Składnik odżywczy to wszystko, co zapewnia pożywienie niezbędne do wzrostu i utrzymania życia. Obejmuje to mikro i makroskładniki odżywcze, w tym kwasy tłuszczowe i aminokwasy.
Wiele składników odżywczych jest dla nas dobrych, ale jest kilka, które musimy szczególnie uważnie włączyć do naszej diety.
1. Woda
Utrzymywanie nawodnienia jest naprawdę ważne. Woda jest absolutnie niezbędna do przeżycia, zwłaszcza, że stanowi aż 60 procent ciała dorosłego człowieka. Kilka dni bez wody może prowadzić do poważnych chorób, a nawet śmierci.
Nasz organizm opiera się na wodzie. Ma ona decydujące znaczenie dla usuwania odpadów i regulacji temperatury, a także jest niezbędnym elementem każdej komórki.
Aby pozostać nawodnionym, pij wodę przez cały dzień i jedz pokarmy o wysokiej zawartości wody – zwłaszcza owoce i warzywa. Ogranicz do minimum napoje, takie jak kawa i paskudne napoje bezalkoholowe, które cię odwadniają.
2. Węglowodany
Węglowodany, czyli carbs, często mają złą sławę jako tuczące, a w ostatnich latach pojawiło się wiele diet typu no-carb. Jak każdy składnik odżywczy, spożywanie węglowodanów jest kwestią równowagi.
W rzeczywistości, węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Węglowodany są rozkładane na glukozę, która jest głównym paliwem twojego mózgu i ciała.
Węglowodany zapewniają również, że twoje ciało nie rozbija białek w celu uzyskania energii, co zapobiega utracie masy mięśniowej.
Węglowodany złożone dłużej się rozkładają i sprawiają, że jesteś syty na dłużej, co oznacza, że ograniczasz niezdrowe podjadanie. 3. Białko – aminokwasy Białko jest krytyczne dla dobrego zdrowia. Białko jest niezbędne w tworzeniu mięśni do tworzenia nowych enzymów i hormonów. Białka składają się z małych bloków budowlanych zwanych aminokwasami. Są one budulcem komórek, które w miarę starzenia się człowieka szybciej się zmieniają i wolniej regenerują. Zapewnienie tych ważnych składników budulcowych pomaga w optymalnym starzeniu się w tym okresie życia, kiedy ważniejsze staje się wspieranie przyjmowania składników odżywczych i uzupełnianie wszelkich niedoborów. W sumie istnieje 20 aminokwasów, ale dziewięć niezbędnych aminokwasów to: ï’§ Histydyna Białka zwierzęce dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów, natomiast w białkach roślinnych może brakować kilku z tych niezbędnych elementów. Aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie niezbędne aminokwasy, włącz do swojej diety różne białka, takie jak mięso, jaja, nabiał, orzechy i fasola. Jeśli jesz mięso, staraj się jeść tylko chude mięso. Tłuszcz 4. Tłuszcz Kolejny często poszukiwany składnik odżywczy, tłuszcz w diecie zyskał złą reputację ze względu na jego związek z tkanką tłuszczową. Powstało wiele diet potępiających wszystkie tłuszcze, ale rzeczywistość jest o wiele bardziej złożona. Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który zwiększa wchłanianie witamin i pomaga chronić narządy. Niektóre rodzaje tłuszczów są bez wątpienia złe. Tłuszcze trans, znajdujące się w przetworzonej i pieczonej żywności, zwiększają ryzyko chorób serca i powinny być spożywane bardzo rzadko, jeśli w ogóle. Tłuszcze nienasycone, znajdujące się w naturalnych źródłach, faktycznie chronią serce i pomagają w zapobieganiu chorobom serca. Te dobre tłuszcze można znaleźć w orzechach, awokado i łososiu. 5. Witaminy Witamina jest związkiem organicznym i niezbędnym mikroelementem, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach. Podstawowe witaminy to: • Witamina A Witamina A jest niezbędna dla zdrowia skóry i oczu, witamina C dla struktury kości i mięśni oraz wsparcia odporności, a witamina D dla wzrostu kości oraz zdrowia układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Witamina D jest szczególnie krytyczna dla zdrowia kości i układu odpornościowego, więc trzeba ją mieć. Żadna żywność nie dostarcza wszystkich niezbędnych witamin. Potrzebna jest zróżnicowana i zdrowa dieta. Jeśli twoja dieta jest restrykcyjna, nie ma nic złego w przyjmowaniu suplementu zawierającego multiwitaminę, aby uzupełnić braki. Tam, gdzie to możliwe, staraj się pozyskiwać witaminy w sposób naturalny. Niestety, ale dla większości z nas nie jest to możliwe, więc upewnij się, że dostarczasz je w inny sposób. 6. minerały Minerały są kolejnym niezbędnym mikroelementem, z każdym niezbędnym minerałem spełniającym inną rolę. Siedem niezbędnych minerałów to: Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości, funkcji mięśni i nerwów oraz krążenia. 99 procent wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach. Wapń znajduje się w nabiale, zieleninie liściastej i rybach takich jak sardynki i łosoś. Sód jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym, który zyskał złą reputację. Sód utrzymuje nerwy i mięśnie w prawidłowej pracy. Sód powinien być spożywany ostrożnie. Wszystko sprowadza się do umiaru. Sód można znaleźć naturalnie w orzechach, warzywach, mięsie i roślinach strączkowych, ale jego spożycie powinno być ograniczone do około jednej łyżeczki soli. Należy unikać przetworzonej, mrożonej i konserwowanej żywności o wysokiej zawartości sodu. 7. Kwasy tłuszczowe omega-3 Okazało się, że kwasy tłuszczowe omega-3 optymalizują zdrowie mózgu i mogą wspomagać pracę serca. W przeciwieństwie do innych kwasów tłuszczowych, Twój organizm nie potrafi wytworzyć kwasów omega-3, dlatego tak ważne jest, abyś miał ich źródła w swojej diecie. Łosoś, makrela i sardynki zawierają aktywne kwasy tłuszczowe omega-3, które nie wymagają dużo energii do wykorzystania przez organizm. Źródła roślinne obejmują nasiona chia, len i orzechy włoskie. Te pokarmy zawierają nieaktywną formę omega-3, którą organizm musi przekształcić zanim będzie mógł ją wykorzystać, i to tylko w niewielkich ilościach. Jeśli jesteś na restrykcyjnej diecie, włącz olej rybny lub suplementy oparte na algach. Podsumowując, podczas gdy powinniśmy umieszczać wszystkie te ważne składniki budulcowe w naszym ciele każdego dnia, niestety z powodu diety, toksyn, alkoholu, zanieczyszczeń, złej jakości żywności, braku odpoczynku, itp. często nie dajemy naszemu ciału tego, czego potrzebuje. W dłuższym okresie czasu może to powodować problemy, które następnie mogą prowadzić do choroby. Najlepiej jest unikać takich sytuacji i dawać naszemu ciału to, czego potrzebuje. Jest to jeden z powodów, dla których opracowałem napój odżywczy „wszystko w jednym”, aby upewnić się, że dostarczam mojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i zachowania dobrego samopoczucia. Dr Ross White jest twórcą Revitalise, odżywczego napoju wellness, który zawiera niezbędne składniki odżywcze dla optymalnego funkcjonowania organizmu i starzenia się. W przeciwieństwie do innych napojów odżywczych, Revitalise zawiera precyzyjne poziomy makro- i mikroskładników odżywczych, co daje mu prawdziwą 5-gwiazdkową ocenę zdrowia, stawiając go o krok wyżej od innych. Revitalise jest tak zdrowy, że nadaje się dla osób cierpiących na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Żaden inny napój odżywczy nie osiąga takiego poziomu wellness.
ï’§ Izoleucyna
ï’§ Leucyna
ï’§ Lizyna
ï’§ Metionina
ï’§ Fenyloalanina
ï’§ Treonina
ï’§ Tryptofan
ï’§ Walina
• Witamina C
• Witamina D
• Witamina E
• Witaminy z grupy B