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Pour de nombreuses femmes, la capacité à digérer le lactose s’améliore pendant la grossesse, surtout plus tard dans la grossesse. Par conséquent, même si vous êtes normalement intolérante au lactose, vous pourriez être en mesure de boire du lait et de manger d’autres produits laitiers sans inconfort.
Le calcium aide à construire les os et les dents de votre bébé. L’Institut de médecine recommande 1 000 milligrammes de calcium par jour pendant la grossesse. Les adolescentes enceintes ont besoin de 1 300 milligrammes par jour.
Si vous souffrez d’une intolérance au lactose pendant la grossesse ou si vous n’aimez pas le lait ou d’autres produits laitiers, tenez compte de ces conseils :
- Choisissez d’autres aliments riches en calcium, comme les amandes, le brocoli, l’edamame, les pois chiches, les haricots pinto, le tofu, les épinards et les aliments et boissons enrichis en calcium. Si vous buvez du lait d’amande, choisissez-en un avec du calcium ajouté.
- Prenez un supplément de calcium.
- De nombreuses personnes intolérantes au lactose peuvent généralement boire de petites portions de lait, comme une demi-tasse, avec un repas et avoir des symptômes minimes ou inexistants.
- Essayez les produits sans lactose ou à teneur réduite en lactose, notamment le lait, le fromage et le yaourt.
- Le yaourt et les produits fermentés, comme les fromages, sont souvent mieux tolérés que le lait ordinaire. Le lactose contenu dans le yaourt est déjà partiellement digéré par les bactéries actives du yaourt.
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, en particulier pendant la deuxième moitié de votre grossesse. La vitamine D est généralement incluse dans votre vitamine prénatale, en même temps que le calcium.
Si vous êtes préoccupée par la quantité de calcium que vous consommez, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
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