Lo stress estremo può avere un effetto duraturo sul tuo benessere. In alcuni casi, l’ansia può farti diventare più sensibile ad eventi altrimenti normali, portando potenzialmente ad un aumento dell’ansia.
Questo è talvolta il caso dell’ansia e del rumore. A seconda del livello di stress e di ansia, si può diventare più sensibili al rumore, e i rumori forti o i rumori a sorpresa possono finire per causare più ansia.
La causa dell’ansia da rumore
L’ansia da rumore è più comunemente una risposta al trauma, anche se in qualche modo può colpire quelli con quasi ogni tipo di ansia.
Il problema principale dell’ansia da rumore è che si verifica a causa di una linea di base di ansia elevata, comune con il PTSD. Il rumore fa saltare l’ansia al di sopra della linea di base, portando potenzialmente ad un aumento dei riflessi di startle e possibilmente ad attacchi di panico.
Che cos’è una linea di base aumentata?
Immaginate l’ansia su una scala da 1 a 10, dove 1 è rilassamento e 10 è terrore completo e totale. Le persone che subiscono eventi traumatici o sperimentano l’ansia grave sperimentano una linea di base elevata, che è quando non riescono mai a far scendere il loro numero a 1, 2 o 3. In un certo senso, vivono sempre con un’ansia di 6, 7 o 8 sulla scala.
Perché il corpo è così adattivo, si adatta a quella linea di base. Ciò significa che quando si sta vivendo un 6, 7 o 8 sulla scala dell’ansia – che normalmente significherebbe una notevole quantità di ansia – si sentono come se fossero effettivamente rilassati. La loro mente si è adattata per ridurre i sintomi dell’ansia a questo livello.
Ma quando qualcosa li spaventa o li fa sperimentare qualsiasi tipo di esplosione d’ansia, improvvisamente passano da un 8 a un 9, e il corpo non si è adattato a questo, quindi sperimenta ancora una profonda ansia. Ecco da dove viene spesso l’ansia da rumori forti – salta il corpo un po’ più in alto sulla scala dell’ansia per quelli che hanno già una linea di base molto più alta di altri.
Un’altra ragione per cui i problemi di rumore possono provocare ansia è perché i rumori a volte possono essere associati a eventi traumatici. Questo è noto come condizionamento classico. Se un rumore forte o un qualche tipo di rumore è stato attribuito all’ansia, qualcosa che causa paura o semplicemente l’ansia stessa, sentire quel tipo di rumore può causare una maggiore ansia.
Anche l’ansia può causare alle persone di diventare più irritabili e sensibili in generale. Sentire i rumori può semplicemente far sì che la persona si senta sopraffatta, come se non potesse controllare i suoi pensieri o il mondo che la circonda. Chiunque abbia iniziato a sentirsi come se stesse perdendo il controllo con il mondo che lo circonda può scoprire che troppi rumori gli causano stress.
Infine, alcune persone temono i rumori con l’ansia. Non è chiaro perché questi rumori si verifichino, ma quelli che sentono i rumori come risultato della loro ansia e panico spesso sperimentano più ansia come risultato, preoccupati che stiano impazzendo.
Ridurre l’ansia dei suoni e dei rumori
Se scopri che il rumore sta iniziando a farti sentire ansioso, o che stai rispondendo ai rumori con intenso stress, dovresti cercare aiuto immediatamente. Parla con un professionista, soprattutto se pensi di aver sviluppato un disturbo post traumatico da stress. Farsi aiutare subito è il modo migliore per avere un impatto.
- Esercizio Tutti ti dicono di fare esercizio per la tua salute fisica. Ma quando non fai esercizio, la tua capacità di affrontare lo stress subisce un colpo enorme. La tua ansia spesso peggiora quando non fai esercizio perché i tuoi muscoli trasformano l’energia repressa in stress fisico, che a sua volta diventa stress mentale. D’altra parte, quando si fa esercizio, non solo si riduce quell’energia in più, ma si migliora anche l’equilibrio ormonale, si rilasciano neurotrasmettitori che migliorano l’umore e si migliora la respirazione. L’esercizio fisico è uno dei più potenti e sani strumenti di gestione dell’ansia disponibili.
- Dormire, mangiare sano, ecc. Anche vivere uno stile di vita sano è importante. Dal sonno all’alimentazione all’idratazione, più sano è il tuo corpo, meglio funziona, e meglio funziona, meno sperimenterai l’ansia. Queste non sono cure per l’ansia. L’ansia, naturalmente, è più un disturbo di salute mentale forgiato attraverso anni di esperienze. Semplicemente dormire di più non lo porterà via magicamente, ma ridurrà drasticamente i sintomi, il che dovrebbe aiutarvi ad affrontare l’ansia molto più facilmente.
- Lo yoga è un tipo di esercizio che ha ulteriori benefici per ridurre l’ansia. In primo luogo, è una forma di esercizio più lento, ma altrettanto impegnativo. Coloro che hanno problemi di ansia hanno bisogno di un’opportunità per rallentare la loro vita in modo da sentirla più gestibile. Lo yoga insegna anche tecniche di respirazione che possono essere molto preziose per combattere l’ansia.
- Creazione di memoria Un’altra strategia che molte persone non si rendono conto può essere efficace è la creazione di ricordi. Per esempio, provare nuove cucine o viaggiare nei musei vicini. Questo può essere molto difficile per quelli con l’ansia grave poiché richiede di uscire nel mondo, ma più ci si può forzare a fare e godere ogni giorno (ricordi felici) più pensieri positivi si avranno quando si sta lottando con lo stress.
- Strategie di rilassamento Esistono molte strategie di rilassamento che aiutano ad affrontare l’ansia. La visualizzazione è un’ottima strategia. Si tratta di immaginare te stesso e i tuoi cinque sensi in un luogo più rilassato. Queste strategie danno alla tua mente l’opportunità di essere più calma in modo che tu abbia la possibilità di reimparare come affrontare lo stress naturalmente.
- Distrazioni Le distrazioni sono anche una parte importante della gestione dell’ansia. I tuoi pensieri tendono ad essere tuoi nemici quando soffri di ansia. Le distrazioni ti permettono di smettere di concentrarti su questi pensieri e ti danno l’opportunità di calmarti. Parlare al telefono di argomenti positivi (la negatività genera ancora ansia) può essere più potente di quanto ci si renda conto e un ottimo modo per riacquistare quella forza mentale che si aveva una volta.
- Scrivere i pensieri in un diario può sembrare qualcosa che si faceva solo da bambini, ma è un potente strumento di coping. Esso beneficia l’ansia in due modi:
- In primo luogo, il diario offre l’opportunità di liberare i pensieri – qualcosa che troppe persone si tengono dentro.
- In secondo luogo, scrivere le preoccupazioni mette i pensieri in un posto permanente e dice al tuo cervello che non deve concentrarsi sul ricordarli così tanto. Questi sono solo esempi di strategie di gestione dell’ansia. Puoi anche trovare le tue strategie che funzionano per te. Per esempio, forse trovi che saltare i sassi in un parco sia terapeutico, o forse leggere poesie felici ti dà sensazioni più calde.