毎日、新しい見出しやテレビのニュース番組で、”あなたは○○を十分に摂取していますか？”という問いかけがあります。 この空欄は、ビタミン、ミネラル、野菜、脂肪など、あらゆるもので埋めることができます。 このような理由から、サプリメント・ビジネスが活況を呈し、その勢いが衰える気配がないのでしょう。 しかし、だからといって、お菓子のように薬を飲む必要はありません。
すでに薬を飲んでいる人は、飲み過ぎのサインに注意してください。
ビタミンC
風邪を引くたびにビタミンCに手を伸ばすようなら、摂りすぎかもしれません。 | iStock.com/diego_cervoビタミンCは健康な免疫システムをサポートする役割を果たしますが、大量に摂取したからといって、鼻水が全く出ないというわけではありません。 2013年に行われたあるレビューでは、ビタミンCが病気を防げるという結果は出ていないことがわかりました。 ビタミンCはサラダで摂るようにしましょう。
ビタミンD
ビタミンDは太陽から摂るのがよさそうです。 | iStock.com/Merlas毎日日光を浴び、このビタミンが豊富な食品を食べていれば、このサプリメントなしでも大丈夫でしょう。 とはいえ、もし欠乏している場合は、ビタミンDの毒性は深刻な結果を招く可能性があるので、注意が必要です。 摂りすぎると、血液中にカルシウムが蓄積される可能性があると、メイヨークリニックは述べています。 そのため、吐き気や嘔吐などの胃の問題や、腎臓に深刻な問題が発生することもあります。
クレアチン
クレアチンは筋肉の形成を助けるが、取りすぎに注意する。 | iStock.comジムに通う人の多くは、筋肉増強の奇跡と謳われるクレアチンをよくご存じでしょう。 このアミノ酸は、私たちの体や肉に自然に存在しますが、多くのリフターはサプリメントに頼っています。
ここで問題なのは、筋肉をつけるために熱中するあまり、多くの人が安全ではない量を摂取してしまうことです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でもない。 | lenanet/Getty Images
ビタミンAは目によく、赤ちゃんの発育を助けるために必要なので、妊婦には特に重要です。 しかし、肝臓に蓄積されるため、過剰摂取になる可能性があります。 Healthlineによれば、ビタミンAの毒性は、目のかすみから黄疸まであり、それは氷山の一角に過ぎないという。 また、骨の痛み、口内炎、脱毛も起こり、ひどい場合には肝臓や腎臓を損傷することもあります。 魚油
魚油は心臓に良いとされていますが、摂り過ぎると悪影響が出ることもあります。 | iStock.com様々な食品の利点に関する研究は一進一退になりがちですが、魚に関しては違います。 2012年のあるレビューでは、魚の消費と心血管系疾患との関連について7つの異なる研究を分析し、魚介類を最も多く食べている人が最もリスクが低いことを発見しました。 あるレビューでは、魚油のサプリメントは心臓病のリスク低減との関連性を示さないことがわかりました。
ビタミンE
ビタミンEの取りすぎは、実際にがんのリスクを高めるかもしれません。 | iStock.comビタミンEのような抗酸化物質は、がんと戦う能力があるとして、健康志向の人たちから多くの愛を受けています。 恐ろしいことに、ある研究では、セレンとビタミンEのサプリメントが前立腺がんのリスクにどう影響するかを調べました–しかし、否定的な結果が出たため、研究は打ち切られたのです。
カルシウム
オレンジジュースには、おそらくカルシウムが含まれているのでしょう。 | iStock.com私たちは皆、少しずつ年を取っていきますが、骨粗しょう症は、年を取るにつれて、骨の健康を脅かす存在になっていきます。 骨を丈夫に保つために、カルシウムを強化した製品や新鮮な食材をたくさん摂ることはとても良いことです。 しかし、良いものを摂り過ぎることはあり得ます。 Medscapeは、カルシウム強化製品（オレンジジュース、グラノーラバーなど）を大量に食べ、サプリメントを摂取していた女性の例を挙げています。 また、”Medscape “では、カルシウム強化製品（オレンジジュースやグラノーラバーなど）を大量に食べ、サプリメントも飲んでいた女性が、毒性によって頻尿や吐き気、精神錯乱を起こすようになったという例を紹介しています。 | iStock.com/tamaravidmar
この栄養素は、葉物野菜や肉類に加え、小麦粉、パン、シリアルにも含まれていることが多いようです。 あなたの体が適切に機能するために不可欠であり、それは貧血を持っているか、消化器系疾患に対処する人のために特に有用である、とWebMDは言う。
あなたがあまりにも多くを取る場合は、単に胃の不調で得るために幸運だろうが、また、皮膚反応や発作を起こす可能性があります。
トリカブト
トリカブトは薬草中毒を引き起こすことがあるので、完全に避けることが最善かもしれません。 | iStock.comトリカブトってどうなんだろう？ コンシューマーレポートによると、このサプリメントは吐き気や嘔吐、不整脈、そして死に至る可能性があるそうです。 香港では、トリカブトがハーブ中毒の原因の第1位であることが紹介されています。 これは完全に避けた方がいい。
10. サイリウム
ダイエットのためにサイリウムを摂取するのは良いアイデアではない。 | iStock.comこのサプリメントは、メタムシルのパッケージの成分表を読むまでは、最初はなじみがないように思えるかもしれません。 Healthlineによると、このサプリメントは70％が水溶性食物繊維で、ある植物の種皮から作られているそうです。 サイリウムは、適度な量であれば、時折起こる便秘やその他の胃腸の症状に対処するために非常に有益です。
体重を減らす方法としてこの種の繊維サプリメントに手を伸ばす人もいますが、これはうまくいかないことがある場所なのです。 このような場合は、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 また、Berkeley Wellnessによると、とにかくカロリー摂取量を減らさないと、体重を減らすことはできないそうだ。 ケールの方がよさそうだ。