Az otthoni edzőterem építése az egyik legokosabb lépés, amit tehetsz, nemcsak az egészséged, hanem a pénzügyeid szempontjából is – az átlagos edzőterembe járók 800 dollárt költenek az edzőtermi tagságukra… minden… egyes… évben.
Azzal együtt, hogy a covid-19 arra kényszeríti az embereket, hogy bent maradjanak és távol maradjanak az edzőtermektől, soha nem volt még jobb alkalom arra, hogy elkezdjünk dolgozni az ideális otthoni edzőterem kialakításán.
És amire minden nagyszerű otthoni edzőteremnek szüksége van – egy kiváló minőségű súlyzóra.
Minden edzőterem alapvető eleme a súlyzó. Sajnos nem minden súlyzó egyforma.
Az emberek nagy többsége nem fogja érteni a súlyzók közötti különbségeket, de ebben az útmutatóban a legjobb súlyzókról az otthoni edzőterembe, megvizsgáljuk a különböző típusú rudak jellemzőit, és megadjuk, hogy mire számíthatsz.
A cikk írásakor személyesen közel 50 súlyzóval rendelkezem, amelyeket különböző felhasználási célokra vásároltam. Átadok némi súlyzóval kapcsolatos tudást, hogy a helyes döntést hozd meg, amikor az otthoni edzőterembe való súlyzókról van szó.
Az alábbiakban fontos részleteket találsz, amelyekre figyelned kell a súlyzó vásárlásakor (nagyon ajánlom, hogy előbb olvasd el), részletes véleményeket a 4 legjobb, pénzért megvásárolható súlyzóról, és válaszokat a leggyakoribb súlyzós kérdésekre, amelyeket az évek során feltettek nekem.
Azoknak, akik gyors áttekintést szeretnének, alább az összehasonlító táblázatunk:
- A mi #1 választásunk – Rogue Ohio rozsdamentes acél rúd (350 dollár) (Legjobb általános minőség)
- A mi #2 választásunk – A Rogue rúd 2.0 ($265) (A legjobb crossfitereknek)
- A #3 választásunk – Rep Fitness Gladiator MX Barbell ($269) (A minőség legjobb keveréke & Ár)
- A #4 választásunk – Titan Fitness Atlas Bar $224.99 (Legjobb költségvetési lehetőség)
Rogue Ohio Stainless Steel Bar
The Rogue Bar 2.0
Rep Fitness Gladiator MX Barbell
Titan Fitness Atlas Bar
Milyen tulajdonságokat kell keresni egy súlyzónál
Ha most elszállt az agyad azzal a kinyilatkoztatással, hogy különböző típusú súlyzók vannak, úgy érzem, csak úgy fair, ha elmagyarázom, mire gondolok. Íme a piacon kapható rudak alapvető különbségei.
A félreértések elkerülése végett, ez az útmutató a standard súlyzókra vonatkozik – természetesen vannak variációk (Hex Bar, EZ Bar, Axel stb.), de ebben az útmutatóban a standard súlyzókról beszélünk.
Méret és súly
Gyakorlatilag kétféle méretű súlyzó létezik – a férfi 7.2′, amely 20kg (44lbs) súlyú, és a női 6’6″, amely 15kg (33lbs) súlyú.
A vastagságuk is különböző – a férfi rúd 27-28mm átmérőjű, míg a női rúd 25mm átmérőjű. Mindkét rúdnál van egy 48-50mm (2 inch) hüvely, ahová az ütközőlemezek kerülnek.
A férfi rúdnak a végein és (néha) középen is van bordázása (lásd később), míg a női rúdnak nincs középen bordázása.
Szilárdság
A rudakat terheléses vizsgálatnak vetik alá, és hozzárendelik a szakítószilárdságot, amelyet általában PSI-ben rögzítenek. A legtöbb emelő esetében a 170K PSI alatti dolgokat el kell kerülni, és 190K PSI vagy annál magasabb értékre kell törekedni. Ezt a legtöbb árkategóriában megteheted – még a budget rudak is általában 180K PSI értéket írnak ki.
Ha különösen erős vagy, és olyan rudat keresel, amely egy következő szintre emeli az erőemelésedet, azt javaslom, hogy ne nézz 200K PSI alatt semmit.
Whip
A különböző súlyzótípusoknak egyedi jellemzői vannak, amelyek közül az egyik az “ostor”. Ez azt jelenti, hogy a rúd mennyire rugalmas – jellemzően az olimpiai súlyemeléshez használt rudaknak nagyobb az ostora, míg az erőemelő rudak sokkal merevebbek. Az általad végzett emelés típusa segít eldönteni, hogy mennyi whipre van szükséged.
Nézd meg az alábbi videót, és figyeld meg, hogyan hajlik a rúd a tisztítás során. A súlyemelő rudak ezt lehetővé teszik, és ha súlyemelésre használod a rudat, akkor olyan rudat kell keresned, amely jó rugalmassággal rendelkezik.
Korongozás
Ez a rúd “fogása”, és különböző típusai vannak. Lehet durva, puha, finom, finom, mély bütykölésű – ezt különböző cégek különbözőképpen nevezik. Minél mélyebb és élesebb a fogazás, annál jobb fogás érhető el a rúdon, de annál jobban fájhat! Ha mindened az 1 ismétléses maximumok, ez fontos. Ha inkább a magasabb ismétlésszámú munka érdekel, és nem akarod megvárni, hogy a puha kezed alkalmazkodjon az éles bordázáshoz, vegyél egy lágyabb, sekélyebb bordázattal ellátott rudat!
A knurlingot rendszeresen tisztítani kell, hogy eltávolítsuk a hornyokba szorult krétát és szennyeződéseket, ezért ezt is tartsd szem előtt!
Finish
Azt fogod észrevenni, hogy egyes súlyzók krómozottak, mások acélból készültek, mások pedig olyan bevonattal rendelkeznek, ami más színűvé teszi őket. Ez a súlyzó védelmét szolgálja, és ezt az edzési környezetedtől és a felszereléshez való hozzáállásodtól függően kell figyelembe venned.
A puristák erőemelő körökben szeretik a nyers acélrudat, de a valóság az, hogy ha nem vigyázol rá jól, akkor elég gyorsan rozsdásodik, ha izzadságnak és víznek van kitéve. Ha a tengerparton élsz, a sós levegő valószínűleg felerősíti ezt a problémát.
Néhány rúd krómozott, ami jól nézhet ki, de lekopik. Másokat védelemként oxidáltak, és ez jól beválni látszik. Ne feledje, az elit Powerlifting versenyeken a krómozott tengelyek nem engedélyezettek, így ha rudat vásárol a versenyfelkészüléshez, ezt tartsa szem előtt. A valóságban azonban minden befejeződés rendben van, ha jól gondozzák. A rozsdamentes acél a legkeményebb az összes közül.
Pörgés
Azt tettem az utolsó helyre, mert ez az utolsó dolog, amit figyelembe kell venned, hogy milyen gyorsan és simán forognak a hüvelyek. Ha olimpiai emeléseket végzel, akkor simán pörgő rúddal KELL rendelkezned.
A forgó hüvelyek segítenek ellensúlyozni a lemezek centrifugális erejének hatását a clean vagy a snatch végrehajtásakor, ami csökkenti az ízületekre ható ütőerőket és csökkenti a sérülésveszélyt.
A pörgést a súlyzó konstrukciójában használt perselyek vagy csapágyak minősége határozza meg. A perselyek egy darabból álló gyűrűk, amelyek a rúd tengelye és a hüvelyek között helyezkednek el.
Ezek nagyon simák, és lehetővé teszik a hüvelyek könnyű forgását. Keményen kopnak és általában olcsóbbak, mint a csapágyak.
A csapágyak gyűrűk vagy golyóscsapágyak formájában vannak, amelyek a tengely és a hüvely között ülnek. Ez a technológia általában gyorsabb, simább pörgést tesz lehetővé, de ennek következtében kevésbé tartós, és drágább. Ezt általában a magasabb árkategóriákban találod meg.
A legjobb súlyzók az otthoni edzőterembe
OK, tehát a cikk elején hosszasan magyarázom a terminológiát, hogy a felülvizsgálat sokkal több értelme legyen a továbbiakban.
Az alábbiakban olyan súlyzókat találsz, amelyek tökéletesek egy otthoni edzőtermi beállításhoz – olyat, amelyet súlyemeléshez, testépítéshez, erőemeléshez és/vagy crossfithez használhatsz.
A súlyzókat hasonló kritériumok alapján értékeljük, mint például az ár, az építési minőség, a sokoldalúság és a funkciók, és mindegyikről véleményt mondunk, beleértve azt is, hogy kinek a legjobb.