A szélsőséges stressz tartósan befolyásolhatja a közérzetet. Bizonyos esetekben a szorongás hatására érzékenyebbé válhat az egyébként normális eseményekre, ami potenciálisan fokozott szorongáshoz vezethet.
Ez néha a szorongás és a zaj esetében is előfordul. A stressz és a szorongás szintjétől függően érzékenyebbé válhat a zajra, és a hangos zajok vagy a meglepetésszerű zajok végül nagyobb szorongást okozhatnak.
A zajszorongás oka
A zajszorongás leggyakrabban traumára adott válasz, bár bizonyos szempontból szinte bármilyen típusú szorongásban szenvedőket érinthet.
A zajszorongás fő problémája, hogy a PTSD-nél gyakori megemelkedett szorongási alapszint miatt lép fel. A zaj az alapvonal fölé ugrik a szorongás, ami potenciálisan fokozott ijedtségi reflexekhez és esetleg pánikrohamokhoz vezethet.
Mi az emelkedett alapvonal?
A szorongást egy 1-től 10-ig terjedő skálán képzeljük el, ahol az 1 az ellazulás, a 10 pedig a teljes és totális rémület. Azok az emberek, akik traumatikus eseményeken mennek keresztül, vagy súlyos szorongást élnek át, megemelt alapvonalat tapasztalnak, ami azt jelenti, hogy soha nem tudják a számukat 1, 2 vagy 3 alá csökkenteni. Bizonyos értelemben mindig a skálán 6-os, 7-es vagy 8-as szorongással élnek.
Mert a szervezet annyira alkalmazkodó, hogy ehhez az alapvonalhoz igazodik. Ez azt jelenti, hogy amikor a szorongásskálán 6-os, 7-es vagy 8-as értéket tapasztalnak – ami normális esetben jelentős mértékű szorongást jelentene -, akkor úgy érzik, mintha valójában nyugodtak lennének. Az elméjük alkalmazkodott ahhoz, hogy ezen a szinten csökkentse a szorongásos tüneteket.
De amikor valami megijeszti őket, vagy bármilyen típusú kirobbanó szorongást tapasztalnak, hirtelen 8-asról 9-esre váltanak, és a testük nem alkalmazkodott ehhez, így továbbra is mélységes szorongást tapasztalnak. Gyakran innen ered a hangos zajok okozta szorongás – ez egy kicsit feljebb ugrik a testet a szorongási skálán azoknál, akiknek már így is sokkal magasabb az alapszintjük, mint másoknak.
A másik ok, amiért a zajproblémák szorongást eredményezhetnek, az az, hogy a zajok néha traumatikus eseményekhez kapcsolódhatnak. Ezt klasszikus kondicionálásnak nevezik. Ha egy hangos zaj vagy valamilyen típusú zaj a szorongásnak tulajdonított valamit, ami félelmet vagy egyszerűen csak magát a szorongást okozza, akkor az ilyen típusú zaj hallása több szorongást okozhat.
Az is előfordulhat, hogy a szorongás miatt az emberek általában ingerlékenyebbek és érzékenyebbek lesznek. A zajok hallása egyszerűen azt okozhatja, hogy az illető úgy érzi, hogy túlterhelt, mintha nem tudná kontrollálni a gondolatait vagy a körülötte lévő világot. Bárki, aki elkezdte úgy érezni, hogy elveszíti az irányítást a körülötte lévő világgal kapcsolatban, úgy találhatja, hogy a túl sok zaj stresszt okoz nála.
Végezetül, néhány ember szorongással fél a zajoktól. Nem világos, hogy miért fordulnak elő ezek a zajok, de azok, akik szorongásuk és pánikjuk miatt hallanak zajokat, gyakran még nagyobb szorongást tapasztalnak emiatt, és attól félnek, hogy megőrülnek.
A hangok és zajok okozta szorongás csökkentése
Ha úgy találja, hogy a zajoktól kezd szorongani, vagy hogy a zajokra intenzív stresszel reagál, azonnal segítséget kell kérnie. Beszéljen szakemberrel, különösen, ha úgy gondolja, hogy poszttraumás stressz zavar alakult ki Önnél. Az azonnali segítségnyújtás a legjobb módja annak, hogy hatást érjen el.
- Testmozgás Mindenki azt mondja, hogy mozogjon a fizikai egészsége érdekében. De ha nem mozogsz, a stresszel való megbirkózási képességed hatalmas csapást szenved. A szorongásod gyakran sokkal rosszabb lesz, ha nem mozogsz, mert az izmaid a felgyülemlett energiát fizikai stresszé alakítják, ami viszont mentális stresszé válik. A másik oldalról viszont, ha sportolsz, nemcsak ezt a felesleges energiát csökkented, hanem javítod a hormonháztartást, olyan neurotranszmittereket szabadítasz fel, amelyek javítják a hangulatot és javítják a légzést. A testmozgás az egyik leghatásosabb, egészséges szorongáskezelő eszköz.
- Alvás, egészséges táplálkozás stb. Az egészséges életmód is fontos. Az alvástól a táplálkozáson át a folyadékbevitelig, minél egészségesebb a szervezeted, annál jobban működik, és minél jobban működik, annál kevésbé fogsz szorongani. Ezek nem a szorongás gyógymódjai. A szorongás természetesen inkább egy mentális zavar, amelyet évek tapasztalatai kovácsolnak. Egyszerűen attól, hogy többet alszol, nem fog varázsütésre elmúlni, de drasztikusan csökkentik a tüneteket, ami segíthet abban, hogy sokkal könnyebben megbirkózz a szorongással.
- Jóga A jóga egy olyan mozgásforma, amelynek további előnyei vannak a szorongás csökkentésében. Először is, ez egy lassabb mozgásforma, de ugyanolyan kihívást jelent. A szorongásos problémákkal küzdőknek szükségük van egy lehetőségre, hogy lelassítsák az életüket, hogy könnyebben kezelhetőnek érezzék azt. A jóga légzéstechnikákat is tanít, amelyek igen értékesek lehetnek a szorongás elleni küzdelemben.
- Emlékek létrehozása Egy másik stratégia, amiről sokan nem tudják, hogy hatékony lehet, az emlékek létrehozása. Például új konyhák kipróbálása vagy utazás a közeli múzeumokba. Ez nagyon nehéz lehet a súlyos szorongásban szenvedők számára, mivel ki kell menni a világba, de minél többet kényszeríted magad arra, hogy minden nap csináld és élvezd (boldog emlékek), annál több pozitív gondolatod lesz, amikor a stresszel küzdesz.
- Relaxációs stratégiák Számos relaxációs stratégia létezik, amely segít megbirkózni a szorongással. A vizualizáció egy nagyszerű módszer. Ez azt jelenti, hogy elképzeljük magunkat és az öt érzékszervünket egy nyugodtabb helyen. Ezek a stratégiák lehetőséget adnak az elmédnek, hogy nyugodtabb legyen, így esélyed van arra, hogy újra megtanuld, hogyan birkózz meg a stresszel természetes módon.
- Elterelés A figyelemelterelés szintén fontos része a szorongáskezelésnek. A gondolatai általában az ellenségei, ha szorongástól szenved. A figyelemelterelések lehetővé teszik, hogy ne az ilyen gondolatokra összpontosítson, és lehetőséget biztosítanak a megnyugvásra. A pozitív témákról való telefonbeszélgetés (a negativitás még mindig szorongást szül) sokkal erőteljesebb lehet, mint gondolná, és remek módja annak, hogy visszanyerje azt a mentális erőt, amellyel korábban rendelkezett.
- Naplóírás A gondolatok naplóba írása úgy tűnhet, mintha csak gyerekkorában csinálta volna, de ez egy hatékony megküzdési eszköz. Kétféleképpen is jótékonyan hat a szorongásra:
- Először is, a naplóírás lehetőséget ad a gondolatok felszabadítására – amit túl sokan magukban tartanak.
- Második, az aggodalmak leírása állandó helyre teszi a gondolatokat, és azt üzeni az agyadnak, hogy nem kell annyira az emlékezésre koncentrálnia. Ezek csak példák a szorongáskezelési stratégiákra. Ön is megtalálhatja a saját stratégiáit, amelyek működnek nála. Lehet, hogy például terápiás hatásúnak találja a parkban a köveken való ugrálást, vagy talán vidám versek olvasása ad melegebb érzéseket.