多くの人が、目覚ましの音で朝を迎えます。 しかし、あの古典的な呼び出し音が部屋に充満する1、2時間前に目が覚めてしまう日が、常に時折あります。
このような朝には、2つの選択肢があります。 布団から出て一日をスタートさせるか、再び眠りにつくかです。
しかし、一日中疲れてグッタリするのを避けたいなら、どちらが良い選択でしょうか？
That’s the question we asked Mayo Clinic professor of medicine and former president of the American Academy of Sleep Medicine Timothy Morgenthaler, MD.
Morgenthaler, who’s board certified in the field of sleep medicine, says before you choose you first should ask yourself an obvious, yet key, question.
That’s the question we asked Mayo Clinic professor of medicine and former president of the American Academy of Sleep Medicine Timothy Morgenthaler, MD.
That’s also board certified in the field of sleep medicine: 「この質問に答える簡単な方法は、十分な睡眠時間を確保したかどうかを判断することです。 国立衛生研究所によると、ほとんどの成人は1日に7～8時間の睡眠が必要で、これを避けて通ることはできないそうです。
十分な睡眠時間を確保したのであれば、早起きするのは、「睡眠または睡眠維持の全体的な推進力」を制御する2つの相互作用システムに対する体の自然な反応に過ぎないと、モーゲンタラーは述べています。
体内の恒常性メカニズムが睡眠の強さを調節する一方で、概日時計は体が睡眠を欲し始める時間や停止する時間を調節するのです。
ですから、前の晩に少なくとも7時間の睡眠をとった後で時々早く目が覚める場合、それはおそらく、両方のシステムを満たしたので、起きて1日を始めるべきだと体が伝えているのだと、モーゲンタラーは述べています。
一方、数時間の睡眠で早く目が覚めてしまう場合は、もう少し睡眠時間を確保したほうがよいでしょう。
早起きすると、睡眠を奪うだけでなく、レム睡眠（急速眼球運動）の大部分も奪っていることになります（国立睡眠財団によれば、レム睡眠は睡眠の段階です）。
- 脳と体にエネルギーを供給する
- 日中のパフォーマンスをサポートする
- 脳が活性化して夢が起こる時
一般に、多くの人は午前3時の間に最も多くのレム睡眠をとると言われています。そのため、この時間帯に早く目が覚めてしまい、少なくとも7時間は眠っていないと、一日が終わるとグッタリし始めるかもしれません。
結論から言いますと、このようなことはありません。
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