Making healthy food and beverage choices are a year-round priority for anyone with the bleeding disorder because good nutritional habit is necessary for maintaining ideal weight, keep the joint health and preventing joint bleeds.
しかし、家族の集まりや近所のオープンハウス、職場のパーティーなど、高カロリーの食べ物や飲み物に誘惑されることが多いこの時期には、賢く選択することが特に難しいのです。 これらの戦略は、あなたの休日が幸せなだけでなく、健康的であることを保証するのに役立ちます。
空腹でホリデーパーティーに参加すると、ビュッフェのテーブルで食べ過ぎてしまうのは確実です。 行く1時間ほど前に、タンパク質と食物繊維を多く含む軽い食事（例えば、固ゆで卵とリンゴ、または全粒粉のトーストにアーモンドバターなど）を摂りましょう。 空腹感を和らげることで、誘惑に負けにくくなります。
2. BYOヘルシーオプション
友人や家族の家でのカジュアルな集まりに行くときは、栄養のあるものを自分で用意するのが一番です。
3.休日の飲み物に気をつける
液体カロリーは、固形物から摂取するカロリーと同じだけの満腹感を得られないため、ついつい過剰摂取しがちです。 また、季節の飲み物には多くのカロリー、砂糖、脂肪が含まれています。 例えば、エッグノッグは1杯（8オンス）で300キロカロリー、20グラム近くの脂肪、40グラムの砂糖が含まれています。 より健康的な飲み物としては、代わりにクランベリージュースをかけた炭酸水を試してみてください。
4 アルコール制限
アルコール飲料も、しばしば高カロリーで（8オンスのホットバターラムは300以上あります）、さらに飲酒により抑制力が低下し、不健康な食事の選択へとつながります。 最善の策は、白ワインのスプリッツァーのような低カロリーのアルコール飲料を1つ選び、できるだけゆっくり飲むことです。
5. 計画的に
一年中楽しみにしているホリデーフードを完全に避ける必要はありません。 その日のうちに食べるものに気をつければ、お母さんのホリデークッキーやお気に入りの季節のオードブルを食べるためのカロリー予算を節約できます。 現実的になる
減量しようとしている人は、年末年始にスリムになろうと計画して失敗しないようにしましょう。 そのため、このような「食」にこだわらないことが大切です。
ホリデーシーズンは、まるで巨大な「食の祭典」のようですが、「食」以外の健康的なアクティビティもたくさんあります。 ハイキングに出かけたり、ジムで友人と会う計画を立てたり。 年配の友人や家族の買い物に付き合うのも一案です。 近くでボランティアの機会を見つけ、週末に数時間、人助けをする。 食事に重点を置かないようにすれば、休日に対する感謝の気持ちを新たにすることができるかもしれません
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