Christian Bale est connu pour subir des transformations extrêmes pour ses rôles.
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L’acteur va jusqu’à prendre des mesures irréelles comme survivre uniquement avec une pomme et une tasse de café noir par jour tout en essayant de devenir super maigre. Ou encore se gaver d’aliments malsains et faire des excès alimentaires pour prendre une tonne de poids pour quand il doit paraître gros.
D’un poids de 53 kg dans Machiniste à un poids allant jusqu’à 85 kilos pour la trilogie Batman de Christopher Nolan en l’espace de six mois, Bale est un fou quand il s’agit de s’engager dans ses rôles.
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Mais il y a certainement beaucoup de science alimentaire et de travail acharné qui entrent dans toute cette folie.
Pour une transformation aussi drastique, il faut être dans un sérieux surplus calorique ainsi que des levées composées lourdes pour s’assurer d’emballer une masse musculaire significative. Pour comprendre tout cela, nous avons pris contact avec le fondateur de BoxFit, Rahul Kaul, qui a décomposé ce qu’il faut pour avoir un physique comme l’acteur et a obtenu toutes les informations nécessaires pour cela.
Disclaimer : BoxFit n’entraîne pas Christian Bale, cependant, cela fait partie du programme Movie Star Body de BoxFit.
Le régime Batman de Christian Bale
© Warner Bros.
Ce type d’entraînement et de nutrition ne fonctionnera que si vous avez un surplus calorique important – environ 500+ kcal. Si vous gagnez beaucoup de muscle, vous gagnerez aussi un peu de graisse, qui peut être réduite plus tard en affinant votre régime alimentaire.
Déjeuner:
6-8 omelette aux blancs d’œufs et flocons d’avoine avec des myrtilles (lourds en protéines)
Un verre de lait avec de la poudre de protéines et de la créatine monohydrate (pour augmenter la force) et une banane
Déjeuner :
Sandwich au poisson/poulet et fromage avec laitue/tomate/oignon
Un verre de lait
Snack avant l’entraînement :
Amandes
Collation après l’entraînement:
Lait entier avec une boule de poudre de protéines
Dîner:
Poisson/poulet avec légumes bouillis et amandes
Entraînement Batman de Christian Bale
© Warner Bros.
Ajouter autant de muscle en peu de temps peut se faire via des mouvements composés lourds (multi-articulations) en se concentrant sur le levage lourd 5 rep max et l’augmentation linéaire du poids au cours des 6 premiers mois.
Les trois grands mouvements majeurs (squat, bench et deadlift) couvriront la majorité du groupe musculaire principal avec la presse aérienne, les chinups et les extensions du dos étant des mouvements supplémentaires.
Jour 1
Échauffement : Échauffez-vous tout en pratiquant des levées composées avec une barre vide
4 séries d’échauffement avant de commencer les séries de travail suivantes :
Back Squat 5 reps x3 séries
Bench Press 5×3
Deadlift 5×1
Jour 2 – Jour de repos
Jour 3
Échauffement : Echauffement tout en pratiquant des levées composées avec une barre vide
Back Squat 5 reps x3 sets
Overhead Press 5×3
Bodyweight Chin ups 10×3
Jour 4 – Jour de repos
Jour 5
Echauffement : S’échauffer en pratiquant des levées composées avec une barre vide
Squat arrière 5 répétitions x3 séries
Presse d’établi 5×3
Extensions arrière 10×3
POINTS A NOTER:
Le stagiaire doit suivre attentivement le poids et les répétitions dans chaque série de chaque exercice et s’assurer que le poids est augmenté de 1kg à 2,5 kgs dans chaque session.