Symptome einer Überdosierung von 10 Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie erkennen müssen

Jeden Tag gibt es eine neue Schlagzeile oder einen neuen TV-Nachrichtenbeitrag mit der Frage: „Bekommen Sie genug _______?“ Die Lücke kann mit so ziemlich jedem Vitamin, Mineral, Gemüse, Fett gefüllt werden – Sie verstehen schon. Vielleicht erklärt dies, warum das Geschäft mit Nahrungsergänzungsmitteln boomt und keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Pillen wie Süßigkeiten schlucken sollten.

Wenn Sie bereits Pillen schlucken, sollten Sie auf Anzeichen achten, dass Sie es übertrieben haben. Wir haben 10 gängige Nahrungsergänzungsmittel herausgegriffen und zeigen, warum Sie sich vor einer Überdosierung hüten sollten.

Vitamin C

Wenn Sie bei jeder Erkältung zu Vitamin C greifen, nehmen Sie möglicherweise zu viel davon. | iStock.com/diego_cervo

Vitamin C spielt zwar eine Rolle bei der Unterstützung eines gesunden Immunsystems, aber eine hohe Dosis garantiert nicht, dass Sie nie einen Schnupfen bekommen. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Ergebnisse nicht belegen, dass Vitamin C Krankheiten abwehren kann.

Wenn man es mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln übertreibt, kann es zu den üblichen Symptomen wie Übelkeit und Durchfall, aber auch zu weniger erwarteten Symptomen wie Schlaflosigkeit und Nierensteinen kommen. Bleiben Sie bei einem Salat für Ihr Vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D von der Sonne zu bekommen, klingt nach einer besseren Idee. | iStock.com/Merlas

Solange Sie täglich etwas Sonne tanken und Lebensmittel essen, die reich an diesem Vitamin sind, sollten Sie auch ohne dieses Ergänzungsmittel auskommen. Wenn Sie jedoch einen Mangel haben, sollten Sie vorsichtig sein – eine Vitamin-D-Toxizität kann schwerwiegende Folgen haben. Wenn Sie zu viel davon nehmen, besteht die Gefahr, dass sich Kalzium in Ihrem Blut anreichert, so die Mayo Clinic. Dies kann zu Magenproblemen wie Übelkeit oder Erbrechen oder sogar zu ernsthafteren Problemen mit den Nieren führen.

Kreatin

Kreatin hilft beim Muskelaufbau, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel davon nehmen. | iStock.com

Die meisten Fitnessstudiobesucher sind mit Kreatin vertraut, das als Muskelaufbauwunder angepriesen wird. Diese Aminosäure kommt natürlich in unserem Körper und in Fleisch vor, aber viele Sportler greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Das Problem dabei ist, dass das übereifrige Streben nach Muskelaufbau viele dazu verleitet, unsichere Dosen einzunehmen. Laut dem University of Maryland Medical Center kann eine Nahrungsergänzung mit zu viel Kreatin zu Magenverstimmungen, Schwindel, Bluthochdruck und vielleicht sogar zu Nierenschäden führen.

Vitamin A

Isotretinoin, ein wirksames Mittel gegen Akne, enthält ein Vitamin-A-Derivat. | lenanet/Getty Images

Vitamin A ist gut für die Augen und besonders wichtig für schwangere Frauen, da es für die Entwicklung des Babys benötigt wird. Da es aber in der Leber gespeichert wird, ist eine Überdosierung sehr wahrscheinlich. Laut Healthline kann eine Vitamin-A-Toxizität von Sehstörungen bis hin zu Gelbsucht reichen, und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Knochenschmerzen, Mundgeschwüre und Haarausfall können ebenfalls auftreten, und in schweren Fällen können Leber oder Nieren geschädigt werden.

5. Fischöl

Fischöl kann gut für Ihr Herz sein, aber zu viel davon kann negative Auswirkungen haben. | iStock.com

Die Forschung über die Vorteile verschiedener Lebensmittel tendiert dazu, hin und her zu gehen, aber nicht, wenn es um Fisch geht. In einer Untersuchung aus dem Jahr 2012 wurden sieben verschiedene Studien über den Zusammenhang zwischen Fischkonsum und Herz-Kreislauf-Erkrankungen analysiert. Dabei wurde festgestellt, dass diejenigen, die am meisten Fisch und Meeresfrüchte verzehrten, das geringste Risiko hatten.

Leider stimmen die Ergebnisse für diese Pillen nicht mit der Realität überein. In einer Untersuchung wurde festgestellt, dass Fischölergänzungen keinen Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen aufweisen.

Vitamin E

Zu viel Vitamin E kann das Krebsrisiko erhöhen. | iStock.com

Antioxidantien wie Vitamin E werden von gesundheitsbewussten Menschen wegen ihrer Fähigkeit, Krebs zu bekämpfen, sehr gelobt. In einer erschreckenden Studie wurde untersucht, wie sich die Einnahme von Selen- und Vitamin-E-Präparaten auf das Risiko von Prostatakrebs auswirkt – die Studie wurde jedoch aufgrund negativer Ergebnisse abgebrochen. Die veröffentlichte Version kam zu dem Schluss, dass Vitamin-E-Präparate das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, sogar erhöhen können.

Kalzium

In Ihrem Orangensaft ist wahrscheinlich Kalzium enthalten. | iStock.com

Wir werden alle ein bisschen älter, und Osteoporose ist eine echte Bedrohung für unsere Knochengesundheit im Alter. Gut, dass wir mit Kalzium angereicherte Produkte und viel frisches Obst und Gemüse zu uns nehmen, damit unsere Knochen stark bleiben. Es ist jedoch möglich, zu viel des Guten zu haben. Medscape zitiert ein Beispiel einer Frau, die tonnenweise mit Kalzium angereicherte Produkte (z. B. Orangensaft, Müsliriegel usw.) aß und Nahrungsergänzungsmittel einnahm. Am Ende bekam sie häufigen Harndrang, Übelkeit und geistige Verwirrung aufgrund der toxischen Werte.

Folsäure

Einige schwangere Frauen nehmen Folsäure ein. | iStock.com/tamaravidmar

Diesen Nährstoff finden Sie wahrscheinlich in Mehl, Brot und Müsli, aber auch in Blattgemüse und Fleisch. Es ist wichtig für den Körper, um richtig zu funktionieren, und es ist besonders nützlich für diejenigen, die Anämie haben oder mit Verdauungsstörungen zu tun haben, sagt WebMD.

Wenn Sie zu viel nehmen, haben Sie Glück, wenn Sie nur mit einer Magenverstimmung davonkommen, aber Sie könnten auch Hautreaktionen oder Krampfanfälle haben. Noch schlimmer wird es, wenn man Herzprobleme hat – zu viel von diesem Nährstoff kann das Risiko eines Infarkts erhöhen.

Aconit

Aconit kann eine Pflanzenvergiftung verursachen, daher sollte man es am besten ganz vermeiden. | iStock.com

Was hat es mit Eisenhut auf sich? Laut Consumer Reports kann das Ergänzungsmittel zu Übelkeit, Erbrechen, Herzrhythmusstörungen und Tod führen. Weiter heißt es, dass Eisenhut die häufigste Ursache für Vergiftungen durch Kräuter in Hongkong ist. Es ist am besten, diese Pflanze ganz zu meiden.

10. Psyllium

Die Einnahme von Psyllium zur Gewichtsabnahme ist keine gute Idee. | iStock.com

Dieses Nahrungsergänzungsmittel mag zunächst ungewohnt klingen – bis Sie die Zutatenliste auf einer Packung Metamucil lesen. Laut Healthline besteht dieses Nahrungsergänzungsmittel zu 70 % aus löslichen Ballaststoffen und wird aus den Samenschalen einer bestimmten Pflanze hergestellt. Psyllium kann für diejenigen, die mit gelegentlicher Verstopfung oder anderen Magen-Darm-Beschwerden zu kämpfen haben, recht vorteilhaft sein, solange die Dosis angemessen ist.

Manche Menschen greifen zu diesen Arten von Ballaststoffpräparaten, um Gewicht zu verlieren, und genau da kann es schief gehen. Neben unangenehm häufigen Toilettengängen kann die übermäßige Einnahme von Psyllium laut SFGate zu einer Verstopfung des Stuhls führen, den Elektrolythaushalt stören und die Nieren schädigen. Und Berkeley Wellness sagt, dass Psyllium nur dann hilft, Pfunde zu verlieren, wenn Sie ohnehin Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Grünkohl scheint da die bessere Wahl zu sein.