Christian Bale ismert, hogy extrém átalakulásokon megy keresztül a szerepeiért.
© Paramoutn Pictures
A színész olyan irreális intézkedéseket tesz, mint például, hogy csak egy almán és egy csésze feketekávén él túl naponta, miközben megpróbál szupervékony lenni. Vagy megtömi a száját egészségtelen ételekkel és túlzabálja magát, hogy egy tonnányi súlyt szedjen fel, amikor kövérnek kell tűnnie.
Az 53 kilós Machinistától kezdve a Christopher Nolan-féle Batman-trilógiához fél év alatt 85 kilót nyomott, Bale egy őrült, ha arról van szó, hogy elkötelezi magát a szerepei mellett.
© Paramount Pictures – Warner Bros
De ebben az őrületben minden bizonnyal rengeteg táplálkozástudomány és kemény munka van.
Egy ilyen drasztikus átalakuláshoz komoly kalóriatöbbletre van szükség a nehéz összetett emeléssel együtt, hogy az ember jelentős izomtömeget pakoljon magára. Hogy mindezt megértsük, felvettük a kapcsolatot a BoxFit alapítójával, Rahul Kaul-lal, aki lebontotta, mi kell ahhoz, hogy olyan fizikummal rendelkezzen, mint a színész, és minden ehhez szükséges információt megszereztünk.
Disclaimer: A BoxFit nem Christian Bale-t edzi, azonban ez a BoxFit Movie Star Body programjának egy része.
Christian Bale Batman-diétája
© Warner Bros.
Ez a fajta edzés és táplálkozás csak akkor működik, ha jelentős kalóriatöbbleted van – körülbelül 500 kcal+. Miközben rengeteg izmot szedsz fel, némi zsírt is szedsz fel, amit később az étrended finomításával csökkenthetsz.
Reggeli:
6-8 tojásfehérje rántotta és zabpehely áfonyával (fehérjeszegény)
Egy pohár tej fehérjeporral és kreatin-monohidráttal (az erő növelésére) és banánnal
Étkezés:
Hal/csirke és sajtos szendvics salátával/paradicsommal/hagymával
Egy pohár tej
Egy pohár edzés előtti snack:
Mandula
Egy edzés utáni snack:
Végtelen tej egy kanál fehérjeporral
Vacsora:
Hal/csirke főtt zöldséggel és mandulával
Christian Bale’s Batman Workout
© Warner Bros.
Rövid idő alatt ennyi izmot hozzáadni nehéz összetett (több ízületből álló) mozgásokon keresztül lehet, a hangsúlyt a nehéz 5 ismétléses max. emelésre és a súly lineáris növelésére helyezve az első 6 hónap során.
A három nagy fő mozgás (guggolás, pad és deadlift) a fő izomcsoportok többségét le fogja fedni, a felülnyomás, az állfelhúzás és a hátnyújtás pedig további mozgások.
1. nap
Melegítés: Bemelegítés az összetett emelések gyakorlása közben üres rúddal
4 bemelegítő sorozat, mielőtt elkezdenéd a következő munkasorozatokat:
Hátmagassági guggolás 5 ismétlés x3 sorozat
Fekvenyomás 5×3
Hölgyemelés 5×1
2. nap – pihenőnap
3. nap
Melegítés: Bemelegítés az összetett emelések gyakorlása közben üres rúddal
Hátsó guggolás 5 ismétlés x3 sorozat
Felülnyomás 5×3
Testsúlyos felállások 10×3
4. nap – pihenőnap
5. nap
Melegítés: Bemelegítés az összetett emelések gyakorlása közben üres rúddal
Hátraguggolás 5 ismétlés x3 sorozat
Bench Press 5×3
Hátnyújtás 10×3
FIGYELMEZTETÉS:
Az edzőnek gondosan követnie kell a súlyt és az ismétléseket minden egyes gyakorlat minden egyes sorozatában, és ügyelnie kell arra, hogy a súlyt minden egyes gyakorlatban 1 kg és 2,5 kg közötti mértékben növelje.