Det er en prioritet året rundt for alle med en blødningsforstyrrelse at vælge sund mad og drikkevarer, da gode ernæringsvaner er nødvendige for at opretholde en ideel vægt, holde leddene sunde og forebygge ledblødninger.
Men at vælge klogt er særligt udfordrende på denne tid af året, hvor en lind strøm af familiesammenkomster, åbent hus i nabolaget, kontorfester og andre lejligheder frister dig med masser af kalorierige fødevarer og drikkevarer. Disse strategier kan være med til at sikre, at din ferie ikke kun bliver glad, men også sund.
1. Spis en sund snack i forvejen.
Det er en sikker måde at overdrive ved buffetbordet, hvis du møder op til en julefrokost med tom mave. Ca. en time før du tager af sted, skal du spise et let måltid med et højt indhold af protein og fibre (f.eks. et hårdkogt æg og et æble eller mandelsmør på fuldkornstoastbrød). Hvis du tager toppen af din sult, bliver det lettere for dig at modstå alle fristelserne.
2. Medbring selv noget sundt
Når du skal til en uformel sammenkomst hos en ven eller et familiemedlem, er den bedste måde at sikre dig, at du har noget nærende at spise på, at du selv medbringer det. Tilbyd at medbringe en bakke med crudites og dip, en frugtsalat eller en grøntsagsanretning.
3. Pas på feriedrikkevarerne
Det er nemt at overdrive flydende kalorier, fordi de ikke får dig til at føle dig lige så mæt som et tilsvarende antal kalorier fra fast føde. Og sæsonens favoritter kan indeholde en masse kalorier, sukker og fedt. For eksempel kan bare en kop æggekage på 8 ounce indeholde op til 300 kalorier, næsten 20 gram fedt og hele 40 gram sukker! Hvis du vil have en sundere drink, kan du prøve seltzer med et stænk tranebærjuice i stedet.
4. Begræns alkohol
Alkoholholdige feriedrikke indeholder også ofte mange kalorier (en 8-ounce varm rom med smør kan indeholde mere end 300), plus at drikke sænker hæmningerne, hvilket fører til usunde spisevalg. Din bedste strategi er at vælge én alkoholholdig drink med få kalorier, f.eks. en hvidvinsspritzer, og drikke den så langsomt som muligt.
5. Planlæg i forvejen
Der er ingen grund til helt at undgå den julemad, som du ser frem til at spise hele året. Hvis du passer på, hvad du spiser tidligere på dagen, kan du gemme plads i dit kaloriebudget til et par af din mors julekager eller dine yndlings hors d’oeuvres fra sæsonen.
6. Vær realistisk
Hvis du forsøger at tabe dig, skal du ikke sætte dig selv op til fiasko ved at planlægge at slanke dig i løbet af juletiden. En bedre tilgang er at fokusere på ikke at tage mere på og derefter vende tilbage til dit vægttab, når ferien er forbi.
7. Fokuser ikke på maden
Feriesæsonen kan ofte virke som én stor spisefest, men der er også masser af sunde, ikke-spisende aktiviteter. Organiser en vandretur, eller planlæg at mødes med venner i fitnesscentret. Tilbyd at tage en ældre ven eller et familiemedlem med ud at handle. Find en frivillig arbejdsplads i nærheden, og brug et par timer i weekenden på at give noget tilbage til andre. Hvis du flytter vægten væk fra mad, kan du også ende med at få en fornyet påskønnelse af ferien.