極度のストレスは、あなたの健康に長期の影響を及ぼす可能性があります。 場合によっては、不安によって、そうでなければ正常な出来事に対してより敏感になり、潜在的に不安が増大することがあります。
不安と騒音については、そのようなケースが時々あります。 ストレスや不安のレベルによっては、騒音に敏感になり、大きな音やびっくりするような音でより多くの不安を引き起こすことになるかもしれません。
騒音不安の原因
騒音不安は、ある意味ではほとんどすべてのタイプの不安を持つ人に影響を与えることができますが、トラウマに対する反応として最もよく見られます。
騒音不安の主な問題は、PTSDと共通する不安のベースラインが上昇するために生じることです。
上昇したベースラインとは何でしょうか。
不安を1から10までのスケールで想像してください。 トラウマになるような出来事を経験したり、深刻な不安を経験したりすると、ベースラインが上がってしまい、1、2、3まで数字を下げられなくなります。 ある意味、彼らは常に6、7、8の不安を抱えて生きているのです。
身体は非常に適応的なので、その基準値に合うように調整されるのです。 つまり、不安尺度で6、7、8を経験しているとき、通常ならかなりの不安を意味するはずですが、彼らは実際にはリラックスしているように感じているのです。
しかし、何かに驚いたり、何らかの不安の爆発を経験したりすると、突然8点から9点になり、体はそれに適応していないため、依然として深い不安を経験することになるのです。
騒音の問題が不安を引き起こすかもしれないもう1つの理由は、騒音がときにトラウマ的な出来事と関連することがあるからです。 これは古典的条件付けとして知られている。 大きな音やある種の騒音が、恐怖や単なる不安そのものを引き起こす何かに起因するようになった場合、その種の騒音を聞くと、より多くの不安を経験することがあります。
また、不安は、人々が一般的に、より過敏で敏感になることを引き起こすことがあります。 騒音を聞くと、自分の考えや周りの世界をコントロールできないような、圧倒されるような感覚に陥ることがあります。 周囲の世界をコントロールできないように感じ始めた人は、音が大きすぎるとストレスを感じるかもしれません。
最後に、不安で音を恐れる人もいます。 なぜこのような騒音が起こるのかは不明ですが、不安やパニックの結果として騒音が聞こえる人は、自分がおかしくなってしまうのではないかと心配になり、結果的にさらに不安を感じることが多いようです。
音や騒音の不安を軽減する
騒音で不安を感じるようになったり、騒音に強いストレスを感じて反応していると感じた場合は、すぐに助けを求めてください。 特に、心的外傷後ストレス障害を発症した可能性がある場合は、専門家に相談してください。 すぐに助けを求めることが、最善の方法です。
- Exercise 誰もが、身体の健康のために運動するように言います。 しかし、運動をしないと、ストレスに対処する能力に大きな打撃が与えられます。 運動しないと、筋肉が溜め込んだエネルギーを肉体的なストレスに変え、それが精神的なストレスになるため、不安がより一層ひどくなることが多いのです。 逆に、運動をすると、余分なエネルギーを減らすだけでなく、ホルモンバランスが改善され、気分を高める神経伝達物質が放出され、呼吸が改善されます。 運動は、最も強力で健康的な不安管理ツールのひとつです。
- 睡眠、健康的な食事など。 健康的なライフスタイルを送ることも重要です。 睡眠、栄養、水分補給など、体が健康であればあるほど、体の働きも良くなり、不安感も少なくなります。 これらは不安の治療法ではありません。 もちろん、不安は長年の経験で鍛えられた精神疾患と言えます。 しかし、その症状は劇的に軽減され、不安に対処しやすくなるはずです。
- ヨガ ヨガは運動の一種であり、不安を軽減するためのさらなる利点があります。 まず、ゆっくりとした運動ですが、同様に難しいものです。 不安の問題を抱える人は、より管理しやすいと感じるように、生活をゆっくりする機会が必要である。 ヨガはまた、不安と戦うために非常に貴重なことができる呼吸法を教えてくれる。
- 記憶の創造 多くの人々が効果的であることを認識していないもう一つの戦略は、記憶を作成することです。 例えば、新しい料理を食べてみたり、近くの美術館に旅行してみたりすることです。 これは、世界に出て行く必要があるので、重度の不安症の人には非常に難しいかもしれませんが、毎日無理をしてでも楽しいこと（幸せな思い出）をすればするほど、ストレスに悩まされているときに、よりポジティブな考えを持つことができるようになります。 視覚化は素晴らしいものです。 これは、自分自身と五感がよりリラックスした場所にいることを想像することです。 これらの戦略は、あなたの心を落ち着かせる機会を与え、あなたが自然にストレスに対処する方法を再学習する機会を持つようにします。 気晴らしをすることで、そのような思考に集中するのをやめ、落ち着くきっかけを作ることができます。
- ジャーナリング ジャーナルに考えを書き留めることは、子供の頃にしかしなかったことのように思えるかもしれませんが、強力な対処法なのです。 2つの点で不安に効果があります。
- 第一に、日記を書くことは、あまりにも多くの人が内に秘めている考えを解放する機会を提供します。
- 次に、心配事を書き留めることで、考えを永久保存し、脳がそれを思い出すことに集中する必要がないことを伝えます。 これらは不安管理戦略のほんの一例です。 また、自分に合った戦略を見つけることもできます。 例えば、公園で石を飛ばすと癒されるとか、幸せな詩を読むと暖かい気持ちになれるとか。