Ekstrem stress kan have en varig effekt på dit velbefindende. I nogle tilfælde kan angst få dig til at blive mere følsom over for ellers normale begivenheder, hvilket potentielt kan føre til øget angst.
Det er nogle gange tilfældet med angst og støj. Afhængigt af dit stress- og angstniveau kan du blive mere følsom over for støj, og høje lyde eller overraskende lyde kan ende med at forårsage mere angst.
Orsagen til støjangst
Støjangst er oftest en reaktion på traumer, selv om det på nogle måder kan påvirke personer med næsten alle typer af angst.
Det vigtigste problem med støjangst er, at den opstår på grund af en forhøjet angstbasislinje, der er almindelig ved PTSD. Støj får angsten til at springe over grundlinjen, hvilket potentielt kan føre til øgede startreflekser og muligvis panikanfald.
Hvad er en forhøjet grundlinje?
Forestil dig, at angsten passer på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er afslapning og 10 er fuldstændig og total terror. Mennesker, der gennemgår traumatiske begivenheder eller oplever alvorlig angst, oplever en forhøjet baseline, hvilket er, når de aldrig kan få deres tal ned til 1, 2 eller 3. På en måde lever de altid med en angst på 6, 7 eller 8 på skalaen.
Da kroppen er så tilpasningsdygtig, tilpasser den sig for at matche denne baseline. Det betyder, at når man oplever en 6, 7 eller 8 på angstskalaen – hvilket normalt ville betyde en betydelig mængde angst – så føler de, at de faktisk er afslappede. Deres sind har tilpasset sig til at reducere angstsymptomer på dette niveau.
Men når noget forskrækker dem eller får dem til at opleve en eller anden form for udbrud af angst, går de pludselig fra et 8-tal til et 9-tal, og det har kroppen ikke tilpasset sig til, så den oplever stadig dyb angst. Det er der, hvor angsten fra høje lyde ofte kommer fra – det hopper kroppen lidt mere op på angstskalaen for dem, der allerede har en meget højere baseline end andre.
En anden grund til, at støjproblemer kan resultere i angst, er, at lyde nogle gange kan være forbundet med traumatiske begivenheder. Dette er kendt som klassisk konditionering. Hvis en høj støj eller en eller anden form for støj blev tilskrevet angst noget, der forårsager frygt eller blot angst i sig selv, kan det at høre den type støj få dig til at opleve mere angst.
Også kan angst få folk til at blive mere irritable og følsomme i almindelighed. At høre lyde kan simpelthen få personen til at føle sig overvældet, som om vedkommende ikke kan kontrollere sine tanker eller verden omkring sig. Enhver, der er begyndt at føle, at de mister kontrollen med verden omkring dem, kan opleve, at for mange lyde får dem til at opleve stress.
Endeligt frygter nogle mennesker lyde med angst. Det er ikke klart, hvorfor disse lyde opstår, men de, der hører lyde som følge af deres angst og panik, oplever ofte mere angst som følge heraf og er bekymrede for, at de er ved at blive skøre.
Reduktion af angsten ved lyde og lyde
Hvis du opdager, at lyde begynder at gøre dig angst, eller at du reagerer på lyde med intens stress, bør du søge hjælp med det samme. Tal med en professionel, især hvis du tror, at du måske har udviklet posttraumatisk stressforstyrrelse. At få hjælp med det samme er den bedste måde at gøre en indsats på.
- Motion Alle fortæller dig, at du skal motionere for din fysiske sundhed. Men når du ikke motionerer, tager din evne til at håndtere stress et stort knæk. Din angst bliver ofte meget værre, når du ikke dyrker motion, fordi dine muskler omdanner den ophobede energi til fysisk stress, som igen bliver til psykisk stress. På den anden side, når du motionerer, reducerer du ikke blot den ekstra energi, du forbedrer også hormonbalancen, frigiver neurotransmittere, der forbedrer humøret og forbedrer vejrtrækningen. Motion er et af de mest potente, sunde værktøjer til håndtering af angst, der findes.
- Søvn, sundt at spise osv. Det er også vigtigt at leve en sund livsstil. Fra søvn til ernæring til hydrering, jo sundere din krop er, jo bedre fungerer den, og jo bedre den fungerer, jo mindre vil du opleve angst. Dette er ikke angstkure. Angst er naturligvis mere en psykisk lidelse, der er smedet gennem mange års erfaringer. At sove mere vil ikke på magisk vis fjerne det, men de vil drastisk reducere symptomerne, hvilket burde hjælpe dig med at klare angsten meget lettere.
- Yoga Yoga Yoga er en form for motion, der har yderligere fordele til at reducere angsten. For det første er det en langsommere form for motion, men lige så udfordrende. Personer med angstproblemer har brug for en mulighed for at sætte farten ned i deres liv, så det føles mere håndterbart. Yoga lærer også åndedrætsteknikker, som kan være ganske værdifulde til at bekæmpe angst.
- Skabelse af minder En anden strategi, som mange mennesker ikke er klar over kan være effektiv, er at skabe minder. For eksempel at prøve nye køkkener eller rejse til museer i nærheden. Dette kan være meget svært for dem med alvorlig angst, da det kræver, at du går ud i verden, men jo mere du kan tvinge dig selv til at gøre og nyde hver dag (glade minder), jo flere positive tanker vil du have, når du kæmper med stress.
- Afslapningsstrategier Der findes mange afslapningsstrategier, der hjælper dig med at håndtere angst. Visualisering er en god en. Det indebærer at forestille dig selv og dine fem sanser et mere afslappet sted. Disse strategier giver dit sind en mulighed for at blive roligere, så du har en chance for at genlære at håndtere stress naturligt.
- Distraktioner Distraktioner Distraktioner er også en vigtig del af angsthåndtering. Dine tanker har en tendens til at være din fjende, når du lider af angst. Distraktioner giver dig mulighed for at holde op med at fokusere på sådanne tanker og giver dig en mulighed for at falde til ro. At tale i telefonen om positive emner (negativitet fremkalder stadig angst) kan være mere kraftfuldt, end du er klar over, og en god måde at genvinde den mentale styrke, du plejede at have.
- Journalskrivning At skrive tanker ned i en dagbog kan virke som noget, du kun gjorde som barn, men det er et effektivt håndteringsværktøj. Det gavner angst på to måder:
- For det første giver dagbogsskrivning mulighed for at slippe tankerne løs – noget, som alt for mange mennesker holder inde.
- For det andet sætter nedskrivningen af bekymringer tankerne på et permanent sted og fortæller din hjerne, at den ikke behøver at fokusere på at huske dem så meget. Dette er kun eksempler på strategier til håndtering af angst. Du kan også finde dine egne strategier, der virker for dig. Måske synes du f.eks., at det er terapeutisk at hoppe over sten i en park, eller måske giver det dig varmere følelser at læse glade digte.