Christian Bale é conhecido por sofrer transformações extremas pelos seus papéis.
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O actor continua a tomar medidas irreais como sobreviver apenas com uma maçã e uma chávena de café preto por dia enquanto tenta tornar-se super magro. Ou encher a boca com alimentos insalubres e comer em excesso para ganhar uma tonelada de peso para quando ele precisa de parecer gordo.
De 53 kg no Machinist para pesar até 85 quilos para o Batman Trilogy de Christopher Nolan num período de seis meses, Bale é um louco quando se trata de se comprometer com os seus papéis.
© Paramount Pictures – Warner Bros
Mas há definitivamente muita ciência alimentar e trabalho árduo que vai para toda a loucura.
Para uma transformação tão drástica é preciso estar num sério excesso de calorias juntamente com o levantamento de compostos pesados para se ter a certeza de embalar massa muscular significativa. Para compreender tudo isto, entrámos em contacto com o fundador do BoxFit, Rahul Kaul, que deitou abaixo o que é preciso para ter um físico como o actor e obteve toda a informação necessária para isso.
Disclaimer: O BoxFit não está a treinar Christian Bale, no entanto, isto faz parte do programa Movie Star Body do BoxFit.
Christian Bale’s Batman Diet
© Warner Bros.
Este tipo de treino e nutrição só funcionará se tiver um excedente calórico significativo – cerca de 500+ kcal. Enquanto você ganha muito músculo você também vai ganhar alguma gordura, que pode ser reduzida mais tarde, ajustando a sua dieta.
Breakfast:
6-8 omelete de clara de ovo e farinha de aveia com mirtilos (proteína pesada)
Um copo de leite com proteína em pó e creatina monohidratada (para aumentar a força) e banana
Almoço:
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Sanduíche de peixe/galinha e queijo com alface/tomate/algodão
Um copo de leite
Sanduíche de pré-treino:
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Almonds
Pós-Treino Lanche:
Leites com colher de proteína em pó
Jantar:
Peixe/galinha com legumes cozidos com amêndoas
Treino de Batman do Cristian Bale’s
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© Warner Bros.
Adicionar tanto músculo num curto período de tempo pode ser feito através de movimentos compostos pesados (multi-joint) com foco no levantamento de 5 ré pesado máximo e aumento linear de peso nos primeiros 6 meses.
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Os três grandes movimentos principais (agachamento, banco e deadlift) cobrirão a maioria do grupo muscular principal com prensa suspensa, queixo e extensões de costas sendo movimentos adicionais.
Dia 1
Aquecimento: Aqueça enquanto pratica elevadores compostos com barra vazia
4 conjuntos de aquecimento antes de iniciar os seguintes conjuntos de trabalho:
Back Squat 5 repetições x3 conjuntos
Bench Press 5×3
Deadlift 5×1
Dia 2 – Dia de descanso
Dia 3
Aquecimento: Aqueça enquanto pratica elevadores compostos com barra vazia
Back Squat 5 repetições x3 conjuntos
Overhead Press 5×3
Bodyweight Chin ups 10×3
Dia 4 – Dia de descanso
Dia 5
Aqueça: Aqueça enquanto pratica elevadores compostos com barra vazia
Back Squat 5 repetições x3 conjuntos
Bench Press 5×3
Back extensions 10×3
PONTOS PARA NOTA:
O trainee precisa de seguir cuidadosamente o peso e as repetições em cada exercício e certificar-se de que o peso é aumentado em 1kg para 2,5 kgs em cada sessão.