約束通り、次の数回の記事では、Vastus Medialis Oblique (VMO) muscleとIliotibial band（ITB）を強化およびリリースできる方法について触れていきたいと思います。
ツアー・ダウン・アンダーが始まるので、すべてのサイクリストがこのことに注意を払うことを願っています！
リリース：
ITBをリリースするための最も簡単で最も効果的な方法は、フォームローラーを使用することでしょう。 フォームローリングが生理学的にITBの組織の伸展性を高めるかどうかについては、相反する証拠がありますが、私が臨床的に観察したところ、私のクライアントのほとんどが、フォームローリングをおよそ1週間行った後に、痛みが減り、可動域が広がったと報告するのです。 さて、ITBは筋肉ではなく筋膜の肥厚したバンドなので、筋肉と比較して容易に弛緩することはありません。 したがって、毎日のフォームローリングでは、ITBにもっと注意を払う必要があります。 また、大腿筋膜張筋（TFL）と呼ばれる筋肉をリリースするのもよい方法でしょう。 この筋肉はITBとつながっており、過度に硬くなるとITBにさらなるストレスがかかることになります。
- 右側に寝転び、右腰の下にフォームローラーを置く
- 右前腕で体重を支える
- 左手を地面に置き、バランスをとる
- 両足をフォームローラーの上に平行に置くことができる。 または、上の足を曲げて前に置く
- お尻の上から、膝まで小刻みに転がし始める
- 痛いところを20秒押さえながら約5分間転がし続ける（注。
- 反対側も同様に行う
- 毎日リリースを行う
次回はVMOを強化する方法をお伝えしますので、ご期待ください。