Ogni giorno c’è un nuovo titolo di giornale o un servizio televisivo che chiede: “Stai prendendo abbastanza _______?” Il vuoto può essere riempito con qualsiasi vitamina, minerale, verdura, grasso – avete capito bene. Forse questo spiega perché il business degli integratori è in piena espansione e non mostra segni di rallentamento. Ma questo non significa che dovresti prendere pillole come caramelle.
Se stai già prendendo pillole, stai attento ai segni che hai esagerato. Abbiamo evidenziato 10 integratori comuni e perché dovresti stare attento al sovradosaggio.
Vitamina C
Se prendi la vitamina C ogni volta che hai il raffreddore, forse ne stai prendendo troppa. | iStock.com/diego_cervoLa vitamina C ha un ruolo nel sostenere un sistema immunitario sano, ma una dose enorme non garantisce di non avere mai il raffreddore. Una revisione del 2013 ha esaminato la ricerca e ha trovato che i risultati semplicemente non mostrano che la vitamina C può allontanare le malattie.
Esagerare con gli integratori può portare alla solita nausea e diarrea, ma anche a sintomi meno attesi come insonnia e calcoli renali. Per la tua vitamina C, continua con un’insalata.
Vitamina D
Ottenere la vitamina D dal sole sembra un’idea migliore. | iStock.com/MerlasFinché prendi il sole ogni giorno e mangi cibi ricchi di questa vitamina, dovresti stare bene senza questo integratore. Detto questo, se sei carente, devi stare attento: la tossicità della vitamina D può avere gravi conseguenze. Quando ne prendi troppa, c’è la possibilità che il calcio si accumuli nel tuo sangue, dice la Mayo Clinic. Questo può causare problemi di stomaco come nausea o vomito, o anche problemi più seri con i reni.
Creatina
La creatina aiuta a costruire muscoli, ma assicurati di non prenderne troppa. | iStock.comLa maggior parte dei frequentatori di palestre ha familiarità con la creatina, che viene propagandata come un miracolo per la costruzione dei muscoli. Questo aminoacido si trova naturalmente nel nostro corpo e nella carne, ma molti sollevatori guardano agli integratori.
Il problema qui è che la ricerca troppo zelante di costruire muscoli porta molti ragazzi a prendere dosi non sicure. Secondo l’Università del Maryland Medical Center, integrare la dieta con troppa creatina può portare a disturbi di stomaco, vertigini, pressione alta e forse anche danni ai reni.
Vitamina A
L’isotretinoina, un potente trattamento dell’acne, contiene un derivato della vitamina A. | Lenanet/Getty ImagesLa vitamina A è ottima per i tuoi occhi, ed è particolarmente cruciale per le donne incinte, poiché è necessaria per aiutare lo sviluppo del bambino. Ma poiché è immagazzinata nel fegato, è molto possibile un sovradosaggio. Healthline nota che si può sperimentare qualsiasi cosa, dalla visione offuscata all’ittero con la tossicità della vitamina A, e questa è solo la punta dell’iceberg. Possono verificarsi anche dolore alle ossa, ulcere alla bocca e perdita di capelli, e in casi gravi, si può danneggiare il fegato o i reni.
5. Olio di pesce
L’olio di pesce può essere buono per il tuo cuore, ma prenderne troppo può avere effetti negativi. | iStock.comLa ricerca sui benefici di vari alimenti tende ad andare avanti e indietro, ma non quando si tratta di pesce. Una revisione del 2012 ha analizzato sette diversi studi sul legame tra il consumo di pesce e le malattie cardiovascolari, trovando che coloro che mangiavano più frutti di mare avevano il rischio più basso.
Purtroppo, i risultati per queste pillole non corrispondono alla realtà. Una revisione ha trovato che gli integratori di olio di pesce non mostrano alcun legame con un rischio ridotto di malattie cardiache.
Vitamina E
Troppa vitamina E può effettivamente aumentare il rischio di cancro. | iStock.comGli antiossidanti come la vitamina E ricevono molto amore dalla folla salutista per la loro capacità di combattere il cancro. In un caso terrificante, uno studio ha esaminato come gli integratori di selenio e vitamina E hanno influenzato il rischio di cancro alla prostata – ma è stato interrotto a causa dei risultati negativi. La versione pubblicata ha concluso che gli integratori di vitamina E possono effettivamente aumentare il rischio di sviluppare la malattia.
Calcio
Probabilmente c’è del calcio nel tuo succo d’arancia. | iStock.comStiamo tutti invecchiando un po’, e l’osteoporosi è una vera minaccia per la nostra salute ossea con l’età. È una buona cosa avere prodotti arricchiti di calcio e un sacco di prodotti freschi per garantire che le nostre ossa rimangano forti. È possibile avere troppo di una cosa buona, però. Medscape cita un esempio di una donna che mangiava tonnellate di prodotti arricchiti di calcio (si pensi al succo d’arancia, alle barrette di muesli, ecc.) e prendeva integratori. Ha finito per sviluppare minzione frequente, nausea e confusione mentale a causa dei livelli tossici.
Acido folico
Alcune donne incinte prendono acido folico. | iStock.com/tamaravidmarÈ probabile che tu trovi questo nutriente nelle farine, nel pane e nei cereali, oltre alle verdure a foglia e alla carne. È essenziale per il tuo corpo per funzionare correttamente, ed è particolarmente utile per coloro che hanno l’anemia o hanno a che fare con disturbi digestivi, dice WebMD.
Se ne prendi troppo, sarai fortunato a cavartela solo con un mal di stomaco, ma potresti anche avere reazioni cutanee o convulsioni. Diventa ancora peggio se hai problemi di cuore – troppo di questo nutriente può aumentare il rischio di un attacco.
Aconito
L’aconito può causare avvelenamento da erbe, quindi potrebbe essere meglio evitare del tutto. | iStock.comChe problema ha l’aconito? Secondo Consumer Reports, l’integratore può portare a nausea, vomito, ritmo cardiaco irregolare e morte. La storia continua dicendo che l’aconito è in realtà la causa numero 1 di avvelenamento da erbe a Hong Kong. È meglio evitare del tutto questo.
10. Psyllium
Prendere lo psyllium per la perdita di peso non è una buona idea. | iStock.comQuesto integratore potrebbe sembrare poco familiare all’inizio – fino a quando non si legge la lista degli ingredienti su una confezione di Metamucil. Secondo Healthline, questo integratore è composto per il 70% da fibre solubili e fatto dalle bucce dei semi di una certa pianta. Psyllium può essere abbastanza benefico per coloro che hanno a che fare con costipazione occasionale o altre condizioni gastrointestinali, fino a quando la dose è ragionevole.
Alcune persone raggiungono questi tipi di integratori di fibre come un modo per perdere peso, che è dove le cose possono andare male. Oltre ai viaggi in bagno scomodamente frequenti, SFGate dice che andare in eccesso sull’assunzione di psyllium può portare a un blocco delle feci, interrompere l’equilibrio elettrolitico e danneggiare i reni. E Berkeley Wellness dice che ti aiuterà a perdere peso solo se riesci a diminuire il tuo apporto calorico in ogni caso. Il cavolo sembra una scommessa migliore.