Minden napra jut egy új szalagcím vagy tévéhíradó, amely azt kérdezi: “Kapsz-e eleget _______?”. Az üres részt szinte bármilyen vitaminnal, ásványi anyaggal, zöldséggel, zsírral ki lehet tölteni – érted a lényeget. Talán ez megmagyarázza, hogy miért virágzik a táplálékkiegészítő üzletág, és miért nem mutatja a lassulás jeleit. De ez nem jelenti azt, hogy úgy kell szedni a tablettákat, mint a cukorkát.
Ha már szedsz tablettákat, figyelj oda a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy túlzásba vitted. Kiemeltünk 10 gyakori táplálékkiegészítőt, és hogy miért kell óvakodnia a túladagolástól.
C-vitamin
Ha minden alkalommal C-vitaminért nyúl, amikor megfázik, lehet, hogy túl sokat szed. | iStock.com/diego_cervoA C-vitamin valóban szerepet játszik az egészséges immunrendszer támogatásában, de a nagy adagok fogyasztása nem garantálja, hogy soha nem kapja el a nátha. Egy 2013-as áttekintés megvizsgálta a kutatásokat, és megállapította, hogy az eredmények egyszerűen nem bizonyítják, hogy a C-vitamin képes kivédeni a betegségeket.
A túlzásba vitt étrendkiegészítők fogyasztása a szokásos hányingerhez és hasmenéshez vezethet, de olyan kevésbé várt tünetekhez is, mint az álmatlanság és a vesekő. Maradjon a salátánál a C-vitaminhoz.
D-vitamin
A D-vitamin napról való beszerzése jobb ötletnek tűnik. | iStock.com/MerlasAmíg naponta süt a nap, és olyan ételeket eszik, amelyek gazdagok ebben a vitaminban, addig nem lesz gond e nélkül a táplálékkiegészítő nélkül sem. Ezzel együtt, ha hiányt szenvedsz, óvatosnak kell lenned – a D-vitamin-mérgezésnek súlyos következményei lehetnek. Ha túl sokat szedsz belőle, fennáll az esélye, hogy kalcium halmozódik fel a véredben – írja a Mayo Clinic. Ez gyomorproblémákat, például hányingert vagy hányást okozhat, vagy akár komolyabb problémákat is okozhat a veséddel.
Kreatin
A kreatin segít az izomépítésben, de ügyelj arra, hogy ne szedj belőle túl sokat. | iStock.comA legtöbb edzőterembe járó ismeri a kreatint, amelyet izomépítő csodaszerként emlegetnek. Ez az aminosav természetes módon is előfordul a testünkben és a húsban, de sok emelő a kiegészítőkhöz nyúl.
A baj itt az, hogy az izomépítés túlbuzgó törekvése sok srácot arra késztet, hogy nem biztonságos adagokat vegyen be. A University of Maryland Medical Center szerint a túl sok kreatin pótlása gyomorpanaszokhoz, szédüléshez, magas vérnyomáshoz és talán még vesekárosodáshoz is vezethet.
A-vitamin
Az izotretinoin, egy erős akne-kezelés, A-vitamin-származékot tartalmaz. | lenanet/Getty ImagesA vitamin jót tesz a szemnek, és különösen fontos a terhes nők számára, mivel szükséges a baba fejlődéséhez. De mivel, a májban raktározódik, nagyon könnyen túladagolható. A Healthline megjegyzi, hogy az A-vitamin-mérgezés esetén a homályos látástól a sárgaságig bármi előfordulhat, és ez csak a jéghegy csúcsa. Csontfájdalom, szájfekély és hajhullás is előfordulhat, súlyos esetben pedig károsodhat a máj vagy a vese.
5. Halolaj
A halolaj jót tehet a szívnek, de a túl sok halolaj szedése negatív hatásokkal járhat. | iStock.comA különböző élelmiszerek előnyeivel kapcsolatos kutatások általában ide-oda járnak, de nem így van ez a halak esetében. Egy 2012-es áttekintés hét különböző tanulmányt elemzett a halfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek közötti kapcsolatról, és megállapította, hogy azoknál volt a legkisebb a kockázat, akik a legtöbb tengeri halat fogyasztották.
A tabletták eredményei sajnos nem felelnek meg a valóságnak. Egy áttekintés szerint a halolaj-kiegészítők nem mutatnak semmilyen kapcsolatot a szívbetegségek kockázatának csökkenésével.
E-vitamin
A túl sok E-vitamin valójában növelheti a rák kockázatát. | iStock.comAz olyan antioxidánsok, mint az E-vitamin, sok szeretetet kapnak az egészségtudatos tömegektől a rák elleni küzdelemre való képességük miatt. Egy rémisztő esetben egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a szelén- és E-vitamin-kiegészítők hogyan befolyásolják a prosztatarák kockázatát – de a negatív eredmények miatt félbeszakadt. A közzétett változat arra a következtetésre jutott, hogy az E-vitamin-kiegészítők valójában növelhetik a betegség kialakulásának kockázatát.
Kalcium
Valószínűleg a narancslében is van kalcium. | iStock.comMindannyian öregszünk egy kicsit, és a csontritkulás valós veszélyt jelent a csontjaink egészségére, ahogy öregszünk. Még jó, hogy vannak kalciummal dúsított termékeink és rengeteg friss termék, hogy csontjaink erősek maradjanak. A jóból azonban lehet túl sok is. A Medscape idéz egy példát egy nőről, aki rengeteg kalciummal dúsított terméket fogyasztott (gondoljunk csak a narancslére, müzliszeletekre stb.) és étrend-kiegészítőket szedett. Végül gyakori vizelés, hányinger és szellemi zavarodottság alakult ki nála a toxikus szintek miatt.
Folsav
Egyes terhes nők folsavat szednek. | iStock.com/tamaravidmarEzt a tápanyagot a leveles zöldségek és húsok mellett valószínűleg a lisztekben, kenyérfélékben és gabonafélékben is megtalálod. A szervezeted megfelelő működéséhez elengedhetetlen, és különösen hasznos azoknak, akik vérszegénységben szenvednek vagy emésztési zavarokkal küzdenek – írja a WebMD.
Ha túl sokat veszel be belőle, szerencsés esetben megúszhatod csupán egy gyomorrontással, de bőrreakciók vagy görcsök is jelentkezhetnek. Még rosszabb lesz a helyzet, ha szívproblémáid vannak – túl sok ebből a tápanyagból növelheti a roham kockázatát.
Aconite
Az aconite gyógynövénymérgezést okozhat, ezért talán a legjobb, ha teljesen kerülöd. | iStock.comMi a helyzet az akonittal? A Consumer Reports szerint a táplálékkiegészítő hányingert, hányást, szívritmuszavarokat és halált okozhat. A történet azzal folytatódik, hogy az aconite valójában az első számú oka a gyógynövénymérgezéseknek Hongkongban. A legjobb, ha ezt teljesen elkerüljük.
10. Psyllium
A psyllium szedése fogyás céljából nem jó ötlet. | iStock.comEz a táplálékkiegészítő elsőre ismeretlenül hangozhat – amíg el nem olvassa az összetevők listáját a Metamucil csomagolásán. A Healthline szerint ez a táplálékkiegészítő 70%-ban oldódó rost, és egy bizonyos növény maghéjából készül. A Psyllium igen hasznos lehet azok számára, akik alkalmi székrekedéssel vagy egyéb gyomor-bélrendszeri panaszokkal küzdenek, amennyiben az adagolás ésszerű.
Néhányan fogyókúrás céllal nyúlnak az ilyen típusú rostkiegészítőkhöz, és ez az, ahol a dolgok rosszul sülhetnek el. Az SFGate szerint a kellemetlenül gyakori vécézés mellett, ha túlzásba viszi a psyllium bevitelét, az székletelzáródáshoz vezethet, felboríthatja az elektrolit egyensúlyát, és károsíthatja a veséjét. A Berkeley Wellness szerint pedig csak akkor segít a kilók leadásában, ha amúgy is sikerül csökkenteni a kalóriabevitelt. A kelkáposzta jobb választásnak tűnik.