Faire des choix d’aliments et de boissons sains est une priorité tout au long de l’année pour toute personne atteinte d’un trouble de la coagulation, car de bonnes habitudes nutritionnelles sont nécessaires pour maintenir un poids idéal, garder des articulations saines et prévenir les saignements articulaires.
Mais choisir judicieusement est particulièrement difficile à cette période de l’année, où un flot continu de réunions de famille, de journées portes ouvertes dans le quartier, de fêtes de bureau et d’autres occasions vous tentent avec beaucoup d’aliments et de boissons riches en calories. Ces stratégies peuvent vous aider à faire en sorte que vos vacances soient non seulement heureuses, mais aussi saines.
1. Mangez une collation saine à l’avance.
Se présenter à une fête de vacances avec un estomac vide est un moyen infaillible d’en faire trop à la table du buffet. Environ une heure avant de vous y rendre, prenez un repas léger riche en protéines et en fibres (par exemple, un œuf dur et une pomme, ou du beurre d’amande sur du pain grillé complet). En calmant votre faim, il vous sera plus facile de résister à toutes les tentations.
2. Apportez une option saine
Lorsque vous vous rendez à une réunion informelle chez un ami ou un membre de la famille, la meilleure façon de vous assurer que vous avez quelque chose de nutritif à manger est de l’apporter vous-même. Proposez d’apporter un plateau de crudités et de trempette, une salade de fruits ou un plat d’accompagnement de légumes.
3. Surveillez ces boissons de vacances
Il est facile d’exagérer les calories liquides parce qu’elles ne vous font pas sentir aussi plein qu’un nombre égal de calories provenant d’aliments solides. Et les boissons préférées de la saison peuvent contenir beaucoup de calories, de sucre et de graisse. Par exemple, une seule tasse de lait de poule peut contenir jusqu’à 300 calories, près de 20 grammes de graisse et 40 grammes de sucre ! Pour une boisson plus saine, essayez plutôt de l’eau de Seltz avec un soupçon de jus de canneberge.
4. Limitez l’alcool
Les boissons alcoolisées des fêtes sont aussi souvent riches en calories (un rhum chaud au beurre de 8 onces peut en contenir plus de 300), et de plus, la consommation d’alcool diminue les inhibitions, ce qui entraîne des choix alimentaires malsains. Votre meilleure stratégie est de choisir une boisson alcoolisée à faible teneur en calories, comme un vin blanc spritzer, et de la boire aussi lentement que possible.
5. Planifiez à l’avance
Il n’est pas nécessaire d’éviter complètement les aliments des fêtes que vous avez hâte de manger toute l’année. Si vous surveillez ce que vous mangez plus tôt dans la journée, vous pouvez garder de la place dans votre budget calorique pour quelques biscuits de vacances de votre mère ou vos hors-d’œuvre saisonniers préférés.
6. Soyez réaliste
Si vous essayez de perdre du poids, ne vous mettez pas en situation d’échec en prévoyant de mincir pendant la période des fêtes. Une meilleure approche est de se concentrer sur le fait de ne pas prendre plus de poids, puis de reprendre votre régime amaigrissant une fois les vacances terminées.
7. Ne vous concentrez pas sur la nourriture
La saison des vacances peut souvent ressembler à une fête géante de la nourriture, mais il y a beaucoup d’activités saines et non alimentaires, aussi. Organisez une randonnée, ou prévoyez de retrouver des amis à la salle de sport. Proposez à un ami ou à un membre de la famille plus âgé de l’accompagner faire des courses. Trouvez une activité bénévole à proximité et consacrez quelques heures du week-end à aider les autres. Si vous ne mettez pas l’accent sur la nourriture, vous pourriez aussi apprécier de nouveau les fêtes de fin d’année.