A krónikus fájdalom nem egyszerű érzés. Erősen befolyásolja, hogy az agy hogyan dolgozza fel a fájdalomjeleket. Valójában a krónikus fájdalom erős érzelmi reakciókat válthat ki, például félelmet, szorongást vagy akár rémületet, attól függően, hogy az egyén mit hisz a fájdalomjelzéseiről.
Lásd: A krónikus fájdalom mint betegség: Miért fáj még mindig?
A mély légzés és a relaxáció jó kiindulópont a krónikus fájdalom kezeléséhez.
See 11 krónikus fájdalomkontroll-technika
Ha van jó hír a krónikus fájdalommal kapcsolatban, az az, hogy bizonyos mértékig az agy megtanulhatja, hogyan kezelje és csökkentse a fájdalomérzetet a mély összpontosítás, a légzés és a képalkotási technikák kombinációjával.
Lásd: Fájdalomkezelés krónikus hátfájás esetén
Egyszerű légzés és relaxáció
Először is el kell lazulnia. A relaxációs gyakorlatok gyakorlásához először is félre kell tennie egy kis időt, amikor tudja, hogy nem fogják zavarni.
- Foglaljon nyugodt, fekvő helyzetbe egy sötét szobában. Vagy csukd be a szemed, vagy koncentrálj egyetlen pontra. Győződjön meg róla, hogy a testhelyzete kényelmes.
Lásd: Párna alátámasztása és kényelme
- Lassítsa le a légzését a következőkkel: Lélegezzen mélyen be az orrán keresztül, a mellkasával húzza a levegőt a hasába, miközben lassan számoljon 10-ig. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül, miközben ajkait összeszorítja, 10-ig számolva.
- Amikor érzi, hogy ellazul, kezdje el használni a képzeletbeli technikákat.
Ha már ellazult, használja a következő hatékony képzeletbeli technikákat, hogy segítsen a krónikus fájdalmak kezelésében.
Megváltoztatott fókusz
Ez az erőteljes technika lényege, hogy figyelmét a test bármelyik meghatározott, nem fájdalmas testrészére (kéz, láb stb.) összpontosítja, és megváltoztatja az adott testrész érzetét. Például képzeld el, hogy a kezed felmelegszik. Ez eltereli az elmét a fájdalom forrására való összpontosításról.
Lásd: A fájdalomkapuk megnyitása és bezárása krónikus fájdalom esetén
A fájdalom gömbjének csökkentése
Ez a szintén nagyon erőteljes technika az, hogy elképzeljük. a fájdalmunkat egy színes gömbként (válasszunk olyan színt, amely stresszszín lehet számunkra, például piros). Minden egyes belégzéskor, majd kilégzéskor képzeld el, hogy a fájdalom “labdája” egyre kisebb lesz, és fokozatosan megváltoztatja a színét egy nyugtatóbb árnyalatra (pl. sok ember számára ez lehet a zöld vagy a kék). Hasonlóképpen, ezután elképzelhet egy nyugtató és hűsítő jégcsomagot (vagy meleg csomagot), amelyet a fájdalom területére helyez. Válasszon olyan képeket, amelyek pihentetőek és fájdalomcsillapítóak az Ön számára. Ezek nem mindenkinek ugyanazok lesznek.
Az érzés átvitele
Használja az elméjét arra, hogy egy nem fájdalmas kézben megváltozott érzéseket – például hőt, hideget vagy érzéstelenítőt – hozzon létre, és helyezze a kezet a fájdalmas területre. Képzeld el, hogy ezt a kellemes, megváltozott érzést átviszed a fájdalmas területre.
Lásd: Fájdalmas jelzések az agyba a gerincből
Fájdalom mozgatása
Lelkileg mozgassa át a fájdalmat a test egyik területéről egy másikra, ahol úgy gondolja, hogy a fájdalmat könnyebb lesz kezelni. Ha például nem bírsz elviselni még egy percet a lábad fájdalmából, mentálisan mozgasd át a fájdalmat a lábadból felfelé a hátad alsó részébe. Vagy mozgathatod a fájdalmat a testedből a levegőbe. Ez a fájdalomgömb technikával is működik. Mentálisan mozgathatod a fájdalomgömböt a testedből kifelé.
Ezeket a technikákat gyakorolni kell ahhoz, hogy hatékonyak legyenek a krónikus fájdalom kezelésében. Mielőtt kipróbálná a képalkotó technikát, egy-két hétig gyakorolja az egyszerű légzés- és relaxációs gyakorlatot (amíg el nem sajátítja). Amint következetesen el tudod érni a mély relaxációt, add hozzá a képzeletgyakorlatokat.
Lásd A krónikus fájdalom kapukontroll-elmélete
Foglalkozz ezekkel a fájdalommal való megküzdési stratégiákkal hetente háromszor körülbelül 30 percig. Gyakorlással azt fogod tapasztalni, hogy a fájdalom feletti hatalmad növekedni fog, és kevesebb mentális energiára lesz szükséged ahhoz, hogy több fájdalomcsillapítást érj el. Azt is fontolóra veheti, hogy segítséget kérjen egy fájdalomkezelésben jártas mentálhigiénés szakembertől.
Lásd: A krónikus fájdalom megértése
Tudjon meg többet:
A krónikus fájdalom modern elméletei
.