mutta ainesosat näyttävät aika hyviltä”, Hundt sanoo. ”Se on tasapainoinen patukka painon ylläpitoon.” Puhumattakaan sen lahjoitustehtävästä, joka tekee hyvää sydämellesi.

Originally published July 16, 2012, updated July 1, 2019.

Oh hei! Näytät ihmiseltä, joka rakastaa ilmaista treeniä, alennuksia kulttimaineessa oleville wellness-brändeille ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy Well+:aan, hyvinvoinnin sisäpiiriläisten verkkoyhteisöömme, ja avaa palkintosi heti.