A Vastus Medialis Oblique (VMO) izom erősítésének és felszabadításának módjai

Amint ígértük, a következő néhány bejegyzésben a Vastus Medialis Oblique (VMO) izom és az Iliotibialis szalag (ITB) erősítésének és felszabadításának néhány módját mutatjuk be.

Most, hogy közeleg a Tour Down Under, remélem, minden kerékpáros odafigyel erre!

Feloldások:

Az ITB feloldásának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a habhenger használata lenne. Bár ellentmondásos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a habhengerlés fiziológiailag növelné-e az ITB szöveti nyújthatóságát, klinikailag azt tapasztaltam, hogy a legtöbb ügyfelem a fájdalom csökkenéséről és a mozgástartomány növekedéséről számolt be nagyjából egy hét habhengerlés után. Mivel az ITB egy megvastagodott fascia sáv és nem izom, nem lazul el olyan könnyen, mint egy izom. Ezért a napi habhengerlési rutin során nagyobb figyelmet kell fordítani az ITB-re. Jó gyakorlat lenne a Tensor Fascia Latae (TFL) nevű izom lazítása is. Ez az izom az ITB-hez kapcsolódik, és további terhelést jelentene az ITB számára, ha túlságosan feszes lenne.

  • Feküdjön a jobb oldalára, a habhengerrel a jobb csípője alatt
  • Támogassa a testsúlyát a jobb alkarjával
  • Tegye a bal kezét a talajra az egyensúlyozáshoz
  • Választhatja, hogy mindkét lábát párhuzamosan helyezi a habhenger tetejére, vagy hajlítsa be a felső lábát, és helyezze azt maga elé a földre
  • A csípő felső részétől kezdve, kis szakaszokban kezdjen el görgetni egészen a térdéig
  • Folytassa a görgetést körülbelül 5 percig, 20 másodpercig tartva a fájó pontokon (Megjegyzés:
  • Ismételje meg a másik oldalon
  • Végezze el a feloldást naponta

Maradjon velünk a következő bejegyzésünkben, amikor megtanítjuk, hogyan erősítse a VMO-kat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.