Gesunde Lebensmittel und Getränke zu wählen, ist das ganze Jahr über eine Priorität für jeden, der an einer Blutungsstörung leidet, da gute Ernährungsgewohnheiten notwendig sind, um ein ideales Gewicht zu halten, die Gelenke gesund zu erhalten und Gelenkblutungen zu verhindern.
Aber eine kluge Wahl ist besonders zu dieser Jahreszeit eine Herausforderung, wenn ein ständiger Strom von Familientreffen, Tagen der offenen Tür in der Nachbarschaft, Büropartys und anderen Anlässen Sie mit vielen kalorienreichen Speisen und Getränken in Versuchung führt. Diese Strategien können dazu beitragen, dass Ihre Feiertage nicht nur fröhlich, sondern auch gesund sind.
1. Essen Sie im Voraus einen gesunden Snack.
Wenn Sie mit leerem Magen zu einer Feier erscheinen, ist das ein sicherer Weg, es am Buffet zu übertreiben. Essen Sie etwa eine Stunde vorher eine leichte Mahlzeit, die viel Eiweiß und Ballaststoffe enthält (z. B. ein hart gekochtes Ei und einen Apfel oder Mandelbutter auf Vollkorntoast). Wenn Sie Ihren Hunger stillen, fällt es Ihnen leichter, allen Versuchungen zu widerstehen.
2. BYO gesunde Option
Wenn Sie zu einem informellen Treffen bei einem Freund oder Familienmitglied gehen, ist es am besten, wenn Sie selbst etwas Nahrhaftes mitbringen. Bieten Sie an, ein Tablett mit Rohkost und Dip, einen Obstsalat oder eine Gemüsebeilage mitzubringen.
Es ist leicht, zu viel Kalorien in flüssiger Form zu sich zu nehmen, da sie nicht so satt machen wie die gleiche Menge an Kalorien aus festen Lebensmitteln. Und die Lieblingsgetränke der Saison können eine Menge Kalorien, Zucker und Fett enthalten. Eine Tasse Eierpunsch mit einem Volumen von 8 Unzen kann zum Beispiel bis zu 300 Kalorien, fast 20 Gramm Fett und satte 40 Gramm Zucker enthalten! Ein gesünderes Getränk ist Selters mit einem Spritzer Preiselbeersaft.
4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Auch alkoholische Festtagsgetränke haben oft viele Kalorien (ein 8-Unzen-Becher mit heißem, gebuttertem Rum kann mehr als 300 Kalorien haben), und das Trinken senkt die Hemmschwelle, was zu ungesunden Essensentscheidungen führt. Am besten wählen Sie ein kalorienarmes alkoholisches Getränk, z. B. eine Weißweinschorle, und trinken es so langsam wie möglich.
5. Planen Sie im Voraus
Es gibt keinen Grund, auf die Festtagsspeisen, auf die Sie sich das ganze Jahr über freuen, völlig zu verzichten. Wenn Sie darauf achten, was Sie früher am Tag essen, können Sie in Ihrem Kalorienbudget Platz für ein paar Weihnachtskekse Ihrer Mutter oder Ihre Lieblingsvorspeisen der Saison lassen.
6. Seien Sie realistisch
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich nicht auf einen Misserfolg einstellen, indem Sie planen, während der Feiertage abzunehmen. Besser ist es, sich darauf zu konzentrieren, nicht noch mehr zuzunehmen, und nach den Feiertagen wieder mit dem Abnehmen zu beginnen.
7. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Essen
Die Feiertage erscheinen oft wie ein einziges großes Essensfest, aber es gibt auch viele gesunde Aktivitäten, bei denen nicht gegessen wird. Organisieren Sie eine Wanderung, oder treffen Sie sich mit Freunden im Fitnessstudio. Bieten Sie einem älteren Freund oder Familienmitglied an, mit ihm einkaufen zu gehen. Suchen Sie sich eine ehrenamtliche Tätigkeit in Ihrer Nähe und verbringen Sie ein paar Stunden am Wochenende damit, anderen etwas zurückzugeben. Wenn Sie den Schwerpunkt vom Essen weg verlagern, werden Sie die Feiertage vielleicht wieder mehr zu schätzen wissen.