Christian Bale este cunoscut pentru că suferă transformări extreme pentru rolurile sale.
© Paramoutn Pictures
Actorul ajunge să ia măsuri ireale, cum ar fi să supraviețuiască doar cu un măr și o ceașcă de cafea neagră pe zi, în timp ce încearcă să devină super slab. Sau îndopându-și gura cu alimente nesănătoase și mâncând în exces pentru a lua o tonă de greutate pentru atunci când trebuie să pară gras.
De la 53 de kilograme în Machinist la până la 85 de kilograme pentru Trilogia Batman a lui Christopher Nolan într-un interval de șase luni, Bale este un nebun când vine vorba de a se implica în rolurile sale.
© Paramount Pictures – Warner Bros
Dar există cu siguranță multă știință alimentară și multă muncă asiduă care intră în toată această nebunie.
Pentru o transformare atât de drastică trebuie să fii într-un excedent caloric serios împreună cu ridicarea de greutăți combinate pentru a te asigura că împachetezi o masă musculară semnificativă. Pentru a înțelege toate acestea, am luat legătura cu fondatorul BoxFit, Rahul Kaul, care a deslușit ce este nevoie pentru a avea un fizic precum cel al actorului și a obținut toate informațiile necesare pentru aceasta.
Disclaimer: BoxFit nu îl antrenează pe Christian Bale, însă, aceasta este o parte a programului Movie Star Body de la BoxFit.
Dieta Batman a lui Christian Bale
© Warner Bros.
Acest tip de antrenament și nutriție va funcționa doar dacă aveți un surplus caloric semnificativ – aproximativ 500+ kcal. În timp ce câștigați o mulțime de mușchi, veți câștiga, de asemenea, ceva grăsime, care poate fi redusă ulterior prin modificarea dietei.
Mic dejun:
6-8 omletă cu albuș de ou și fulgi de ovăz cu afine (cu multe proteine)
Un pahar de lapte cu pudră de proteine și monohidrat de creatină (pentru a crește forța) și o banană
Pranz:
Sandwich de pește/pui și brânză cu salată/tomată/ceapă
Un pahar de lapte
Serviciu înainte de antrenament:
Almonezi
Snack după antrenament:
Lapte integral cu o lingură de pudră proteică
Cină:
Pește/pui cu legume fierte cu migdale
Angajament Batman al lui Christian Bale
© Warner Bros.
Agregarea unei cantități atât de mari de mușchi într-o perioadă scurtă de timp se poate face prin intermediul mișcărilor compuse grele (multi-articulare), cu accent pe ridicarea de greutăți grele de 5 rep max și creșterea liniară a greutății în primele 6 luni.
Cele trei mari mișcări majore (ghemuit, banca și ridicarea de greutăți) vor acoperi majoritatea grupului muscular majoritar, cu presa deasupra capului, ridicările de bărbie și extensiile de spate fiind mișcări suplimentare.
Ziua 1
Încălzire: Încălziți-vă în timp ce practicați ridicările compuse cu bara goală
4 seturi de încălzire înainte de a începe următoarele seturi de lucru:
Back Squat 5 repetări x3 seturi
Bench Press 5×3
Deadlift 5×1
Ziua 2 – Zi de odihnă
Ziua 3
Încălzire: Încălzire în timp ce exersați ridicările compuse cu bara goală
Back Squat 5 repetări x3 seturi
Overhead Press 5×3
Bodyweight Chin ups 10×3
Ziua 4 – Zi de odihnă
Ziua 5
Încălzire: Încălzirea se face în timp ce se exersează ridicările compuse cu bara goală
Back Squat 5 repetări x3 seturi
Bench Press 5×3
Extensii spate 10×3
PUNCTE DE REȚINUT:
Stagiarul trebuie să urmărească cu atenție greutatea și repetările în fiecare set al fiecărui exercițiu și să se asigure că greutatea este crescută cu 1 kg până la 2,5 kg în fiecare sesiune.
.