Každý den se objeví nový titulek nebo televizní zpravodajství s otázkou: „Máte dostatek _______?“. Prázdné místo lze vyplnit téměř jakýmkoli vitamínem, minerálem, zeleninou, tukem – rozumíte. Možná to vysvětluje, proč je obchod s doplňky stravy na vzestupu a nevykazuje žádné známky zpomalení. To ale neznamená, že byste měli prášky cpát jako bonbóny.
Pokud už prášky cpete, dávejte si pozor na příznaky, že jste to přehnali. Upozornili jsme na 10 běžných doplňků stravy a na to, proč byste se měli mít na pozoru před předávkováním.
Vitamin C
Pokud saháte po vitaminu C pokaždé, když jste nachlazení, možná ho berete příliš mnoho. | iStock.com/diego_cervoVitamín C sice hraje roli při podpoře zdravého imunitního systému, ale sáhnutí po obrovské dávce vám nezaručí, že už nikdy nedostanete rýmu. Jeden přehled z roku 2013 se zabýval výzkumem a zjistil, že výsledky jednoduše neprokazují, že by vitamin C dokázal odvrátit nemoci.
Přehánění s doplňky stravy může vést k obvyklé nevolnosti a průjmu, ale také k méně očekávaným příznakům, jako je nespavost a ledvinové kameny. Pro vitamin C se držte salátu.
Vitamin D
Získávání vitaminu D ze slunce zní jako lepší nápad. | iStock.com/MerlasPokud se denně sluníte a jíte potraviny bohaté na tento vitamin, měli byste se bez tohoto doplňku obejít. S tím, že pokud ho máte nedostatek, měli byste být opatrní – toxicita vitaminu D může mít vážné následky. Když ho budete užívat příliš mnoho, existuje možnost, že se vám v krvi začne hromadit vápník, uvádí Mayo Clinic. To může způsobit žaludeční potíže, jako je nevolnost nebo zvracení, nebo dokonce vážnější problémy s ledvinami.
Kreatin
Kreatin pomáhá budovat svaly, ale ujistěte se, že ho nepřijímáte příliš mnoho. | iStock.comVětšina návštěvníků posiloven zná kreatin, který je označován za zázrak pro budování svalů. Tato aminokyselina se přirozeně vyskytuje v našem těle i v mase, ale mnoho vzpěračů sáhne po doplňcích stravy.
Problém je v tom, že příliš horlivá snaha o budování svalů vede mnoho mužů k užívání nebezpečných dávek. Podle lékařského centra Marylandské univerzity může doplňování příliš velkého množství kreatinu vést k žaludečním potížím, závratím, vysokému krevnímu tlaku a možná i k poškození ledvin.
Vitamín A
Isotretinoin, účinný lék na akné, obsahuje derivát vitamínu A. | lenanet/Getty ImagesVitamín A je skvělý pro vaše oči a je obzvláště důležitý pro těhotné ženy, protože je potřebný pro vývoj dítěte. Protože se však ukládá v játrech, je velmi možné se jím předávkovat. Healthline uvádí, že při otravě vitaminem A se můžete setkat s čímkoli od rozmazaného vidění až po žloutenku, a to je jen špička ledovce. Mohou se také objevit bolesti kostí, vředy v ústech a vypadávání vlasů a v závažných případech si můžete poškodit játra nebo ledviny.
5. Rybí olej
Rybí olej může být prospěšný pro vaše srdce, ale jeho nadměrné užívání může mít negativní účinky. | iStock.comVýzkumy o prospěšnosti různých potravin mají tendenci jít sem a tam, ale ne pokud jde o ryby. Jeden přehled z roku 2012 analyzoval sedm různých studií o souvislosti mezi konzumací ryb a kardiovaskulárními chorobami a zjistil, že ti, kteří jedli nejvíce mořských plodů, měli nejnižší riziko.
Naneštěstí výsledky u těchto pilulek neodpovídají skutečnosti. Jeden přehled zjistil, že doplňky stravy s rybím tukem nevykazují žádnou souvislost se snížením rizika srdečních onemocnění.
Vitamín E
Příliš mnoho vitamínu E může ve skutečnosti zvyšovat riziko vzniku rakoviny. | iStock.comAntioxidanty, jako je vitamin E, se těší velké oblibě lidí, kteří dbají o své zdraví, protože mají schopnost bojovat proti rakovině. V děsivém případě se jedna studie zabývala tím, jak doplňky selenu a vitaminu E ovlivňují riziko rakoviny prostaty – byla však přerušena kvůli negativním výsledkům. Zveřejněná verze došla k závěru, že doplňky vitaminu E mohou ve skutečnosti zvyšovat riziko vzniku tohoto onemocnění.
Vápník
Ve vašem pomerančovém džusu je pravděpodobně vápník. | iStock.comVšichni trochu stárneme a osteoporóza je s přibývajícím věkem skutečnou hrozbou pro zdraví našich kostí. Je dobře, že máme k dispozici výrobky obohacené vápníkem a spoustu čerstvých produktů, které zajistí, že naše kosti zůstanou silné. Dobré věci je však možné mít příliš mnoho. Medscape uvádí příklad ženy, která jedla spoustu výrobků obohacených vápníkem (např. pomerančový džus, müsli tyčinky atd.) a užívala doplňky stravy. Nakonec u ní došlo k častému močení, nevolnosti a duševní zmatenosti z toxických hladin.
Kyselina listová
Některé těhotné ženy užívají kyselinu listovou. | iStock.com/tamaravidmarTuto živinu pravděpodobně najdete kromě listové zeleniny a masa také v mouce, chlebu a obilovinách. Je nezbytná pro správné fungování vašeho těla a je užitečná zejména pro ty, kteří trpí anémií nebo se potýkají s poruchami trávení, uvádí WebMD.
Pokud si jí vezmete příliš mnoho, budete mít štěstí, že vyváznete jen s žaludeční nevolností, ale můžete mít i kožní reakce nebo záchvaty. Ještě horší to bude, pokud máte problémy se srdcem – příliš mnoho této živiny může zvýšit riziko infarktu.
Aconite
Aconite může způsobit otravu bylinami, takže je možná lepší se mu úplně vyhnout. | iStock.comJak je to s akonitem? Podle Consumer Reports může tento doplněk stravy vést k nevolnosti, zvracení, nepravidelnému srdečnímu rytmu a smrti. V článku se dále uvádí, že akonit je ve skutečnosti příčinou otravy bylinami č. 1 v Hongkongu. Nejlepší je se mu zcela vyhnout.
10. Psyllium
Užívání psyllia za účelem hubnutí není dobrý nápad. | iStock.comTento doplněk stravy může na první pohled znít neznámě – dokud si nepřečtete seznam složek na balení Metamucilu. Podle portálu Healthline obsahuje tento doplněk stravy 70 % rozpustné vlákniny a vyrábí se z lusků semen jisté rostliny. Psyllium může být docela prospěšné pro ty, kteří se potýkají s občasnou zácpou nebo jinými gastrointestinálními potížemi, pokud je dávka přiměřená.
Někteří lidé sahají po těchto typech doplňků vlákniny jako po způsobu, jak zhubnout, což je místo, kde se věci mohou zvrtnout. Kromě nepříjemně častých návštěv toalety může podle SFGate přehnaný příjem psyllia vést k ucpání stolice, narušení rovnováhy elektrolytů a poškození ledvin. A Berkeley Wellness říká, že vám pomůže shodit kila pouze v případě, že se vám podaří snížit příjem kalorií. Kapusta se zdá být lepší volbou.