Att bygga ett hemmagym är ett av de smartaste dragen du kan göra, inte bara för din hälsa, utan även för din ekonomi – den genomsnittlige gympabesökaren spenderar 800 dollar på sitt medlemskap på gymmet… varje… enskilt… år.
I kombination med att covid-19 tvingar folk att stanna inomhus och hålla sig borta från gym har det aldrig varit en bättre tid att börja arbeta med att inrätta ditt idealiska hemmagym.
Och vad behöver varje bra hemmagym en högkvalitativ skivstång.
Fundamentalt för varje gym är skivstången. Tyvärr är inte alla skivstänger likadana.
De allra flesta kommer inte att förstå skillnaderna mellan skivstängerna, men i den här guiden till de bästa skivstängerna för ditt hemmagym kommer vi att titta på egenskaperna hos olika typer av skivstänger och ge dig en lågmäld information om vad du kan förvänta dig.
I skrivande stund äger jag personligen nästan 50 skivstänger, köpta för en rad olika användningsområden. Jag kommer att förmedla lite kunskap om skivstänger så att du gör rätt val när det gäller skivstänger till ditt hemmagym.
Nedan hittar du viktiga detaljer att titta på när du köper en skivstång (jag rekommenderar starkt att du läser den först), detaljerade recensioner av de 4 bästa skivstängerna som kan köpas för pengar och svar på de vanligaste skivstångsfrågorna som jag har fått under årens lopp.
För dem som vill ha en snabb överblick finns nedan vår jämförelsetabell:
- Vårt förstahandsval – Rogue Ohio Stainless Steel Bar ($350) (Bästa övergripande kvalitet)
- Vårt andrahandsval – The Rogue Bar 2.0 ($265) (Bäst för Crossfitters)
- Vårt #3 Pick – Rep Fitness Gladiator MX Barbell ($269) (Bästa mix av kvalitet & Pris)
- Vårt #4 Pick – Titan Fitness Atlas Bar $224.99 (Bästa budgetalternativ)
Rogue Ohio Stainless Steel Bar
The Rogue Bar 2.0
Rep Fitness Gladiator MX Barbell
Titan Fitness Atlas Bar
Vilka egenskaper man ska leta efter i en skivstång
Om jag just har blåst dig med avslöjandet att det finns olika typer av skivstänger, så tycker jag att det är rättvist att jag förklarar vad jag menar. Här är de grundläggande skillnaderna mellan de stänger som finns på marknaden.
För att undvika tvivel avser den här guiden standardstänger – det finns naturligtvis varianter (Hex Bar, EZ Bar, Axel etc.), men i den här guiden talar vi om standardstänger.
Storlek och vikt
I stort sett finns det två storlekar på skivstänger – herrarnas 7,2′ som väger 20 kg (44lbs) och kvinnornas 6’6″ som väger 15 kg (33lbs).
De har också olika tjocklek – stången för män har en diameter på 27-28 mm och stången för kvinnor har en diameter på 25 mm. För båda stängerna finns det en 48-50mm (2 tum) hylsa där stötfångarplattorna belastas.
Männens stänger har rattar (se senare) på ändarna och (ibland) i mitten, medan kvinnornas stänger inte har rattar i mitten.
Styrka
Stängerna belastningstestas och tilldelas en draghållfasthet, som vanligtvis registreras som PSI. För de flesta lyftare bör du undvika allt under 170K PSI och sikta på 190K PSI och högre. Du kan göra detta i de flesta prisklasser – även budgetstänger brukar uppge 180K PSI.
Om du är särskilt stark och letar efter en stång som kommer att ta din styrkelyftning till nästa nivå, föreslår jag att du inte tittar på något under 200K PSI.
Piskan
De olika typerna av barbells har unika egenskaper, en av dem är ”piskan”. Detta är hur mycket flexibilitet stången har – vanligtvis har stänger som används för olympisk tyngdlyftning mer whip, medan stänger för styrkelyftning är mycket styvare. Den typ av lyftning du gör hjälper dig att avgöra hur mycket whip du behöver.
Se videon nedan och titta på hur stången böjer sig under clean. Tyngdlyftningsstänger tillåter detta och om du använder din stång för tyngdlyftning bör du titta på en stång med god flexibilitet.
Knurling
Detta är ”greppet” på stången och det finns olika typer. Du kan ha grov knurling, mjuk knurling, fin knurling, djup knurling – det kallas olika saker av olika företag. Ju djupare och vassare knutningen är, desto bättre grepp kan du få på stången, men desto mer kan det göra ont! Om du är helt inriktad på dina 1 rep maxes är detta viktigt. Om du bryr dig mer om högre rep-arbete och inte vill vänta på att dina mjuka händer ska anpassa sig till skarpa knutar, köp en stång med mjukare, ytligare knutar!
Knurling måste rengöras regelbundet för att få bort krita och smuts som kan fastna i spåren, så tänk på det också!
Finish
Du kommer att märka att vissa skivstänger är kromade, vissa är av stål och andra har en ytbehandlad finish som gör att de har en annan färg. Detta är avsett att skydda skivstången och är något du måste överväga beroende på din träningsmiljö och din inställning till kit.
Puristerna i styrkelyftskretsar gillar en rå stålstång, men verkligheten är att om du inte tar hand om den väl kommer den att rosta ganska snabbt när den utsätts för svett och vatten. Om du bor vid kusten kommer den salta luften sannolikt att överdriva detta problem.
En del stänger är färdigställda i krom, vilket kan se snyggt ut men flisas bort. Andra är oxiderade som skydd och detta verkar fungera bra. Tänk på att i elittävlingar i styrkelyft är kromaxlar inte tillåtna, så om du köper en stång för tävlingsförberedelser ska du tänka på detta. I verkligheten är dock alla ytbehandlingar bra om de sköts väl. Rostfritt stål är det mest slitstarka av alla.
Spin
Jag har lagt detta sist eftersom det är det sista du bör tänka på – hur snabbt och smidigt hylsorna roterar. Om du utför de olympiska lyften MÅSTE du ha en smidigt snurrande stång.
De roterande hylsorna hjälper till att kompensera effekterna av centrifugalkraften i tallrikarna när du utför clean eller snatch, vilket minskar slagkrafterna på dina leder och minskar skaderisken.
Snurrningen bestäms av kvaliteten på de bussningar eller lager som används i skivstångens konstruktion. Bussningar är ringar i ett stycke som sitter mellan stångens axel och hylsor.
De är mycket släta och gör att hylsorna lätt kan rotera. De är slitstarka och tenderar att vara billigare än lager.
Lager är i form av ringar eller kullager som sitter mellan axeln och hylsan. Den här tekniken ger i allmänhet en snabbare och jämnare rotation, men den är mindre hållbar till följd av detta och dyrare. Du hittar vanligtvis detta i de högre prisklasserna.
De bästa hantlarna för ditt hemmagym
OK, så jag har ansträngt mig för att förklara terminologin tidigt i artikeln så att recensionen blir mycket mer meningsfull framöver.
Nedan hittar du skivstänger som är perfekta för ett hemmagym – något som du kan använda för tyngdlyftning, bodybuilding, styrkelyft och/eller crossfit.
Stärkstängerna kommer att bedömas utifrån liknande kriterier som pris, byggkvalitet, mångsidighet och funktioner och en åsikt ges om var och en av dem, inklusive vem den är bäst för.