Fazer escolhas saudáveis de alimentos e bebidas é uma prioridade durante todo o ano para qualquer pessoa com um distúrbio hemorrágico, pois bons hábitos nutricionais são necessários para manter um peso ideal, manter as articulações saudáveis e prevenir hemorragias articulares.
Mas a escolha sábia é particularmente desafiadora nesta época do ano, quando um fluxo constante de reuniões familiares, casas abertas nos bairros, festas de escritório e outras ocasiões o tentam com muitos alimentos e bebidas de alto teor calórico. Estas estratégias podem ajudar a garantir que as suas férias não sejam apenas felizes, mas também saudáveis.
1. Coma um lanche saudável com antecedência.
Showing up to a holiday party with an empty stomach is a surefire way to overdo it at the buffet table. Cerca de uma hora antes de ir, faça uma refeição leve e rica em proteínas e fibras (por exemplo, um ovo cozido e uma maçã, ou manteiga de amêndoa em torradas de grãos inteiros). Tirando a sua fome vai facilitar para você resistir a todas as tentações.
2. BYO opção saudável
Quando for a uma reunião informal na casa de um amigo ou familiar, a melhor maneira de se certificar de que você tem algo nutritivo para comer é trazê-lo você mesmo. Ofereça-se para trazer uma bandeja de crudites e molho, uma salada de frutas ou um prato de legumes.
3. Observe essas bebidas de férias
É fácil exagerar nas calorias líquidas porque elas não fazem você se sentir tão cheio quanto um número igual de calorias de alimentos sólidos. E os favoritos sazonais podem embalar muitas calorias, açúcar e gordura. Por exemplo, apenas uma chávena de 8 onças de eggnog pode ter até 300 calorias, quase 20 gramas de gordura e 40 gramas de açúcar! Para uma bebida mais saudável, experimente um seltzer com um salpico de sumo de arando em vez disso.
4. Limite de álcool
As bebidas alcoólicas de férias também são muitas vezes altas em calorias (um rum de 8 onças com manteiga quente pode ter mais de 300), além de beber inibições mais baixas, levando a escolhas alimentares pouco saudáveis. A sua melhor estratégia é escolher uma bebida alcoólica de baixas calorias, como um spritzer de vinho branco, e bebê-la o mais lentamente possível.
5. Planifique com antecedência
Não há necessidade de evitar completamente os alimentos de férias que você espera comer o ano todo. Se você observar o que você come mais cedo no dia, você pode economizar espaço no seu orçamento calórico para alguns dos biscoitos de férias da sua mãe ou seus hors d’oeuvres sazonais favoritos.
6. Seja realista
Se você está tentando perder peso, não se prepare para o fracasso planejando emagrecer durante a temporada de férias. Uma abordagem melhor é concentrar-se em não ganhar mais peso e depois voltar ao seu regime de emagrecimento quando as férias terminarem.
7. Não se concentre na comida
A época das férias pode muitas vezes parecer uma gigantesca festa de alimentação, mas também há muitas actividades saudáveis e não comedoras. Organize uma caminhada, ou planeje encontrar-se com amigos no ginásio. Ofereça-se para levar um amigo mais velho ou um membro da família às compras. Encontre uma oportunidade de voluntariado nas proximidades e passe algumas horas no fim de semana retribuindo aos outros. Se você mudar a ênfase da comida, você também pode acabar com uma apreciação renovada para as férias.