Come è la routine di allenamento di John Krasinski?
John Krasinski è un attore incredibile e ha subito una trasformazione completa del corpo da quando lo abbiamo visto nel famoso show comico ‘The Office’.
Quando gli è stato offerto un ruolo nel film ’13 ore’ ha dovuto prepararsi per il ruolo di interpretare un Navy Seal, e ha avuto solo pochi mesi per mettersi in forma per il ruolo.
Krasinski ha dovuto mettere su 25 libbre di massa muscolare magra e ricca.
In questo articolo, discuteremo la routine di allenamento di John Krasinski, la dieta e gli integratori:
Statistiche attuali
- Altezza: 191 cm – 6’2″
- Peso: 79 kg – 174 libbre
- Età: 40 anni
- Compleanno: 20 ottobre 1979
- Riconoscimenti: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, Winner, 2019
Principi di allenamento
John Krasinski ha lavorato con il suo personal trainer Jason Walsh per far diventare il suo corpo un guerriero. Krasinski ha messo su 25 libbre di massa muscolare in soli 4 mesi quando si è preparato per un ruolo cinematografico.
Il suo allenatore gli ha fatto costruire un nucleo solido attraverso molte file, trazioni, squat e pressioni. Quando ha iniziato l’allenamento non riusciva ad eseguire un solo pull-up.
John Krasinski Workout Routine
Il suo personal trainer avrebbe sviluppato un regime di allenamento brutale per l’attore e dovevano seguire questa routine per un piccolo periodo. Krasinski ha seguito la routine senza pause per un totale di 4 mesi.
Ecco la routine di allenamento di John Krasinski:
Bodybuilding Workout
In questa routine di bodybuilding, Krasinski inizia la sua giornata con 90 minuti di cardio, e 60 minuti di cardio nel pomeriggio.
Fat Shedding Workout
In questa routine di allenamento di spargimento del grasso, esegue 3 esercizi diversi.
Ecco la routine di spargimento del grasso di John Krasinski:
1. Tabata torchers o kettlebell swings (8 set, 20 secondi)
2. Ball slams o ropes (8 set, 30 secondi)
3. Metabolic burnout (7 set, 5 secondi di riposo tra i set)
Circuit Workout
In questa routine di circuito, Krasinski colpisce una routine di circuito facendo 3 esercizi diversi.
Ecco la routine di circuito di John Krasinski:
1. Allenamento a tempo variabile (5 serie, 60 secondi)
2. Set Shred (5 minuti non stop)
3. Six-pack superset (4 serie, 1 minuto)
Abs Workout
John Krasinski ha seguito una routine di sollevamento piramidale per lavorare su core e addominali.
Ecco la routine per gli addominali di John Krasinski:
1. Sollevamento pesi (3 set, 12 ripetizioni)
2. Bench Press (4 set, 8-12 ripetizioni)
3. Seated Dumbbell Press (4 set, 8-12 ripetizioni)
4. DB Rows (4 set, 8-12 ripetizioni)
5. Pull-Ups (4 serie, 8-12 ripetizioni)
6. Deadlifts (4 serie, 8-12 ripetizioni)
7. Squat (4 serie, 8-12 ripetizioni)
8. Lunges (4 serie, 8-12 ripetizioni)
9. Incline Press (4 serie, 8-12 ripetizioni)
Dieta di John Krasinski
John Krasinski ha ammesso che ama mangiare “all you can eat” a buffet e prima di iniziare l’allenamento mangiava spesso a buffet.
Ha ridotto il suo grasso corporeo dal 25% al 9% in 4 mesi e ha anche seguito una dieta rigorosa. Si è concentrato sul mangiare proteine animali magre, verdure a basso contenuto di carboidrati e molta acqua.
Ecco la dieta di John Krasinski:
Colazione
- Frittata di albumi
- Frutta
- Verdura
Pranzo
- Proteine magre
- Riso integrale
- Insalata verde
Cena
- Petto di pollo
- Patate dolci
- Verdura