Perfecționismul poate fi descris cel mai bine ca fiind căutarea a ceea ce nu se poate obține sau a ceea ce nu se poate realiza. Indivizii prinși în gândirea sau comportamentul perfecționist experimentează în mod obișnuit o suferință personală semnificativă, precum și probleme cronice de sănătate și emoționale. Astfel de indivizi pot provoca, de asemenea, reacții extrem de negative din partea celorlalți din cauza standardelor lor nerealist de înalte și a căutării de a evita eșecul și respingerea.
Să fim conștienți de faptul că perfecționismul nu trebuie confundat cu dorința de a obține excelența. Spre deosebire de perfecționism, dorința de excelență este dorința de a face tot ce este mai bun posibil, nu căutarea imposibilului de atins.
În extremis, perfecționismul este ca o obsesie. Printre exemplele de comportament perfecționist se numără faptul de a se asigura că totul are locul său, că se este întotdeauna complet organizat sau că sarcinile sunt lucrate sau suprasolicitate pentru perioade lungi de timp. Motto-ul „un loc pentru fiecare lucru și fiecare lucru la locul lui” se potrivește multora care au un scor ridicat pe această scală.
Perfecționismul se bazează pe convingerea că dacă nu sunt perfect, nu sunt bine. Perfecționiștii cred că nu pot fi fericiți sau să se bucure de viață pentru că nu sunt perfecți. Nu trebuie să fii un organizator compulsiv pentru a fi un perfecționist. Faptul de a se ține în mod frecvent pe sine sau pe alții la standarde nerealiste poate duce, prin el însuși, la stres.
Gândirea perfecționistă poate fi, de asemenea, o forță negativă în viața cuiva. Perfecționiștii sunt de obicei conduși de frică, în primul rând de frica de eșec.
Perfecționismul este o competiție intensă cu sine însuși. Ca și furia, perfecționismul este unul dintre predictorii comportamentali ai bolilor coronariene și ai altor probleme fizice. Un scor ridicat pe această scală este un factor de risc important pentru astfel de probleme.
Ce puteți face pentru a ajuta perfecționismul
Stabilește așteptări realiste Majoritatea perfecționiștilor încearcă să facă prea multe deodată și stabilesc frecvent standarde extrem de înalte pentru ei înșiși și pentru ceilalți. Stabilirea unor standarde înalte nu este problema. Stabilirea unor standarde care nu pot fi atinse în mod realist este problema și poate fi autodistructivă.
Evaluați așteptările pentru a vedea dacă încercați să faceți prea mult, pentru prea mulți. Determinați dacă aveți așteptări prea mari de la alții, în special de la cei apropiați, cum ar fi soțul/soția sau copilul. Ajustați așteptările nerealiste la niveluri care să asigure succesul și satisfacția reciprocă. Obiectivele care îi întind pe oameni sunt bune. Obiectivele care îi frâng pe oameni nu sunt.
Înfruntați-vă frica de eșec Deoarece frica de eșec îl motivează pe perfecționist, întrebați-vă: „Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă nu aș face totul perfect?”
Practicați să lăsați unele lucruri neterminate sau nu la fel de „perfecte” cum ați face-o în mod normal. Majoritatea lucrurilor pot aștepta o zi sau două. Distingeți între lucrurile esențiale și neesențiale ale vieții, astfel încât să știți unde să vă plasați efortul și energia. Efortul prost plasat are ca rezultat doar o dezamăgire mai mare.
Atenție să nu suprageneralizați comportamentele perfecționiste la toate aspectele vieții dumneavoastră. Unele lucruri trebuie să fie făcute foarte bine; altele pot fi lăsate puțin mai puțin perfecte decât v-ați dori.
Păstrarea unor standarde rezonabile nu înseamnă că veți produce neapărat un produs inferior sau că veți produce mai puțin.
Să vă faceți timp pentru dumneavoastră Perfecționiștii adesea nu știu care sunt adevăratele lor nevoi sau cum să procedeze pentru a le satisface. Recunoașteți că nevoile dvs. sunt importante și că dorința dvs. de a fi întotdeauna perfect poate fi învățată prin ani de practică motivată de vocea unui părinte care spune: „Nu ești suficient de bun. Fă-o mai bine. Fii mai bun. Nu fiți niciodată mulțumit.”
Lăsați să plece Învățați arta de a „lăsa să plece”. Amintiți-vă că există un moment în care trebuie să închideți calculatorul, să puneți pixul jos și să încheiați ziua. Renunțarea este una dintre cele mai bune tehnici pe care le puteți învăța.
.