Az egészséges étel- és italválasztás egész évben kiemelt fontosságú a vérzési rendellenességben szenvedők számára, mivel a helyes táplálkozási szokások szükségesek az ideális testsúly fenntartásához, az ízületek egészségének megőrzéséhez és az ízületi vérzések megelőzéséhez.
De a bölcs választás különösen nagy kihívást jelent az évnek ebben az időszakában, amikor a családi összejövetelek, szomszédsági nyílt napok, irodai partik és egyéb alkalmak folyamatos áradata csábít sok magas kalóriatartalmú étellel és itallal. Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy az ünnepek ne csak boldogan, de egészségesen is teljenek.
1. Egyél egészséges harapnivalót idő előtt.
Az, hogy üres gyomorral jelensz meg egy ünnepi partin, biztos módja annak, hogy túlzásba vidd a büféasztalnál. Körülbelül egy órával az indulás előtt fogyasszon el egy könnyű, fehérje- és rostdús ételt (például egy keményre főtt tojást és egy almát, vagy mandulavajat teljes kiőrlésű pirítóssal). Ha leveszed az éhségérzetedet, könnyebben fogsz ellenállni a kísértéseknek.
2. BYO egészséges opció
Ha kötetlen összejövetelre mész egy barátod vagy családtagod házába, a legjobb módja annak, hogy biztosan legyen valami tápláló ételed, ha magad hozol magaddal. Ajánlja fel, hogy hoz egy tálca ropogtatnivalót és mártogatóst, gyümölcssalátát vagy zöldséges köretet.
3. Vigyázzon az ünnepi italokra
Egyszerű túlzásba vinni a folyékony kalóriák fogyasztását, mert nem érezzük magunkat olyan jóllakottnak, mint a szilárd ételekből származó azonos mennyiségű kalóriával. A szezonális kedvencek pedig sok kalóriát, cukrot és zsírt tartalmazhatnak. Egyetlen 8 unciás pohár tojáslikőr például akár 300 kalóriát, közel 20 gramm zsírt és 40 gramm cukrot is tartalmazhat! Ha egészségesebb italt szeretne, próbálja ki helyette a szódavizet egy kis áfonyalével.
4. Korlátozza az alkoholt
Az alkoholos ünnepi italok is gyakran magas kalóriatartalmúak (egy 8 unciás forró vajas rumban több mint 300 kalória lehet), ráadásul az ivás csökkenti a gátlásokat, ami egészségtelen étkezési döntésekhez vezet. A legjobb stratégia, ha választ egy alacsony kalóriatartalmú alkoholos italt, például egy fehérboros fröccsöt, és olyan lassan issza meg, amilyen lassan csak tudja.
5. Tervezz előre
Nem kell teljesen elkerülni azokat az ünnepi ételeket, amelyeket egész évben alig vársz. Ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel a nap korábbi szakaszában, akkor helyet spórolhatsz a kalóriabüdzsédben anyukád néhány ünnepi süteményére vagy a kedvenc szezonális előételedre.
6. Légy reális
Ha fogyni szeretnél, ne állítsd magad a kudarc útjára azzal, hogy az ünnepi szezonra tervezed a fogyást. Jobb megközelítés, ha arra összpontosít, hogy ne hízzon tovább, majd az ünnepek végeztével térjen vissza a fogyókúrához.
7. Ne az ételekre koncentráljon
Az ünnepi időszak gyakran tűnhet egyetlen óriási evős ünnepnek, de rengeteg egészséges, nem evős tevékenység is van. Szervezz egy túrát, vagy tervezz találkozót a barátokkal az edzőteremben. Ajánlja fel, hogy elviszi egy idősebb barátját vagy családtagját vásárolni. Keressen egy önkéntes lehetőséget a közelben, és töltsön el néhány órát a hétvégén azzal, hogy másoknak adakozik. Ha elmozdítja a hangsúlyt az ételekről, a végén talán Ön is újból megbecsülni fogja az ünnepeket.