Christian Bale staat erom bekend extreme transformaties te ondergaan voor zijn rollen.
© Paramoutn Pictures
De acteur neemt onwerkelijke maatregelen zoals overleven op een appel en een kop zwarte koffie per dag in een poging om super mager te worden. Of hij propt zich vol met ongezond voedsel en eet te veel om een ton aan te komen voor wanneer hij dik moet lijken.
Van 53 kilo in Machinist tot 85 kilo voor Christopher Nolan’s Batman Trilogie in een half jaar tijd, Bale is een gek als het aankomt op het toezeggen van zijn rollen.
© Paramount Pictures – Warner Bros
Maar er komt heel wat voedingswetenschap en hard werk kijken bij al die waanzin.
Voor zo’n drastische transformatie moet je een serieus calorieoverschot hebben, samen met zwaar gewichtheffen om ervoor te zorgen dat je een aanzienlijke spiermassa opbouwt. Om dit allemaal te begrijpen, hebben we contact opgenomen met BoxFit-oprichter Rahul Kaul, die ons heeft verteld wat er nodig is om een lichaamsbouw als die van de acteur te krijgen.
Disclaimer: BoxFit traint Christian Bale niet, maar dit is een onderdeel van het Movie Star Body-programma van BoxFit.
Christian Bale’s Batman Dieet
© Warner Bros.
Dit type training en voeding zal alleen werken als je een aanzienlijk calorieoverschot hebt – ongeveer 500+ kcal. Terwijl je veel spieren krijgt, krijg je ook wat vet, dat later kan worden verminderd door je dieet aan te passen.
Ontbijt:
6-8 eiwitomelet en havermout met bosbessen (veel eiwit)
Een glas melk met eiwitpoeder en creatinemonohydraat (voor meer kracht) en banaan
Lunch:
Sandwich met vis/kip en kaas met sla/tomaat/ui
Een glas melk
Pre-Workout Snack:
amandelen
Post-Workout Snack:
Goede melk met schepje eiwitpoeder
Diner:
Vis/kip met gekookte groenten met amandelen
Christian Bale’s Batman Workout
© Warner Bros.
Het toevoegen van zoveel spieren in korte tijd kan worden gedaan via zware compound (multi-gewricht) bewegingen met een focus op het tillen van zware 5 rep max en lineaire toename van het gewicht gedurende de eerste 6 maanden.
De grote drie grote bewegingen (squat, bench en deadlift) zullen de meerderheid van de grote spiergroep bestrijken met overhead press, chinups en back extensions als aanvullende bewegingen.
Dag 1
Warm worden: Opwarmen tijdens het oefenen van compound lifts met lege stang
4 opwarmsets voordat je aan de volgende werksets begint:
Back Squat 5 reps x3 sets
Bench Press 5×3
Deadlift 5×1
Dag 2 – Rustdag
Dag 3
Opwarmen: Opwarmen tijdens het oefenen van compound lifts met lege stang
Back Squat 5 reps x3 sets
Overhead Press 5×3
Bodyweight Chin ups 10×3
Dag 4 – Rustdag
Dag 5
Warming Up: Opwarmen tijdens het oefenen van compound lifts met lege stang
Back Squat 5 reps x3 sets
Bench Press 5×3
Back extensions 10×3
PINTS TO NOTE:
De trainee moet zorgvuldig het gewicht en de reps in elke set van elke oefening bijhouden en ervoor zorgen dat het gewicht in elke sessie met 1 kg tot 2,5 kg wordt verhoogd.