Extrem stress kan ha en bestående effekt på ditt välbefinnande. I vissa fall kan ångest leda till att du blir mer känslig för annars normala händelser, vilket kan leda till ökad ångest.
Det är ibland fallet med ångest och buller. Beroende på din stress- och ångestnivå kan du bli mer känslig för buller, och höga ljud eller överraskande ljud kan i slutändan orsaka mer ångest.
Orsaken till bullerångest
Bullerångest är oftast en reaktion på trauma, även om det på sätt och vis kan drabba dem som har nästan alla typer av ångest.
Det huvudsakliga problemet med bullerångest är att den uppstår på grund av en förhöjd ångestbaslinje, som är vanlig vid PTSD. Buller spränger ångesten över baslinjen, vilket potentiellt kan leda till ökade skräckreflexer och eventuellt panikattacker.
Vad är en förhöjd baslinje?
Föreställ dig att ångesten passar på en skala från 1 till 10, där 1 är avslappning och 10 är fullständig och total skräck. Människor som genomgår traumatiska händelser eller upplever allvarlig ångest upplever en förhöjd baslinje, vilket är när de aldrig kan få ner sin siffra till 1, 2 eller 3. På sätt och vis lever de alltid med en ångest på 6, 7 eller 8 på skalan.
Då kroppen är så anpassningsbar anpassar den sig för att matcha denna baslinje. Det betyder att när man upplever en 6, 7 eller 8 på ångestskalan – vilket normalt sett skulle betyda en avsevärd mängd ångest – känner de sig som om de faktiskt är avslappnade. Deras sinne har anpassat sig för att minska ångestsymtomen på den här nivån.
Men när något skrämmer dem eller får dem att uppleva någon typ av explosion av ångest, går de plötsligt från en 8:a till en 9:a. Kroppen har inte anpassat sig till det, så de upplever fortfarande djup ångest. Det är där ångest från höga ljud ofta kommer ifrån – det hoppar upp kroppen lite mer på ångestskalan för dem som redan har en mycket högre grundnivå än andra.
En annan anledning till att bullerproblem kan resultera i ångest är att ljud ibland kan förknippas med traumatiska händelser. Detta är känt som klassisk betingning. Om ett högt ljud eller någon typ av ljud blev tillskrivet ångest något som orsakar rädsla eller helt enkelt ångest i sig, kan det leda till att du upplever mer ångest om du hör den typen av ljud.
Och ångest kan också leda till att människor blir mer irriterade och känsliga i allmänhet. Att höra ljud kan helt enkelt få personen att känna sig överväldigad, som om den inte kan kontrollera sina tankar eller världen runt omkring den. Alla som har börjat känna att de förlorar kontrollen med omvärlden kan upptäcka att för många ljud gör att de upplever stress.
Till sist kan vissa människor frukta ljud med ångest. Det är inte klart varför dessa ljud uppstår, men de som hör ljud som ett resultat av sin ångest och panik upplever ofta mer ångest som ett resultat, och är oroliga för att de håller på att bli galna.
Reducerar ångesten av ljud och buller
Om du märker att ljud börjar få dig att känna dig ångestfylld, eller att du reagerar på ljud med intensiv stress, bör du söka hjälp omedelbart. Prata med en professionell person, särskilt om du tror att du kan ha utvecklat posttraumatiskt stressyndrom. Att få hjälp direkt är det bästa sättet att göra en insats.
- Motion Alla säger att du ska motionera för din fysiska hälsa. Men när du inte motionerar tar din förmåga att hantera stress en rejäl smäll. Din ångest blir ofta mycket värre när du inte motionerar eftersom dina muskler omvandlar den uppdämda energin till fysisk stress, som i sin tur blir till mental stress. Å andra sidan, när du tränar minskar du inte bara den extra energin, du förbättrar också hormonbalansen, frigör neurotransmittorer som förbättrar humöret och förbättrar andningen. Motion är ett av de mest potenta, hälsosamma verktygen för hantering av ångest som finns tillgängliga.
- Sömn, äta hälsosamt osv. Att leva en hälsosam livsstil är också viktigt. Från sömn till näring och vätsketillförsel – ju friskare din kropp är, desto bättre fungerar den, och ju bättre den fungerar, desto mindre kommer du att uppleva ångest. Detta är inte botemedel mot ångest. Ångest är förstås mer av en psykisk störning som smittats genom år av erfarenheter. Att bara sova mer kommer inte att magiskt ta bort det, men de kommer drastiskt att minska symptomen, vilket borde hjälpa dig att hantera ångest mycket lättare.
- Yoga Yoga Yoga är en typ av träning som har ytterligare fördelar för att minska ångest. För det första är det en långsammare form av träning men lika utmanande. De som har ångestproblem behöver en möjlighet att sakta ner sitt liv så att det känns mer hanterbart. Yoga lär också ut andningstekniker som kan vara ganska värdefulla för att bekämpa ångest.
- Skapande av minnen En annan strategi som många människor inte inser kan vara effektiv är att skapa minnen. Till exempel att prova nya maträtter eller resa till närliggande museer. Detta kan vara mycket svårt för dem med svår ångest eftersom det kräver att man går ut i världen, men ju mer du kan tvinga dig själv att göra och njuta av varje dag (lyckliga minnen) desto mer positiva tankar kommer du att ha när du kämpar med stress.
- Avslappningsstrategier Det finns många avslappningsstrategier som hjälper dig att hantera ångest. Visualisering är en bra sådan. Den innebär att du föreställer dig själv och dina fem sinnen på en mer avslappnad plats. Dessa strategier ger ditt sinne en möjlighet att bli lugnare så att du har en chans att åter lära dig att hantera stress på ett naturligt sätt.
- Distraktioner Distraktioner är också en viktig del av ångesthantering. Dina tankar tenderar att vara din fiende när du lider av ångest. Distraktioner gör det möjligt för dig att sluta fokusera på sådana tankar och ger dig en möjlighet att lugna ner dig. Att prata i telefon om positiva ämnen (negativitet föder fortfarande ångest) kan vara mer kraftfullt än du tror och ett bra sätt att återfå den mentala styrka som du brukade ha.
- Dagbok Att skriva ner tankar i en dagbok kan tyckas vara något som man bara gjorde som barn, men det är ett kraftfullt copingverktyg. Det gynnar ångest på två sätt:
- För det första ger journalföring en möjlighet att släppa ut tankar – något som alldeles för många människor håller inombords.
- För det andra sätter skrivandet av bekymmer tankarna på en permanent plats och talar om för din hjärna att den inte behöver fokusera på att komma ihåg dem så mycket. Detta är bara exempel på strategier för hantering av ångest. Du kanske också hittar egna strategier som fungerar för dig. Till exempel kanske du tycker att det är terapeutiskt att hoppa över stenar i en park, eller så kanske du får varmare känslor av att läsa glad poesi.