A dor crônica não é uma sensação simples. Ela é fortemente influenciada pela forma como o cérebro processa os sinais de dor. Na verdade, a dor crônica pode provocar fortes reações emocionais, tais como medo, ansiedade ou mesmo terror, dependendo do que o indivíduo acredita sobre seus sinais de dor.
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A respiração profunda e o relaxamento são um bom lugar para começar a sentir a sua dor crónica.
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Se há alguma boa notícia sobre dor crônica, é que, até certo ponto, o cérebro pode aprender como lidar e diminuir a sensação de dor usando uma combinação de foco profundo, respiração e técnicas de imagem.
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Expiração simples e relaxamento
Primeiro, você precisará ficar relaxado. Para praticar um exercício de relaxamento, primeiro deve reservar algum tempo quando souber que não será perturbado.
- Deixe-se numa posição relaxada e reclinada numa sala escura. Ou feche os olhos ou concentre-se num único ponto. Certifique-se de que a sua posição é confortável.
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- Diminua a sua respiração fazendo o seguinte: Inspire profundamente pelo nariz, usando o peito para puxar o ar para dentro do estômago, enquanto conta lentamente até 10. Expire lentamente através da boca, enquanto limpa os lábios, para uma contagem de 10.
- Depois de se sentir relaxado, comece a usar técnicas de imagem.
Após estar relaxado, use as seguintes técnicas eficazes de imagem para ajudar a controlar a sua dor crónica.
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Foco abrigado
Esta poderosa técnica envolve focar a sua atenção em qualquer parte específica do corpo (mão, pé, etc.) e alterar a sensação nessa parte do corpo. Por exemplo, imagine a sua mão a aquecer. Isto vai tirar a mente de focar na fonte da sua dor.
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Reduzindo a bola da dor
Esta técnica, também muito poderosa, é imaginar. sua dor como uma bola colorida (escolha uma cor que possa ser uma cor de estresse para você, como o vermelho). Cada vez que você inspira, e depois expira, imagine a “bola” da dor ficando menor e gradualmente mudando de cor para uma tonalidade mais relaxante (por exemplo, para muitas pessoas, esta pode ser verde ou azul). Da mesma forma, pode então imaginar um pacote de gelo calmante e refrescante (ou quente) a ser colocado na área da dor. Escolha imagens que sejam relaxantes e que aliviem a dor para si. Elas não serão as mesmas para todos.
Transferência de sensação
Utilize sua mente para produzir sensações alteradas – como calor, frio ou anestésico – em uma mão não dolorosa, e coloque a mão sobre a área dolorosa. Envolvimento transferindo esta sensação agradável e alterada para a área dolorosa.
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Movimento da dor
Mova dor mentalmente de uma área do seu corpo para outra onde pensa que a dor será mais fácil para si lidar. Se não aguentar mais um minuto de dor na perna, por exemplo, mova mentalmente a dor da perna para cima e para a parte inferior das costas. Ou pode mover a dor para fora do seu corpo e para o ar. Isto também funciona usando a técnica da bola da dor. Você pode mover mentalmente a bola da dor para fora do seu corpo.
Estas técnicas são práticas para se tornarem eficazes no tratamento da dor crónica. Antes de experimentar a técnica da imagem, pratique o exercício simples de respiração e relaxamento durante uma ou duas semanas (até dominar). Depois de conseguir um relaxamento profundo de forma consistente, acrescente nos exercícios de imagiologia.
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Devolva-se nestas estratégias de combate à dor durante cerca de 30 minutos 3 vezes por semana. Com a prática, você descobrirá que seu poder sobre a dor aumentará, e será necessária menos energia mental para conseguir mais alívio da dor. Você também pode considerar pedir ajuda a um profissional de saúde mental com experiência no tratamento da dor.
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