Bygning af et hjemmetræningscenter er en af de smarteste træk du kan gøre, ikke kun for dit helbred, men også for din økonomi – den gennemsnitlige gym goer bruger $800 på deres gym medlemskab…hvert…eneste…år.
Kombineret med covid-19, der tvinger folk til at blive indendørs og væk fra fitnesscentre, har det aldrig været et bedre tidspunkt at begynde at arbejde på at oprette dit ideelle hjemmegym.
Og hvad har ethvert godt hjemmegymnastikcenter brug for – en vægtstang af høj kvalitet.
Grundlæggende for ethvert fitnesscenter er vægtstangen. Desværre er ikke alle vægtstænger ens.
De fleste mennesker vil ikke forstå forskellene mellem vægtstænger, men i denne guide til de bedste vægtstænger til dit hjemmegym vil vi se på de forskellige typer vægtstænger og give dig et overblik over, hvad du kan forvente.
I skrivende stund ejer jeg personligt næsten 50 vægtstænger, som er købt til en række forskellige formål. Jeg vil videregive noget vægtstangsviden, så du træffer det rigtige valg, når det kommer til vægtstænger til dit hjemmegym.
Nedenfor finder du vigtige detaljer, du skal kigge efter, når du køber en vægtstang (jeg anbefaler stærkt at læse den først), detaljerede anmeldelser af de 4 bedste vægtstænger, der kan købes for penge, og svar på de mest almindelige vægtstangsspørgsmål, jeg er blevet stillet gennem årene.
For dem, der ønsker et hurtigt overblik, er nedenfor vores sammenligningstabel:
- Vores #1 valg – Rogue Ohio Stainless Steel Bar ($350) (Bedste samlede kvalitet)
- Vores #2 valg – The Rogue Bar 2.0 ($265) (Bedst til Crossfitters)
- Vores #3 Pick – Rep Fitness Gladiator MX Barbell ($269) (Bedste Mix af kvalitet & Pris)
- Vores #4 Pick – Titan Fitness Atlas Bar $224.99 (Bedste budgetmulighed)
Rogue Ohio Stainless Steel Bar
The Rogue Bar 2.0
Rep Fitness Gladiator MX Barbell
Titan Fitness Atlas Bar
Hvilke egenskaber du skal kigge efter i en vægtstang
Hvis jeg lige har blæst dig omkuld med afsløringen af, at der findes forskellige typer vægtstænger, så føler jeg, at det kun er rimeligt, at jeg forklarer, hvad jeg mener. Her er de grundlæggende forskelle på de vægtstænger, der findes på markedet.
For at undgå enhver tvivl vedrører denne guide standardstangstænger – der findes naturligvis variationer (Hex Bar, EZ Bar, Axel osv.), men i denne guide taler vi om standardstangstænger.
Størrelse og vægt
Gennemsnitligt set findes der to størrelser af stangstænger – mændenes 7,2′, som vejer 20 kg (44lbs), og kvindernes 6’6″, som vejer 15 kg (33lbs).
De er også forskellige tykkelser – mændenes vægtstang er 27-28 mm i diameter og kvindernes vægtstang er 25 mm i diameter. For begge stænger er der en 48-50mm (2 tommer) muffe, hvor bumperpladerne er belastet.
Mændenes stang har rnurrering (se senere) på enderne og (nogle gange) i midten, hvorimod damestangen ikke har rnurrering i midten.
Styrke
Stænger belastningsprøves og tildeles en trækstyrke, som normalt vil blive registreret som PSI. For de fleste løftere bør du undgå alt under 170K PSI og sigte efter 190K PSI og derover. Det kan du gøre i de fleste prisklasser – selv budgetstænger vil normalt skrive en 180K PSI-værdi.
Hvis du er særligt stærk og leder efter en stang, der vil tage din styrkeløft til et nyt niveau, vil jeg foreslå, at du ikke kigger på noget under 200K PSI.
Whip
De forskellige typer af vægtstænger har unikke egenskaber, hvoraf en af dem er ‘pisken’. Dette er hvor meget fleksibilitet stangen har – typisk har stænger, der bruges til olympisk vægtløftning, mere whip, mens stænger til styrkeløft er meget stivere. Den type løft, du laver, vil hjælpe dig med at afgøre, hvor meget whip du har brug for.
Se videoen nedenfor og se, hvordan stangen bøjer sig under clean. Vægtløftningsstænger tillader dette, og hvis du bruger din stang til vægtløftning, bør du kigge efter en stang med en god grad af fleksibilitet.
Knurling
Dette er “grebet” på stangen, og der findes forskellige typer. Du kan have grov knurling, blød knurling, fin knurling, dyb knurling – det vil blive kaldt forskellige ting af forskellige firmaer. Jo dybere og skarpere knurling, jo bedre greb kan du få om stangen, men jo mere kan det gøre ondt! Hvis du kun går op i dine 1 rep maxes, er dette vigtigt. Hvis du er mere optaget af højere rep-arbejde og ikke vil vente på, at dine bløde hænder tilpasser sig den skarpe knurling, så køb en stang med blødere, overfladisk knurling!
Knurling skal rengøres regelmæssigt for at fjerne kridt og snavs, der kan blive fanget i rillerne, så husk også det!
Finish
Du vil bemærke, at nogle vægtstænger er forkromede, nogle er af stål og andre har en overfladebehandlet finish, der giver dem en anden farve. Dette er designet til at beskytte vægtstangen og er noget, som du skal overveje afhængigt af dit træningsmiljø og din holdning til kit.
Puristerne i styrkeløfterkredse kan godt lide en rå stålstang, men virkeligheden er, at medmindre du passer godt på den, vil den ruste ret hurtigt, når den udsættes for sved og vand. Hvis du bor ved kysten, vil den salte luft sandsynligvis overdrive dette problem.
Nogle stænger er færdigbehandlet i krom, hvilket kan se godt ud, men flækker væk. Andre er oxideret som beskyttelse, og dette synes at fungere godt. Husk på, at i elite Powerlifting-konkurrencer er kromskafter ikke tilladt, så hvis du køber en stang til comp prep, skal du huske dette. I virkeligheden er alle overflader dog fine, hvis de bliver passet godt på. Rustfrit stål er det mest slidstærke af dem alle.
Spin
Jeg har sat dette til sidst, fordi det er den sidste ting, du bør overveje – hvor hurtigt og smidigt hylstrene roterer. Hvis du udfører olympiske løft, SKAL du have en stang, der snurrer jævnt.
De roterende sleeves er med til at opveje virkningerne af centrifugalkraften i pladerne, når du udfører clean eller snatch, hvilket reducerer stødkræfterne på dine led og mindsker risikoen for skader.
Den roterende rotation vil blive bestemt af kvaliteten af de bøsninger eller lejer, der er anvendt i vægtstangens konstruktion. Bøsninger er ringe i ét stykke, der sidder mellem stangens aksel og ærmer.
De er meget glatte og gør det muligt for sleeves at dreje let. De er slidstærke og har tendens til at være billigere end lejer.
Lagre er i form af ringe eller kuglelejer, der sidder mellem aksel og bøsning. Denne teknologi giver generelt mulighed for et hurtigere og mere jævnt drej, men er som følge heraf mindre holdbar og dyrere. Du finder normalt denne i de højere prisklasser.
De bedste håndvægte til dit hjemmetræningscenter
OK, så jeg har gjort mig meget umage med at forklare terminologien tidligt i artiklen, så anmeldelsen giver meget mere mening fremadrettet.
Nedenfor finder du vægtstænger, der er perfekte til en hjemmegymnastikopsætning – noget, som du kan bruge til vægtløftning, bodybuilding, styrkeløft og/eller crossfit.
Stænger vil blive vurderet ud fra et lignende sæt af kriterier som pris, byggekvalitet, alsidighed og funktioner, og der vil blive givet en mening om hver enkelt, herunder hvem den er bedst til.