Donc vous envisagez de commencer une thérapie. C’est très bien, mais par où commencer ? Trouver un thérapeute peut être intimidant, mais il existe de nombreuses ressources pour vous aider.
Demandez autour de vous
Demandez à vos amis et à votre famille qui suivent une thérapie s’ils peuvent vous recommander quelqu’un. S’ils aiment leur thérapeute, il y a des chances que vous le fassiez aussi. Il peut être réconfortant de savoir que quelqu’un en qui vous avez confiance a déjà eu une bonne expérience avec lui. Assurez-vous simplement qu’ils s’adaptent à votre régime d’assurance maladie si vous en avez un, ou qu’ils ont une échelle mobile (vous payez moins si vous gagnez moins d’argent) si vous n’en avez pas.
Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander un thérapeute. Il pourrait connaître quelqu’un qui se spécialise dans le type de thérapie dont vous avez besoin. Et il y a de fortes chances qu’il vous recommande quelqu’un qui est couvert par la même assurance maladie. Les médecins connaissent aussi souvent des programmes d’aide qui peuvent vous aider à payer une thérapie – surtout si vous avez été hospitalisé.
Recherche en ligne
Si vous avez une assurance maladie, votre prestataire d’assurance peut vous aider à trouver un thérapeute. Les sites Web de nombreuses compagnies d’assurance ont des outils de recherche en ligne, ou vous pouvez appeler le numéro au dos de votre carte d’assurance pour obtenir de l’aide.
Des moteurs de recherche comme HelpPro ou le trouveur de thérapeutes de Psychology Today vont plus loin. Vous pouvez filtrer vos résultats de recherche par sexe, sexualité, foi, domaines d’expertise, et plus encore. Chaque prestataire a son propre profil où vous pouvez en savoir plus sur lui et sa pratique. Recherchez des mots clés et des problèmes auxquels vous vous identifiez.
Il existe quelques sites Web où les gens peuvent laisser des critiques sur leurs thérapeutes. Cela ne fait jamais de mal d’obtenir plus d’informations sur un thérapeute potentiel – mais n’oubliez pas de prendre ces critiques avec un grain de sel. Les gens peuvent avoir une mauvaise expérience avec un excellent thérapeute si celui-ci ne leur convient pas. Le nombre de départs n’est pas aussi important que les raisons que l’examinateur donne pour aimer ou ne pas aimer le thérapeute.
Autres endroits à chercher
Si vous êtes étudiant, votre école peut avoir un centre de conseil sur le campus. Ils peuvent vous aider tout au long du processus.
Il existe également des applications pour la thérapie en ligne, comme BetterHelp ou TalkSpace. Certains régimes d’assurance ou employeurs couvriront les frais d’abonnement.
Prendre un rendez-vous
Après avoir dressé une liste de trois à cinq thérapeutes potentiels, commencez à passer quelques appels téléphoniques. (Certains thérapeutes auront un moyen pour vous de prendre un rendez-vous en ligne.) Faites savoir à la réceptionniste que vous êtes un nouveau client et assurez-vous qu’ils sont couverts par votre assurance. (Les informations sur l’assurance que vous trouvez en ligne ne sont pas toujours à jour !) Parfois, ils vous enverront des documents à remplir avant le rendez-vous. Certains thérapeutes feront même une consultation par téléphone pour s’assurer que cela vous convient.
S’ils vous proposent de vous mettre sur une liste d’attente, dites oui. Même si vous finissez par trouver quelqu’un d’autre qui peut vous recevoir immédiatement, cela ne peut pas faire de mal d’avoir un plan de secours.
Pendant que vous attendez…
En attendant, vous pouvez utiliser des ressources de santé mentale à court terme pour vous dépanner. Si vous êtes en situation de crise, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Hotline au 1-800-273-TALK, ou envoyer un texto « MHA » au 741-741 pour parler à un conseiller qualifié de Crisis Text Line. Consultez notre liste d’outils de bricolage pour trouver d’autres ressources (telles que des applications) que vous pouvez utiliser pour rester mentalement sain pendant que vous attendez. Demandez à votre employeur si vous avez accès à un programme d’aide aux employés (PAE), où vous pouvez obtenir des conseils à court terme.