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Como obter antebraços e pulsos maiores
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Braços, dedos e pulso fortes são cruciais para realizar diferentes movimentos corretamente. Além disso, os antebraços grandes parecem muito bons.
Na maioria dos casos, não treinamos este grupo muscular separadamente, pois achamos que os exercícios de bíceps e tríceps são suficientes. Mas a verdade é que este grupo muscular também precisa de fortalecimento, por isso você precisa incluir no seu plano de treino.
Você sabe que existem muitos exercícios para os antebraços sem pesos?
Usualmente é sugerido fazer ondulação para cima e para baixo do pulso com uma barra ou haltere, mas existem numerosos pesos e outros movimentos que você pode fazer também.
Aqui você pode encontrar alguns exercícios eficientes que você pode fazer sem pesos. Existem tanto os mais simples como os mais difíceis, por isso certamente encontrará aquele que se adequa ao seu nível de fitness e poderá incluir no seu treino.
Recomendado: Veja aqui o melhor equipamento para exercitar os antebraços
Treinos sem pesos
Treinos sem pesos
Neste vídeo, você pode encontrar alguns exercícios que você pode fazer em casa. O único equipamento que você precisa é uma cadeira! Estas actividades são especialmente adequadas para iniciantes.
Treino de Antebraços em Casa
Outro vídeo bastante criativo com alguns exercícios para os antebraços em casa, usando uma toalha e uma cadeira. O aperto da toalha é bom para fortalecer os dedos e o pulso.
Top 3 Bodyweight Exercícios para os Antebraços
Tipicamente, aqueles que fazem exercícios de calistenia têm uns antebraços incrivelmente bonitos. Isto é porque puxar para cima, queixo para cima, músculos para cima e outros movimentos trabalham a parte inferior do braço de forma muito eficiente.
Partilhei aqui o grande treino de bíceps para o peso corporal deste tipo. Neste vídeo, ele compartilha sugestões úteis sobre como podemos construir o antebraço com vários movimentos calistênicos.
Por exemplo, ele fala sobre pendurar com um, dois, três ou quatro dedos. Quando comecei a fazer calistênicas meu grip estava bastante fraco, então não consegui executar os movimentos corretamente. Eu comecei a fazer este dedo pendurado e ele fez magia. Agora eu posso fazer isso usando meu próprio peso corporal. 🙂
Ele também menciona pendurar com um braço, empurrar a ponta do dedo para cima e outros. Dicas excelentes, acho que este é o melhor vídeo sobre este tópico.
Exercícios de musculação dos antebraços com peso corporal
Outro vídeo muito útil no qual você pode descobrir como modificar o movimento de puxar para cima a fim de focar nos antebraços. É também uma orientação útil se você quiser fazer musculação.
Exercícios simples Você pode fazer onde você quiser
Neste vídeo, você pode conferir algumas atividades bem simples.
Exercícios de força das mãos e dos dedos em casa
Este cara mostra mais exercícios que você pode fazer em casa usando as coisas ao seu redor para desenvolver a força do seu antebraço.
Eu também recomendo escalada de corda e empurrão de pulso para cima.
Os exercícios mencionados são muito úteis, principalmente os de peso corporal, mas eu recomendo usar pesos também ou uma ferramenta especial de treino de antebraço se você quiser obter os melhores resultados. Finalmente, não se esqueça de esticar após um treino!
Relacionado: Exercícios para antebraços com halteres
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