Fare scelte salutari di cibi e bevande è una priorità per tutto l’anno per chiunque abbia un disturbo emorragico, poiché le buone abitudini nutrizionali sono necessarie per mantenere un peso ideale, mantenere le articolazioni sane e prevenire emorragie articolari.
Ma scegliere saggiamente è particolarmente impegnativo in questo periodo dell’anno, quando un flusso costante di riunioni di famiglia, case aperte nel quartiere, feste in ufficio e altre occasioni ti tentano con un sacco di cibi e bevande ad alto contenuto calorico. Queste strategie possono aiutare a garantire che le vostre vacanze non siano solo felici, ma anche salutari.
1. Mangia uno spuntino sano prima del tempo.
Presentarsi a una festa con lo stomaco vuoto è un modo sicuro per esagerare al tavolo del buffet. Circa un’ora prima di andare, fai un pasto leggero che sia ricco di proteine e fibre (per esempio, un uovo sodo e una mela, o burro di mandorle su un toast integrale). Se ti togli la fame, ti sarà più facile resistere a tutte le tentazioni.
2. BYO opzione sana
Quando vai a un incontro informale a casa di un amico o di un membro della famiglia, il modo migliore per assicurarti di avere qualcosa di nutriente da mangiare è di portarlo tu stesso. Offriti di portare un vassoio di crudites e salse, un’insalata di frutta o un contorno di verdure.
3. Attento alle bevande delle feste
È facile esagerare con le calorie liquide perché non ti fanno sentire pieno come un numero uguale di calorie da cibi solidi. E i preferiti di stagione possono contenere molte calorie, zuccheri e grassi. Per esempio, una sola tazza da 8 once di zabaione può avere fino a 300 calorie, quasi 20 grammi di grasso e 40 grammi di zucchero! Per una bevanda più sana, provate invece il seltz con una spruzzata di succo di mirtillo rosso.
4. Limitate l’alcol
Le bevande alcoliche delle feste sono anche spesso ricche di calorie (un rum caldo imburrato da 8 once può averne più di 300), inoltre bere abbassa le inibizioni, portando a scelte alimentari poco sane. La strategia migliore è scegliere una bevanda alcolica a basso contenuto calorico, come uno spritzer di vino bianco, e berla il più lentamente possibile.
5. Pianifica in anticipo
Non c’è bisogno di evitare completamente i cibi delle feste che non vedi l’ora di mangiare tutto l’anno. Se fai attenzione a ciò che mangi all’inizio della giornata, puoi risparmiare spazio nel tuo budget calorico per qualche biscotto della mamma o per i tuoi antipasti stagionali preferiti.
6. Sii realista
Se stai cercando di perdere peso, non prepararti al fallimento pianificando di dimagrire durante le vacanze. Un approccio migliore è quello di concentrarsi sul non prendere altro peso e poi tornare al tuo regime di perdita di peso una volta che le vacanze sono finite.
7. Non concentrarti sul cibo
La stagione delle vacanze può spesso sembrare una gigantesca festa del cibo, ma ci sono anche molte attività salutari e non alimentari. Organizza un’escursione, o pianifica un incontro con gli amici in palestra. Offriti di portare un amico anziano o un membro della famiglia a fare shopping. Trova un’opportunità di volontariato nelle vicinanze e trascorri qualche ora nel fine settimana a restituire agli altri. Se si sposta l’enfasi dal cibo, si può anche finire con un rinnovato apprezzamento per le vacanze.