Answer Section
Voor veel vrouwen verbetert het vermogen om lactose te verteren tijdens de zwangerschap, vooral later in de zwangerschap. Bijgevolg kunt u, zelfs als u normaal geen lactose verdraagt, melk drinken en andere zuivelproducten eten zonder ongemak.
Calcium helpt bij de opbouw van de botten en tanden van uw baby. Het Institute of Medicine beveelt 1.000 milligram calcium per dag aan tijdens de zwangerschap. Zwangere tieners hebben 1.300 milligram per dag nodig.
Als u tijdens de zwangerschap lactose-intolerant bent of niet van melk of andere zuivelproducten houdt, kunt u de volgende tips gebruiken:
- Kies voor andere calciumrijke voedingsmiddelen, zoals amandelen, broccoli, edamame, kikkererwten, pintobonen, tofu, spinazie en met calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken. Als u amandelmelk drinkt, kies er dan een met toegevoegd calcium.
- Neem een calciumsupplement.
- Veel mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen meestal kleine porties melk drinken, zoals een half kopje, bij een maaltijd en hebben minimale of geen symptomen.
- Probeer lactosevrije of lactosebeperkte producten, waaronder melk, kaas en yoghurt.
- Yoghurt en gefermenteerde producten, zoals kazen, worden vaak beter verdragen dan gewone melk. De lactose in yoghurt wordt al gedeeltelijk verteerd door de actieve bacteriën in yoghurt.
Vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen, vooral tijdens de tweede helft van uw zwangerschap. Vitamine D zit meestal in uw prenatale vitamine, samen met calcium.
Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid calcium die u binnenkrijgt, praat dan met uw arts.