Stresul extrem poate avea un efect de durată asupra bunăstării dumneavoastră. În unele cazuri, anxietatea vă poate face să deveniți mai sensibil la evenimente altfel normale, ceea ce poate duce la creșterea anxietății.
Acesta este uneori cazul cu anxietatea și zgomotul. În funcție de nivelul dvs. de stres și anxietate, puteți deveni mai sensibil la zgomot, iar zgomotele puternice sau zgomotele surpriză pot sfârși prin a vă provoca mai multă anxietate.
Cauza anxietății legate de zgomot
Anxietatea legată de zgomot este cel mai frecvent un răspuns la traume, deși, într-un fel, îi poate afecta pe cei cu aproape orice tip de anxietate.
Principala problemă a anxietății legate de zgomot este că aceasta apare din cauza unui nivel de bază ridicat al anxietății, comun cu PTSD. Zgomotul face ca anxietatea să sară peste linia de bază, ceea ce poate duce la creșterea reflexelor de sperietură și, posibil, la atacuri de panică.
Ce este o linie de bază ridicată?
Imaginați-vă că anxietatea se potrivește pe o scară de la 1 la 10, unde 1 este relaxare și 10 este teroare completă și totală. Persoanele care trec prin evenimente traumatice sau care se confruntă cu anxietate severă experimentează o linie de bază ridicată, adică atunci când nu pot niciodată să își reducă numărul la 1, 2 sau 3. Într-un fel, ei trăiesc mereu cu o anxietate de 6, 7 sau 8 pe scală.
Pentru că organismul este atât de adaptabil, el se ajustează pentru a se potrivi cu acea linie de bază. Asta înseamnă că atunci când se confruntă cu un 6, 7 sau 8 pe scara anxietății – ceea ce ar însemna în mod normal o cantitate considerabilă de anxietate – ei se simt ca și cum ar fi de fapt relaxați. Mintea lor s-a ajustat pentru a reduce simptomele de anxietate la acest nivel.
Dar atunci când ceva îi sperie sau îi face să experimenteze orice tip de explozie a anxietății, brusc trec de la 8 la 9, iar corpul nu s-a ajustat pentru asta, așa că încă experimentează o anxietate profundă. De aici provine adesea anxietatea provocată de zgomotele puternice – face ca organismul să sară puțin mai sus pe scara anxietății pentru cei care au deja un nivel de bază mult mai ridicat decât ceilalți.
Un alt motiv pentru care problemele legate de zgomot pot duce la anxietate este acela că zgomotele pot fi uneori asociate cu evenimente traumatice. Acest lucru este cunoscut sub numele de condiționare clasică. Dacă un zgomot puternic sau un anumit tip de zgomot a devenit atribuit anxietății ceva care provoacă frică sau pur și simplu anxietate în sine, auzirea acelui tip de zgomot vă poate face să experimentați mai multă anxietate.
De asemenea, anxietatea poate face ca oamenii să devină mai iritabili și mai sensibili în general. Audierea zgomotelor poate pur și simplu să determine persoana să se simtă copleșită, ca și cum nu-și poate controla gândurile sau lumea din jurul ei. Oricine a început să se simtă ca și cum ar pierde controlul cu lumea din jurul său poate descoperi că prea multe zgomote îi provoacă stres.
În cele din urmă, unii oameni se tem de zgomote cu anxietate. Nu este clar de ce apar aceste zgomote, dar cei care aud zgomote ca urmare a anxietății și panicii lor experimentează adesea mai multă anxietate ca rezultat, îngrijorați că înnebunesc.
Reducerea anxietății de sunete și zgomote
Dacă descoperiți că zgomotul începe să vă facă să vă simțiți anxios sau că răspundeți la zgomote cu un stres intens, ar trebui să căutați ajutor imediat. Discutați cu un profesionist, mai ales dacă credeți că ați putut dezvolta o tulburare de stres posttraumatic. A primi ajutor imediat este cel mai bun mod de a avea un impact.
- Exerciții fizice Toată lumea vă spune să faceți exerciții fizice pentru sănătatea dumneavoastră fizică. Dar atunci când nu faceți exerciții fizice, capacitatea dumneavoastră de a face față stresului primește o lovitură uriașă. Anxietatea dvs. se va agrava adesea mult mai mult atunci când nu faceți exerciții fizice, deoarece mușchii dvs. transformă acea energie reținută în stres fizic, care la rândul său devine stres mental. Pe de altă parte, atunci când faceți exerciții fizice, nu numai că reduceți acea energie suplimentară, dar îmbunătățiți și echilibrul hormonal, eliberați neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit și îmbunătățiți respirația. Exercițiul fizic este unul dintre cele mai puternice și sănătoase instrumente de gestionare a anxietății disponibile.
- Somn, alimentație sănătoasă, etc. A avea un stil de viață sănătos este, de asemenea, important. De la somn la alimentație și până la hidratare, cu cât corpul dumneavoastră este mai sănătos, cu atât funcționează mai bine, iar cu cât funcționează mai bine, cu atât mai puțin vă veți confrunta cu anxietatea. Acestea nu sunt leacuri pentru anxietate. Anxietatea, bineînțeles, este mai degrabă o tulburare de sănătate mintală forjată prin ani de experiențe. Simplul fapt de a dormi mai mult nu o va îndepărta în mod magic, dar vor reduce drastic simptomele, ceea ce ar trebui să vă ajute să faceți față anxietății mult mai ușor.
- Yoga Yoga este un tip de exercițiu care are beneficii suplimentare pentru reducerea anxietății. În primul rând, este o formă de exerciții mai lentă, dar la fel de provocatoare. Cei cu probleme de anxietate au nevoie de o oportunitate de a-și încetini viața, astfel încât să se simtă mai ușor de gestionat. Yoga învață, de asemenea, tehnici de respirație care pot fi destul de valoroase pentru combaterea anxietății.
- Crearea de amintiri O altă strategie pe care mulți oameni nu-și dau seama că poate fi eficientă este crearea de amintiri. De exemplu, încercând noi bucătării sau călătorind la muzeele din apropiere. Acest lucru poate fi foarte greu pentru cei cu anxietate severă, deoarece necesită să ieșiți în lume, dar cu cât vă puteți forța să faceți și să vă bucurați mai mult în fiecare zi (amintiri fericite), cu atât mai multe gânduri pozitive veți avea atunci când vă luptați cu stresul.
- Strategii de relaxare Există multe strategii de relaxare care vă ajută să faceți față anxietății. Vizualizarea este una foarte bună. Aceasta presupune să vă imaginați pe dumneavoastră și cele cinci simțuri într-un loc mai relaxat. Aceste strategii oferă minții dvs. o oportunitate de a fi mai calmă, astfel încât să aveți șansa de a reînvăța cum să faceți față stresului în mod natural.
- Distracții Distracțiile sunt, de asemenea, o parte importantă a gestionării anxietății. Gândurile tale tind să fie inamicul tău atunci când suferi de anxietate. Distracțiile vă permit să nu vă mai concentrați pe astfel de gânduri și vă oferă o oportunitate de a vă calma. Să vorbiți la telefon despre subiecte pozitive (negativitatea încă generează anxietate) poate fi mai puternic decât vă dați seama și o modalitate excelentă de a vă recăpăta acea forță mentală pe care o aveați înainte.
- Scrierea într-un jurnal Scrierea gândurilor într-un jurnal poate părea ceva ce ați făcut doar în copilărie, dar este un instrument puternic de adaptare. Este benefic pentru anxietate în două moduri:
- În primul rând, scrierea unui jurnal oferă o oportunitate de a elibera gândurile – ceva ce mult prea mulți oameni țin înăuntru.
- În al doilea rând, scrierea grijilor plasează gândurile într-un loc permanent și îi spune creierului dumneavoastră că nu trebuie să se concentreze atât de mult pe amintirea lor. Acestea sunt doar exemple de strategii de gestionare a anxietății. De asemenea, este posibil să vă găsiți propriile strategii care funcționează pentru dumneavoastră. De exemplu, poate găsiți că săritul pietrelor într-un parc este terapeutic, sau poate că citirea de poezii vesele vă oferă sentimente mai calde.