Extrema tensão pode ter um efeito duradouro no seu bem-estar. Em alguns casos, a ansiedade pode fazer com que você se torne mais sensível a eventos normais, levando potencialmente a um aumento da ansiedade.
É por vezes o caso da ansiedade e do ruído. Dependendo do seu nível de stress e ansiedade, pode tornar-se mais sensível ao ruído, e ruídos altos ou ruídos surpresa podem acabar por causar mais ansiedade.
A Causa da Ansiedade do Ruído
A ansiedade do ruído é mais comumente uma resposta ao trauma, embora de alguma forma possa afectar aqueles com quase qualquer tipo de ansiedade.
A principal questão com a ansiedade do ruído é que ela ocorre devido a uma linha de base de ansiedade elevada, comum com o TEPT. O ruído salta a ansiedade acima da linha de base, levando potencialmente ao aumento dos reflexos de assustamento e possivelmente ataques de pânico.
O que é uma linha de base elevada?
Imagine que a ansiedade se encaixa numa escala de 1 a 10, onde 1 é relaxamento e 10 é completo e total terror. Pessoas que passam por eventos traumáticos ou experimentam ansiedade severa experimentam uma linha de base elevada, que é quando nunca conseguem reduzir o seu número para 1, 2, ou 3. De certa forma, elas estão sempre vivendo com uma ansiedade de 6, 7, ou 8 na escala.
Porque o corpo é tão adaptável, que se ajusta para corresponder a essa linha de base. Isso significa que quando você está experimentando um 6, 7 ou 8 na escala de ansiedade – o que normalmente significaria uma quantidade considerável de ansiedade – eles se sentem como se estivessem realmente relaxados. Sua mente se ajustou para reduzir os sintomas de ansiedade neste nível.
Mas quando algo os assusta ou os faz experimentar qualquer tipo de explosão de ansiedade, de repente eles passam de um 8 para um 9, e o corpo não se ajustou para isso, então ele ainda experimenta ansiedade profunda. É daí que a ansiedade dos ruídos altos muitas vezes vem – ela salta o corpo um pouco mais na escala de ansiedade para aqueles que já têm uma linha de base muito mais alta que outros.
Outra razão pela qual os problemas de ruído podem resultar em ansiedade é porque às vezes os ruídos podem ser associados a eventos traumáticos. Isto é conhecido como condicionamento clássico. Se um ruído alto ou algum tipo de ruído for atribuído à ansiedade, algo que causa medo ou simplesmente a própria ansiedade, a audição desse tipo de ruído pode causar mais ansiedade.
A ansiedade também pode fazer com que as pessoas se tornem mais irritáveis e sensíveis em geral. Ruídos auditivos podem simplesmente fazer com que a pessoa se sinta sobrecarregada, como se não conseguisse controlar seus pensamentos ou o mundo ao seu redor. Qualquer pessoa que tenha começado a sentir que está perdendo o controle com o mundo ao seu redor pode descobrir que muitos ruídos causam estresse.
Finalmente, algumas pessoas temem ruídos com ansiedade. Não está claro porque ocorrem estes ruídos, mas aqueles que ouvem ruídos como resultado da sua ansiedade e pânico muitas vezes experimentam mais ansiedade como resultado, preocupados por estarem a enlouquecer.
Reduzir a Ansiedade dos Sons e Ruídos
Se achar que o ruído está a começar a fazê-lo sentir-se ansioso, ou que está a responder a ruídos com stress intenso, deve procurar ajuda imediatamente. Fale com um profissional, especialmente se você acha que pode ter desenvolvido transtorno de estresse pós-traumático. Obter ajuda imediatamente é a melhor forma de causar impacto.
- Exercício Todos lhe dizem para fazer exercício físico para a sua saúde física. Mas quando não faz exercício, a sua capacidade de lidar com o stress é um grande golpe. A sua ansiedade irá muitas vezes tornar-se muito pior quando não fizer exercício porque os seus músculos transformam essa energia reprimida em stress físico, que por sua vez se transforma em stress mental. No outro lado, quando se exercita, não só reduz essa energia extra, como também melhora o equilíbrio hormonal, liberta neurotransmissores que melhoram o humor e melhoram a respiração. O exercício é uma das mais potentes e saudáveis ferramentas de gestão da ansiedade disponíveis.
- Dormir, Comer Saudável, etc. Viver um estilo de vida saudável também é importante. Do sono à nutrição à hidratação, quanto mais saudável for o seu corpo, melhor ele funciona, e quanto melhor ele funcionar, menos você sentirá ansiedade. Isto não são curas de ansiedade. A ansiedade, claro, é mais um transtorno de saúde mental forjado através de anos de experiências. Simplesmente dormir mais não o vai tirar por magia, mas vai reduzir drasticamente os sintomas, o que deve ajudá-lo a lidar com a ansiedade muito mais facilmente.
- Yoga Yoga é um tipo de exercício que tem benefícios adicionais para reduzir a ansiedade. Primeiro, é uma forma mais lenta de exercício mas igualmente desafiante. Quem tem problemas de ansiedade precisa de uma oportunidade de abrandar a sua vida para que se sinta mais controlável. O Yoga também ensina técnicas de respiração que podem ser bastante valiosas para combater a ansiedade.
- Criação de Memória Outra estratégia que muitas pessoas não percebem que pode ser eficaz é a criação de memórias. Por exemplo, experimentar novas cozinhas ou viajar para museus próximos. Isto pode ser muito difícil para aqueles com ansiedade severa, já que requer sair para o mundo, mas quanto mais você puder se forçar a fazer e aproveitar cada dia (lembranças felizes), mais pensamentos positivos você terá quando estiver lutando contra o estresse.
- Estratégias de relaxamento Existem muitas estratégias de relaxamento que o ajudam a lidar com a ansiedade. A visualização é uma ótima estratégia. Envolve imaginar a si próprio e aos seus cinco sentidos num lugar mais descontraído. Estas estratégias dão à sua mente uma oportunidade de estar mais calmo para que tenha a oportunidade de reaprender como lidar naturalmente com o stress.
- Distracções As distracções são também uma parte importante da gestão da ansiedade. Seus pensamentos tendem a ser seus inimigos quando você sofre de ansiedade. As distrações permitem que você pare de se concentrar em tais pensamentos e proporcionam uma oportunidade para se acalmar. Falar ao telefone sobre tópicos positivos (a negatividade ainda gera ansiedade) pode ser mais poderoso do que você imagina e uma ótima maneira de recuperar a força mental que você costumava ter.
- Diário Escrever pensamentos em um diário pode parecer algo que você só fazia quando criança, mas é uma ferramenta poderosa para lidar com a ansiedade. Beneficia a ansiedade de duas maneiras:
- Primeiro, o diário proporciona uma oportunidade para libertar pensamentos – algo que muitas pessoas têm dentro de si.
- Segundo, escrever preocupações coloca os pensamentos num lugar permanente e diz ao seu cérebro que não tem de se concentrar tanto em lembrá-los. Estes são apenas exemplos de estratégias de gestão da ansiedade. Você também pode encontrar suas próprias estratégias que funcionam para você. Por exemplo, talvez você encontre saltar pedras em um parque para ser terapêutico, ou talvez ler poesia feliz lhe dê sentimentos mais calorosos.