A tápanyag minden, ami a növekedéshez és az élet fenntartásához nélkülözhetetlen táplálékot biztosít. Ez magában foglalja a mikro- és makrotápanyagokat, beleértve a zsírsavakat és az aminosavakat is.
Sok tápanyag jót tesz nekünk, de van néhány, amelyet különösen oda kell figyelnünk, hogy beépítsük étrendünkbe.
1. Víz
A hidratáltság fenntartása nagyon fontos. A víz elengedhetetlenül fontos a túléléshez, különösen azért, mert az emberi felnőtt szervezet 60 százalékát teszi ki. Néhány nap víz nélkül súlyos betegséghez, sőt halálhoz is vezethet.
A szervezetünk a vízre támaszkodik. Kritikus fontosságú a salakanyagok eltávolításához és a hőmérséklet szabályozásához, és minden sejt nélkülözhetetlen eleme.
A hidratáltság megőrzése érdekében egész nap igyunk vizet, és fogyasszunk magas víztartalmú ételeket – különösen gyümölcsöket és zöldségeket. Tartsa minimálisra az olyan italokat, mint a kávé és a csúnya üdítők, amelyek dehidratálnak.
2. Szénhidrátok
A szénhidrátok, vagyis a szénhidrátok gyakran rossz hírét keltik annak, hogy hizlalnak, és az utóbbi években számos szénhidrátmentes diéta jelent meg. Mint minden tápanyag, a szénhidrátok fogyasztása is az egyensúlyról szól.
A valóságban a szénhidrátok elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. A szénhidrátok glükózzá bomlanak le, ami az agy és a szervezet fő üzemanyaga.
A szénhidrátok biztosítják azt is, hogy a szervezet nem bontja le a fehérjéket, hogy energiát nyerjen, megakadályozva az izomtömeg elvesztését.
A komplex szénhidrátok lebontása hosszabb időt vesz igénybe, és hosszabb ideig tartanak jóllakottan, ami azt jelenti, hogy csökkenti az egészségtelen nassolást.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök mind példák az egészséges összetett szénhidrátokra.
3. Fehérje-aminosavak
A fehérje létfontosságú a jó egészséghez. A fehérje nélkülözhetetlen az izmok kialakításához az új enzimek és hormonok létrehozásához.
A fehérjék kis építőelemekből, úgynevezett aminosavakból állnak. Ezek a sejtek építőkövei, amelyek az ember öregedésével gyorsabban elhasználódnak és lassabban regenerálódnak. Ezeknek a létfontosságú építőelemeknek a biztosítása elősegíti az optimális öregedést abban az életszakaszban, amikor fontosabbá válik a tápanyagbevitel támogatása és az esetleges hiányok pótlása. Összesen 20 aminosav létezik, de a kilenc esszenciális aminosav a következő:
ï’§ Hisztidin
ï’§ Izoleucin
ï’§ Leucin
ï’§ Lizin
ï’§ Metionin
ï’§ Fenilalanin
ï’§ Treonin
ï’§ Triptofán
ï’§ Valin
Az állati fehérjék az összes esszenciális aminosavat biztosítják, míg a növényi fehérjékből több ilyen alapvető elem is hiányozhat.
Az összes esszenciális aminosav bevitelének biztosítása érdekében építsen be étrendjébe többféle fehérjét, például húst, tojást, tejterméket, dióféléket és babot. Ahol mégis eszik húst, igyekezzen csak sovány húst fogyasztani.
4. Zsír
A másik gyakran célzott tápanyag, az étkezési zsír rossz hírnevet szerzett a testzsírral való összefüggése miatt. Diéták sokasága bukkant fel, amelyek minden zsírt elítélnek, de a valóság sokkal árnyaltabb.
A zsír alapvető tápanyag, amely fokozza a vitaminok felszívódását és segít megvédeni a szerveket.
A zsírok bizonyos fajtái kétségtelenül rosszak. A feldolgozott és sült élelmiszerekben található transzzsírok növelik a szívbetegségek kockázatát, és nagyon ritkán, vagy egyáltalán nem szabad őket fogyasztani.
A természetes forrásokban található telítetlen zsírok valójában védik a szívet, és segítik a szívbetegségek megelőzését. Ezek a jó zsírok megtalálhatók a diófélékben, az avokádóban és a lazacban.
5. Vitaminok
A vitamin egy szerves vegyület és alapvető mikrotápanyag, amelyre a szervezetnek kis mennyiségben van szüksége. Az alapvető vitaminok a következők:
A-vitamin
C-vitamin
D-vitamin
E-vitamin
B-vitaminok
A vitamin a bőr és a szem egészségéhez, a C-vitamin a csont- és izomszerkezethez és az immunrendszer támogatásához, a D-vitamin pedig a csontok növekedéséhez, valamint a szív- és érrendszer és az idegrendszer egészségéhez elengedhetetlen.
A D-vitamin különösen fontos a csontok és az immunrendszer egészségéhez, ezért elengedhetetlenül fontos.
Nincs olyan élelmiszer, amely minden alapvető vitamint biztosít. Változatos és egészséges étrendre van szükség. Ha az Ön étrendje korlátozó, nem baj, ha a hiányok pótlására multivitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt szed. Ettől függetlenül próbáld meg a vitaminokat lehetőleg természetes úton bevinni. Sajnos azonban a legtöbbünk számára ez nem lehetséges, ezért gondoskodjon arról, hogy más módon jusson hozzájuk.
6. Ásványi anyagok
Az ásványi anyagok egy másik alapvető mikrotápanyag, minden egyes alapvető ásványi anyag más-más szerepet tölt be.
A hét alapvető ásványi anyag a következő:
- Nátrium
- Vas
- Kálium
- Kalcium
- Magnézium
- Cink
- Foszfor
A kalcium elengedhetetlen a csontok egészségéhez, az izom- és idegi működéshez és a keringéshez. A szervezet kalciumtartalmának 99 százaléka a csontokban és a fogakban található. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, a leveles zöldekben és az olyan halakban, mint a szardínia és a lazac.
A nátrium egy másik alapvető tápanyag, amely rossz hírnévre tett szert. A nátrium tartja az idegeket és az izmokat megfelelő működésben.
A nátriumot óvatosan kell fogyasztani. Minden a mértékletességről szól. A nátrium természetesen megtalálható a diófélékben, zöldségekben, húsokban és hüvelyesekben, de a bevitelt körülbelül egy teáskanálnyi sóra kell korlátozni. A magas nátriumtartalmú feldolgozott, fagyasztott és konzervált ételeket kerülni kell.
7. Omega-3 zsírsavak
Megállapították, hogy az omega-3 zsírsavak optimalizálják az agy egészségét és segíthetik a szívműködést. Más zsírsavakkal ellentétben az omega-3 zsírsavakat a szervezeted nem képes előállítani, ezért létfontosságú, hogy az étrendedben legyenek forrásai.
A lazac, a makréla és a szardínia aktív omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek felhasználása nem igényel sok energiát a szervezet számára.
A növényi alapú források közé tartozik a chia mag, a len és a dió. Ezek az élelmiszerek az omega-3 egy inaktív formáját tartalmazzák, amelyet a szervezetnek át kell alakítania, mielőtt felhasználhatná, és csak kis mennyiségben. Ha korlátozó étrendet tart, építsen be halolaj- vagy algaalapú kiegészítőket.
Összefoglalva, bár ezeket a fontos építőelemeket minden nap be kellene juttatnunk a szervezetünkbe, sajnos az étrend, a mérgek, az alkohol, a szennyezés, a rossz minőségű ételek, a pihenés hiánya stb. miatt gyakran nem adjuk meg a szervezetünknek, amire szüksége van. Hosszabb időn keresztül ez problémákat okozhat, amelyek aztán betegségekhez vezethetnek. A legjobb, ha ezt elkerüljük, és megadjuk a szervezetünknek, amire szüksége van. Ez az egyik oka annak, hogy kifejlesztettem egy “mindent egyben” táplálkozási italt, hogy biztosítsam, hogy mindent megadok a szervezetemnek, amire szüksége van a megfelelő működéshez és a jó közérzet megőrzéséhez.
Dr. Ross White a Revitalise, egy olyan táplálkozási wellness ital megalkotója, amely a szervezet optimális működéséhez és az öregedéshez szükséges alapvető tápanyagokat tartalmazza. Más táplálkozási italokkal ellentétben a Revitalise pontos makro- és mikrotápanyag-szinteket tartalmaz, ami valódi 5 csillagos egészségügyi minősítést ad neki, és ezzel egy lépéssel a többiek fölé helyezi. A Revitalise annyira egészséges, hogy alkalmas a cukorbetegségben, magas vérnyomásban és magas koleszterinszintben szenvedők számára. Egyetlen más táplálékital sem éri el ezt a wellness szintet.