Todos os dias traz uma nova manchete ou segmento de notícias de TV perguntando: “Você está recebendo o suficiente _______?” O espaço em branco pode ser preenchido com praticamente qualquer vitamina, mineral, vegetal, gordura – você tem a idéia. Talvez isso explique porque o negócio de suplementos está em expansão e não mostra sinais de desaceleração. Mas isso não significa que você deve tomar comprimidos como rebuçados.
Se você já está tomando comprimidos, fique atento a sinais de que você exagerou. Destacamos 10 suplementos comuns e porque deve ter cuidado com as overdoses.
Vitamina C
Se tomar vitamina C sempre que estiver constipado, pode estar a tomar em demasia. | iStock.com/diego_cervoVitamina C desempenha um papel no suporte de um sistema imunológico saudável, mas ir para uma dose enorme não vai garantir que você nunca vai ter o farejar. Uma revisão de 2013 examinou a pesquisa e descobriu que os resultados simplesmente não mostram que a vitamina C pode afastar doenças.
Ir longe demais com suplementos pode levar às habituais náuseas e diarreia, mas também a sintomas menos esperados como insónia e pedras nos rins. Fique com uma salada para a sua vitamina C.
Vitamina D
Obter a sua vitamina D do sol parece ser uma ideia melhor. | iStock.com/MerlasDesde que obtenha algum sol diariamente e coma alimentos ricos com esta vitamina, você deve ficar bem sem este suplemento. Dito isto, se você é deficiente, você vai querer ter cuidado – a toxicidade da vitamina D pode ter sérias consequências. Quando você toma muito, há uma chance do cálcio se acumular no seu sangue, diz Mayo Clinic. Isso pode causar problemas estomacais como náuseas ou vômitos, ou ainda problemas mais sérios com os rins.
Creatine
Creatina ajuda a construir músculo, mas certifique-se de que você não está tomando muito. | iStock.comOs mais frequentadores de ginástica estão familiarizados com a creatina, que é tocada como um milagre da musculatura. Este aminoácido ocorre naturalmente no nosso corpo, bem como na carne, mas muitos levantadores procuram suplementos.
O problema aqui é a busca excessivamente cuidadosa para construir músculo leva muitos tipos a tomar doses inseguras. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, suplementar a sua dieta com demasiada creatina pode levar a perturbações gástricas, tonturas, tensão arterial elevada e talvez até a danos renais.
Vitamina A
Isotretinoína, um poderoso tratamento para a acne, contém um derivado da vitamina A. | lenanet/Getty ImagesVitamina A é óptima para os seus olhos, e é especialmente crucial para mulheres grávidas, pois é necessária para ajudar o bebé a desenvolver-se. Mas, como está armazenada no fígado, é muito possível ter uma overdose. Notas de saúde você pode experimentar qualquer coisa desde visão embaçada até iceberg com vitamina A tóxica, e isso é apenas a ponta do iceberg. Também podem ocorrer dores nos ossos, úlceras na boca e queda de cabelo, e em casos graves, pode danificar o fígado ou os rins.
5. Óleo de peixe
Óleo de peixe pode ser bom para o seu coração, mas tomar em demasia pode ter efeitos negativos. | iStock.comPesquisa sobre os benefícios de vários alimentos tende a ir e vir, mas não quando se trata de peixe. Uma revisão de 2012 analisou sete estudos diferentes sobre a ligação entre o consumo de peixe e as doenças cardiovasculares, encontrando aqueles que comeram mais frutos do mar tinham o menor risco.
Felizmente, os resultados para estes comprimidos não coincidem com os reais. Uma revisão encontrou que os suplementos de óleo de peixe não mostram qualquer ligação a um risco reduzido de doença cardíaca.
Vitamina E
Demasiada vitamina E pode de facto aumentar o seu risco de cancro. | iStock.comAntioxidantes como a vitamina E recebem muito amor da multidão consciente da sua capacidade de combater o cancro. Num caso horrível, um estudo analisou como o selénio e os suplementos de vitamina E afectaram o risco de cancro da próstata – mas foi encurtado devido a resultados negativos. A versão publicada concluiu que os suplementos de vitamina E podem realmente aumentar o risco de desenvolver a doença.
Cálcio
Provavelmente há cálcio no seu suco de laranja. | iStock.comTodos nós estamos ficando um pouco mais velhos, e a osteoporose é uma ameaça real para a nossa saúde óssea à medida que envelhecemos. Ainda bem que temos produtos fortificados com cálcio e muitos produtos frescos para garantir que os nossos ossos se mantenham fortes. No entanto, é possível ter demasiadas coisas boas. Medscape cita um exemplo de uma mulher que estava comendo toneladas de produtos fortificados com cálcio (pense em suco de laranja, barras de granola, etc.) e tomando suplementos. Ela acabou desenvolvendo micção frequente, náuseas e confusão mental a partir dos níveis tóxicos.
Ácido fólico
Algumas mulheres grávidas tomam ácido fólico. | iStock.com/tamaravidmarÉ provável que encontre este nutriente nas suas farinhas, pães e cereais, para além dos seus folhosos verdes e carnes. É essencial para o seu corpo funcionar corretamente, e é especialmente útil para aqueles que têm anemia ou lidam com distúrbios digestivos, WebMD diz.
Se você tomar demais, você terá sorte de escapar com apenas um estômago perturbado, mas você também pode ter reações na pele ou convulsões. Fica ainda pior se tiver problemas cardíacos – muito deste nutriente pode aumentar o risco de ataque.
Aconite
Aconite pode causar envenenamento por ervas, por isso pode ser melhor evitar completamente. | iStock.comQual é o problema com a aconita? De acordo com a Consumer Reports, o suplemento pode levar a náuseas, vômitos, ritmo cardíaco irregular e morte. A história continua e diz que a aconita é na verdade a causa número 1 de envenenamento por ervas em Hong Kong. É melhor evitar esta completamente.
10. Psyllium
Tomar psyllium para perder peso não é uma boa ideia. | iStock.comEste suplemento pode parecer pouco familiar no início – até você ler a lista de ingredientes em um pacote de Metamucil. Segundo a Healthline, este suplemento é 70% de fibra solúvel e feito a partir das cascas das sementes de uma determinada planta. Psyllium pode ser bastante benéfico para aqueles que lidam com constipação ocasional ou outras condições gastrointestinais, desde que a dose seja razoável.
Algumas pessoas chegam a estes tipos de suplementos de fibras como uma forma de perder peso, que é onde as coisas podem dar errado. Além de viagens desconfortáveis ao banheiro, o SFGate diz que exagerar na ingestão de psílio pode levar a um bloqueio nas fezes, perturbar o equilíbrio eletrolítico e danificar os rins. E o Berkeley Wellness diz que só o ajudará a perder quilos se conseguir diminuir a sua ingestão calórica de qualquer forma. Kale soa como uma aposta melhor.