Výběr zdravých potravin a nápojů je celoroční prioritou pro každého, kdo trpí poruchou krvácení, protože správné stravovací návyky jsou nezbytné pro udržení ideální hmotnosti, udržení zdravých kloubů a prevenci krvácení z kloubů.
Moudrý výběr je však obzvláště náročný v tomto ročním období, kdy vás neustálý proud rodinných setkání, sousedských dnů otevřených dveří, kancelářských večírků a dalších příležitostí láká na spoustu vysoce kalorických jídel a nápojů. Tyto strategie vám pomohou zajistit, aby vaše svátky byly nejen veselé, ale také zdravé.
1. Snězte zdravou svačinu s předstihem.
Přijít na sváteční večírek s prázdným žaludkem je spolehlivý způsob, jak to u švédského stolu přehnat. Asi hodinu před odchodem si dejte lehké jídlo s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny (například vejce natvrdo a jablko nebo mandlové máslo na celozrnném toastu). Když se zbavíte hladu, bude pro vás snazší odolat všem pokušením.
2. BYO zdravá varianta
Pokud se chystáte na neformální setkání u přátel nebo členů rodiny, nejlepší způsob, jak si zajistit, že budete mít něco výživného k jídlu, je přinést si to sami. Nabídněte, že přinesete tác s chlebíčky a dipem, ovocný salát nebo zeleninovou přílohu.
3. Dávejte si pozor na sváteční nápoje
Snadno to přeženete s tekutými kaloriemi, protože po nich nemáte takový pocit sytosti jako po stejném množství kalorií z pevného jídla. A oblíbené sezónní nápoje mohou obsahovat hodně kalorií, cukru a tuku. Například jen jeden 8uncový šálek vaječného likéru může mít až 300 kalorií, téměř 20 gramů tuku a neuvěřitelných 40 gramů cukru! Pokud chcete zdravější nápoj, vyzkoušejte místo něj seltzer s trochou brusinkové šťávy.
4. Omezte alkohol
Alkoholické sváteční nápoje jsou také často vysoce kalorické (8 uncí horkého máslového rumu může mít více než 300 kalorií), navíc pití snižuje zábrany, což vede k nezdravému stravování. Nejlepší strategií je vybrat si jeden nízkokalorický alkoholický nápoj, například bílý vinný střik, a pít jej co nejpomaleji.
5. Plánujte dopředu
Nemusíte se zcela vyhýbat svátečním jídlům, na která se celý rok těšíte. Pokud si dáte pozor na to, co jíte dříve během dne, můžete si ve svém kalorickém rozpočtu ušetřit místo na pár maminčiných svátečních sušenek nebo oblíbených sezónních předkrmů.
6. Buďte realističtí
Pokud se snažíte zhubnout, nevystavujte se neúspěchu tím, že si plánujete hubnutí během svátků. Lepší přístup je zaměřit se na to, abyste už nepřibrali, a po skončení svátků se vrátit ke svému hubnoucímu režimu.
7. Nesoustřeďte se na jídlo
Sváteční období se často může zdát jako jeden velký svátek jídla, ale existuje i spousta zdravých aktivit, které se netýkají jídla. Uspořádejte výlet nebo si naplánujte setkání s přáteli v posilovně. Nabídněte starším přátelům nebo členům rodiny, že je vezmete na nákupy. Najděte si v okolí dobrovolnickou příležitost a věnujte několik hodin o víkendu tomu, abyste se věnovali druhým. Pokud přesunete důraz z jídla, možná si nakonec znovu začnete vážit i svátků.