Att göra hälsosamma mat- och dryckesval är en prioritet året runt för alla med en blödningsrubbning eftersom goda näringsvanor är nödvändiga för att bibehålla en idealvikt, hålla lederna friska och förebygga ledblödningar.
Men att välja klokt är särskilt utmanande vid den här tiden på året, när en stadig ström av familjesammankomster, öppna hus i grannskapet, kontorsfester och andra tillfällen frestar dig med massor av kaloririka livsmedel och drycker. Dessa strategier kan hjälpa till att se till att din semester inte bara blir lycklig utan också hälsosam.
1. Ät ett hälsosamt mellanmål i förväg.
Att dyka upp till en semesterfest med tom mage är ett säkert sätt att överdriva vid buffébordet. Ungefär en timme innan du går, ät en lätt måltid som är rik på protein och fibrer (till exempel ett hårdkokt ägg och ett äpple eller mandelsmör på fullkornsrostat bröd). Om du tar bort din hunger blir det lättare för dig att motstå alla frestelser.
2. BYO hälsosamt alternativ
När du går på en informell sammankomst hemma hos en vän eller familjemedlem är det bästa sättet att se till att du har något näringsrikt att äta att ta med det själv. Erbjud dig att ta med en bricka med crudites och dip, en fruktsallad eller ett grönsaksbord.
3. Se upp med semesterdryckerna
Det är lätt att överdosera flytande kalorier eftersom de inte får dig att känna dig lika mätt som ett lika stort antal kalorier från fast föda. Och säsongens favoriter kan innehålla mycket kalorier, socker och fett. Till exempel kan bara en 8-ounce kopp äggtoddy innehålla så mycket som 300 kalorier, nästan 20 gram fett och hela 40 gram socker! Om du vill ha en nyttigare dryck kan du prova seltzer med en skvätt tranbärsjuice i stället.
4. Begränsa alkoholen
Alkoholhaltiga semesterdrycker är också ofta kaloririka (en 8-ounce varm smörkryddad rom kan innehålla mer än 300), plus att drickandet sänker hämningarna, vilket leder till ohälsosamma matvanor. Din bästa strategi är att välja en alkoholhaltig dryck med låga kalorier, till exempel en spritzer med vitt vin, och dricka den så långsamt du kan.
5. Planera i förväg
Det finns ingen anledning att helt undvika julmat som du ser fram emot att äta hela året. Om du ser till vad du äter tidigare på dagen kan du spara utrymme i kaloribudgeten för några av mammas julkakor eller dina favorit hors d’oeuvres från säsongen.
6. Var realistisk
Om du försöker gå ner i vikt ska du inte ställa in dig själv på ett misslyckande genom att planera att gå ner i vikt under julhelgen. Ett bättre tillvägagångssätt är att fokusera på att inte gå upp mer i vikt och sedan återgå till din viktminskningsregim när semestern är över.
7. Fokusera inte på maten
Semestern kan ofta kännas som en enda gigantisk ätfest, men det finns gott om hälsosamma, icke-ätande aktiviteter också. Organisera en vandring eller planera att träffa vänner på gymmet. Erbjud dig att ta med en äldre vän eller familjemedlem för att handla. Hitta en volontärverksamhet i närheten och spendera några timmar på helgen med att ge tillbaka till andra. Om du flyttar fokus från maten kan du också få en förnyad uppskattning av semestern.