Principalele 7 beneficii ale fandărilor
Există multe avantaje potențiale pentru includerea fandărilor în rutina dumneavoastră. După o perioadă de gândire, am reușit să vin cu șapte beneficii ale lungei (deși s-ar putea să fi ratat câteva). Verifică-le mai jos…
Echilibru mai bun
Lunges sunt exerciții unilaterale, ceea ce înseamnă că antrenează o parte a corpului tău independent de cealaltă.
Antrenarea unei părți la un moment dat îți îmbunătățește foarte mult echilibrul și coordonarea.
Exercițiile bilaterale pentru picioare, cum ar fi ghemuitul și ridicarea mortului, sunt cele mai bune pentru forța generală și în scopul dezvoltării musculare. Dar ele pur și simplu nu pot oferi beneficiile de echilibru și stabilizare pe care le oferă fandările.
Să fii mai funcțional!
Acest exercițiu compus pentru picioare este salutat de mulți ca fiind cel mai bun exercițiu „funcțional” al părții inferioare a corpului.
Deși adevărata definiție a unui exercițiu funcțional este un subiect de fitness foarte dezbătut, acesta este, în esență, un exercițiu care vă îmbunătățește în mod direct performanța mișcărilor naturale, de zi cu zi.
Lunges, fără îndoială, se încadrează în categoria funcțională, deoarece – gândiți-vă la asta – antrenați mișcarea de mers pe jos (deși făcând pași uriași)!
Simetrie superioară
Posibil cel mai bun beneficiu al exercițiului de fandare este că puteți „uniformiza” forța și dezechilibrele musculare, aducând partea slabă la egalitate cu partea mai puternică.
De fapt, acest lucru vă poate îmbunătăți forța la genuflexiuni și ridicări de greutăți, deoarece eliminați „veriga slabă” care, altfel, v-ar reține progresul.
Flexibilitate crescută a flexorilor șoldului
Tehnica de fandare vă forțează să vă întindeți mușchii flexori ai șoldului, care sunt cronic încordați pentru mulți indivizi în lumea din ce în ce mai sedentară de astăzi.
Exercițiul de fandare cu siguranță nu este sfârșitul tuturor, totul pentru flexibilitatea șoldului. Dar este un bun început! Pentru o soluție mai completă la problemele de flexibilitate, implementați o rutină bine structurată de întindere și mobilitate.
.