Como é a rotina de treino de John Krasinski?
John Krasinski é um ator incrível e passou por uma completa transformação corporal desde que o vimos no famoso programa de comédia ‘The Office’.
Quando lhe foi oferecido um papel no filme ’13 horas’ ele teve que se preparar para o papel de ser um selo da marinha, e ele só teve alguns meses para entrar em forma para o papel.
Krasinski teve que colocar 25 libras de massa muscular magra e rica.
Com este artigo, vamos discutir a rotina de treino, dieta e suplementos de John Krasinski:
Estatísticas actuais
- Altura: 191 cm – 6’2″
- Peso: 79 kg – 174 libras
- Idade: 40 anos
- Aniversário: 20 de Outubro de 1979
- Reconhecimentos: Academia de Ficção Científica, Fantasia & Horror Films, Winner, 2019
Princípios de treino
John Krasinski trabalhou com o seu treinador pessoal, Jason Walsh, para colocar o seu corpo num guerreiro. Krasinski empacotou 25 quilos de massa muscular em apenas 4 meses quando se preparou para um papel no cinema.
O seu treinador fê-lo construir um núcleo sólido através de muitas filas, puxões, agachamentos e prensas. Quando ele começou a treinar ele não conseguiu fazer um único pull-up.
John Krasinski Workout Routine
O seu treinador pessoal desenvolveu um regime de treino brutal para o ator e eles tiveram que acertar essa rotina por um pequeno período. Krasinski seguiu a rotina sem intervalo durante um total de 4 meses.
Aqui está a rotina de treino de John Krasinski:
Treino de musculação
Nesta rotina de musculação, Krasinski começa o seu dia com 90 minutos de cardio, e 60 minutos de cardio à tarde.
Treino de Descarga de Gordura
Aqui é a rotina de descarga de gordura de John Krasinski:
1. Tabata tochas ou baloiços de chocalho (8 conjuntos, 20 segundos)
2. Bolas ou cordas (8 conjuntos, 30 segundos)
3. Queimadura metabólica (7 conjuntos, 5 segundos de descanso entre conjuntos)
Treino de Circuit
Neste circuito de rotina, Krasinski atinge uma rotina de circuito fazendo 3 exercícios diferentes.
Aqui está a rotina do circuito de John Krasinski:
1. Treino de tempo variável (5 sets, 60 segundos)
2. Shred sets (5 minutos sem parar)
3. Supersets de seis pacotes (4 sets, 1 minuto)
Abs Workout
John Krasinski seguiu uma rotina de levantamento em pirâmide para trabalhar o seu núcleo e abdominais.
Aqui está a rotina de abdominais do John Krasinski:
1. Levantamento de peso (3 conjuntos, 12 repetições)
2. Bench Press (4 conjuntos, 8-12 repetições)
3. Dumbbell Press sentado (4 conjuntos, 8-12 repetições)
4. Fileiras DB (4 conjuntos, 8-12 repetições)
5. Pull-Ups (4 sets, 8-12 repetições)
6. Deadlifts (4 sets, 8-12 repetições)
7. Squats (4 sets, 8-12 repetições)
8. Lunges (4 sets, 8-12 repetições)
9. Incline Press (4 sets, 8-12 repetições)
John Krasinski Dieta
John Krasinski admitiu que adora comer “tudo o que pode comer” comida buffet e antes de começar a treinar ele comia frequentemente comida buffet.
Ele reduziu a gordura corporal de 25% para 9% em 4 meses e também seguiu uma dieta rigorosa. Ele se concentrou em comer proteína animal magra, vegetais com baixo teor de carboidratos, e muita água.
Aqui está a dieta de John Krasinski:
Breakfast
- Ogiva branca
- Frutas
- Vegetables
Almoço
- Proteína branca
- Arroz castanho
- Salada verde
Jantar
- Peito de frango
- Bata doce
- Verdura de baixo teor de carbono