Erittäin voimakas stressi voi vaikuttaa pysyvästi hyvinvointiisi. Joissakin tapauksissa ahdistus voi aiheuttaa sen, että sinusta tulee herkempi muuten normaaleille tapahtumille, mikä saattaa johtaa ahdistuksen lisääntymiseen.
Tämä on joskus tilanne ahdistuksen ja melun kohdalla. Riippuen stressi- ja ahdistuneisuustasostasi sinusta voi tulla herkempi melulle, ja kovat äänet tai yllättävät äänet voivat lopulta aiheuttaa enemmän ahdistusta.
Meluahdistuksen syy
Meluahdistus on tavallisimmin reaktio traumaan, vaikka se voi jollakin tavalla vaikuttaa melkein mistä tahansa ahdistuksesta kärsiviin.
Meluahdistuksen pääongelma on, että se johtuu kohonneesta ahdistuksen perustasosta, joka on yleinen PTSD:n yhteydessä. Melu hyppää ahdistuksen perustason yläpuolelle, mikä saattaa johtaa lisääntyneisiin säikähdysrefleksiin ja mahdollisesti paniikkikohtauksiin.
Mikä on kohonnut perustaso?
Kuvittele, että ahdistus mahtuu asteikolle 1-10, jossa 1 on rentoutumista ja 10 on täydellistä ja täydellistä kauhua. Ihmiset, jotka kokevat traumaattisia tapahtumia tai kokevat vakavaa ahdistusta, kokevat kohonneen perusviivan, jolloin he eivät koskaan saa lukua alas 1, 2 tai 3:een. Tavallaan he elävät aina ahdistuksen ollessa asteikolla 6, 7 tai 8.
Koska keho on niin sopeutuvainen, se sopeutuu vastaamaan tätä perustasoa. Se tarkoittaa, että kun ahdistuneisuusasteikolla on 6, 7 tai 8 – mikä normaalisti merkitsisi huomattavaa ahdistuneisuutta – he tuntevat olevansa itse asiassa rentoutuneita. Heidän mielensä on sopeutunut vähentämään ahdistusoireita tällä tasolla.
Mutta kun jokin hätkähdyttää heitä tai saa heidät kokemaan jonkinlaisen ahdistuksen purkauksen, yhtäkkiä he siirtyvät 8:sta 9:ään, eikä keho ole sopeutunut siihen, joten he kokevat edelleen syvää ahdistusta. Siitä kovaäänisistä äänistä johtuva ahdistuneisuus usein johtuu – se hyppää kehon ahdistuneisuusasteikolla hieman enemmän ylöspäin niillä, joilla on jo ennestään paljon korkeampi lähtötaso kuin muilla.
Toinen syy siihen, että meluongelmat voivat aiheuttaa ahdistusta, on se, että äänet voivat joskus liittyä traumaattisiin tapahtumiin. Tätä kutsutaan klassiseksi ehdollistumiseksi. Jos kova melu tai jonkinlainen melu tuli liitettyä ahdistukseen jotain, joka aiheuttaa pelkoa tai yksinkertaisesti ahdistusta itsessään, tuon tyyppisen melun kuuleminen voi aiheuttaa sinulle enemmän ahdistusta.
Myös ahdistuneisuus voi aiheuttaa ihmisistä ärtyisämpiä ja herkempiä yleensä. Melun kuuleminen voi yksinkertaisesti aiheuttaa henkilölle hukkumisen tunteen, ikään kuin hän ei pystyisi hallitsemaan ajatuksiaan tai ympäröivää maailmaa. Kuka tahansa, joka on alkanut tuntea menettävänsä hallinnan ympäröivän maailman kanssa, saattaa huomata, että liian monet äänet aiheuttavat hänelle stressiä.
Viimeiseksi, jotkut ihmiset pelkäävät ääniä ahdistuneina. Ei ole selvää, miksi näitä ääniä esiintyy, mutta ne, jotka kuulevat ääniä ahdistuneisuutensa ja paniikkinsa seurauksena, kokevat usein sen seurauksena lisää ahdistusta ja pelkäävät tulevansa hulluiksi.
Ääniäänien ja äänien aiheuttaman ahdistuksen vähentäminen
Jos huomaat, että äänet alkavat ahdistaa sinua tai että reagoit ääniin voimakkaalla stressillä, sinun on syytä hakea apua välittömästi. Keskustele ammattilaisen kanssa, etenkin jos epäilet, että sinulle on saattanut kehittyä posttraumaattinen stressihäiriö. Avun saaminen heti on paras tapa vaikuttaa.
- Liikunta Kaikki kehottavat liikkumaan fyysisen terveyden vuoksi. Mutta kun et harrasta liikuntaa, kykysi selviytyä stressistä ottaa valtavan iskun. Ahdistuneisuutesi pahenee usein paljon pahemmaksi, kun et harrasta liikuntaa, koska lihaksesi muuttavat tuon kasaantuneen energian fyysiseksi stressiksi, joka puolestaan muuttuu henkiseksi stressiksi. Kääntöpuolena on se, että kun liikut, et ainoastaan vähennä tuota ylimääräistä energiaa, vaan myös parannat hormonitasapainoa, vapautat mielialaa parantavia välittäjäaineita ja parannat hengitystä. Liikunta on yksi tehokkaimmista, terveellisimmistä saatavilla olevista ahdistuksenhallintakeinoista.
- Nukkuminen, terveellinen syöminen jne. Myös terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä. Unesta ravitsemukseen ja nesteytykseen, mitä terveempi kehosi on, sitä paremmin se toimii, ja mitä paremmin se toimii, sitä vähemmän koet ahdistusta. Nämä eivät ole ahdistuslääkkeitä. Ahdistus on tietysti enemmänkin mielenterveyden häiriö, joka on taottu vuosien kokemusten kautta. Pelkkä enemmän nukkuminen ei poista sitä maagisesti, mutta ne vähentävät huomattavasti oireita, minkä pitäisi auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta paljon helpommin.
- Jooga Jooga on liikuntamuoto, jolla on lisäetuja ahdistuksen vähentämisessä. Ensinnäkin se on hitaampi liikuntamuoto, mutta yhtä haastava. Ahdistuneisuusongelmista kärsivät tarvitsevat mahdollisuuden hidastaa elämäänsä niin, että se tuntuu helpommin hallittavissa olevalta. Jooga opettaa myös hengitystekniikoita, jotka voivat olla varsin arvokkaita ahdistuksen torjunnassa.
- Muistojen luominen Toinen strategia, jota monet ihmiset eivät ymmärrä, voi olla tehokas, on muistojen luominen. Esimerkiksi kokeilemalla uusia ruokia tai matkustamalla läheisiin museoihin. Tämä voi olla hyvin vaikeaa niille, joilla on vakava ahdistus, koska se vaatii maailmalle lähtemistä, mutta mitä enemmän voit pakottaa itsesi tekemään ja nauttimaan joka päivä (iloisia muistoja), sitä enemmän positiivisia ajatuksia sinulla on, kun kamppailet stressin kanssa.
- Rentoutusstrategiat On olemassa monia rentoutusstrategioita, jotka auttavat selviytymään ahdistuksesta. Visualisointi on loistava niistä. Siihen kuuluu, että kuvittelet itsesi ja viisi aistiasi rentoutuneemmassa paikassa. Nämä strategiat antavat mielellesi mahdollisuuden rauhoittua, jotta sinulla on mahdollisuus oppia uudelleen, miten selviytyä stressistä luonnollisesti.
- Häiriötekijät Häiriötekijät ovat myös tärkeä osa ahdistuksen hallintaa. Ajatuksillasi on taipumus olla vihollisesi, kun kärsit ahdistuksesta. Häiriötekijöiden avulla voit lopettaa keskittymisen tällaisiin ajatuksiin ja tarjota mahdollisuuden rauhoittua. Puhuminen puhelimessa positiivisista aiheista (negatiivisuus synnyttää edelleen ahdistusta) voi olla tehokkaampaa kuin uskotkaan ja loistava tapa saada takaisin se henkinen voima, joka sinulla ennen oli.
- Päiväkirjaaminen Ajatusten kirjoittaminen päiväkirjaan voi tuntua sellaiselta, jota teit vain lapsena, mutta se on tehokas selviytymiskeino. Se hyödyttää ahdistusta kahdella tavalla:
- Ensiksi, päiväkirjan kirjoittaminen tarjoaa mahdollisuuden purkaa ajatuksia – jotain, mitä aivan liian monet ihmiset pitävät sisällään.
- Toiseksi, huolien ylöskirjoittaminen asettaa ajatukset pysyvään paikkaan ja kertoo aivoille, ettei niiden tarvitse keskittyä niiden muistamiseen niin paljon. Nämä ovat vain esimerkkejä ahdistuksenhallintastrategioista. Voit myös löytää omia strategioita, jotka toimivat sinulle. Ehkä esimerkiksi kivien hyppely puistossa on sinusta terapeuttista, tai ehkä iloisten runojen lukeminen saa sinut lämpenemään.