Milyen John Krasinski edzésprogramja?
John Krasinski egy csodálatos színész, aki teljes testátalakuláson ment keresztül, mióta a híres ‘The Office’ című vígjátéksorozatban láthattuk.
Amikor felajánlottak neki egy szerepet a ’13 óra’ című filmben, fel kellett készülnie a tengerészeti fókát alakító szerepre, és mindössze néhány hónapja volt arra, hogy formába hozza magát a szerephez.
Krasinskinek 25 kiló sovány és dús izomtömeget kellett felszednie.
Ebben a cikkben John Krasinski edzésprogramjáról, étrendjéről és táplálékkiegészítőiről lesz szó:
A jelenlegi statisztikák
- Magasság: 191 cm – 6’2″
- Súly: 79 kg – 174 font
- Életkor: 40 éves
- Születésnap: 1979. október 20.
- Kitüntetések:
- Születésnap: 1979. október 20.
- Elismerések: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, Winner, 2019
Workout Principles
John Krasinski Jason Walsh személyi edzőjével dolgozott, hogy testét harcossá tegye. Krasinski mindössze 4 hónap alatt 25 kiló izomtömeget pakolt magára, amikor egy filmszerepre készült.
Az edzője sok sorozattal, húzódzkodással, guggolással és nyomással szilárd törzset építtetett vele. Amikor elkezdte az edzést, egyetlen húzódzkodást sem tudott végrehajtani.
John Krasinski edzésprogramja
A személyi edzője egy brutális edzésprogramot dolgozott ki a színésznek, és ezt a rutint kellett egy kis ideig betartaniuk. Krasinski összesen 4 hónapon keresztül szünet nélkül követte a rutint.
Itt van John Krasinski edzésprogramja:
Bodybuilding Workout
Ebben a testépítő rutinban Krasinski 90 perc kardióval kezdi a napját, délután pedig 60 perc kardióval.
Fat Shedding Workout
Ebben a zsírbontó edzésrutinban 3 különböző gyakorlatot végez.
Itt van John Krasinski zsírbontó rutinja:
1. Tabata torchers vagy kettlebell swings (8 sorozat, 20 másodperc)
2. Ball slams vagy ropes (8 sorozat, 30 másodperc)
3. Metabolic burnout (7 sorozat, 5 másodperc pihenő a sorozatok között)
Circuit Workout
Ebben a cirkuláris edzésprogramban Krasinski 3 különböző gyakorlatot végrehajtva üt egy cirkuláris rutint.
Itt van John Krasinski körgyakorlata:
1. Változó tempójú edzés (5 sorozat, 60 másodperc)
2. Shred sorozat (5 perc nonstop)
3. Six-pack szuperszettek (4 sorozat, 1 perc)
Abs Workout
John Krasinski egy piramisszerű emelési rutint követett, hogy megdolgoztassa a magját és a hasizmait.
Itt van John Krasinski hasizomgyakorlata:
1. Súlyemelés (3 sorozat, 12 ismétlés)
2. Bench Press (4 sorozat, 8-12 ismétlés)
3. Ülő súlyzó nyomása (4 sorozat, 8-12 ismétlés)
4. DB Rows (4 sorozat, 8-12 ismétlés)
5. Húzódzkodás (4 sorozat, 8-12 ismétlés)
6. Holtpontemelés (4 sorozat, 8-12 ismétlés)
7. Guggolás (4 sorozat, 8-12 ismétlés)
8. Lunges (4 sorozat, 8-12 ismétlés)
9. Incline Press (4 sorozat, 8-12 ismétlés)
John Krasinski diéta
John Krasinski bevallotta, hogy szeret “all you can eat” büféételeket enni, és mielőtt elkezdett edzeni, gyakran evett büféételeket.
4 hónap alatt 25%-ról 9%-ra csökkentette a testzsírját, és szigorú diétát is követett. A sovány állati fehérje, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és sok víz fogyasztására összpontosított.
Itt van John Krasinski étrendje:
reggeli
- Tojásfehérje omlett
- gyümölcsök
- zöldségek
ebéd
- sovány fehérje
- barna rizs
- zöld saláta
.
vacsora
- csirkemell
- édesburgonya
- alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
.