Le perfectionnisme peut être décrit comme la recherche de l’inaccessible ou de l’irréalisable. Les individus pris dans une pensée ou un comportement perfectionniste éprouvent généralement une détresse personnelle importante ainsi que des problèmes chroniques de santé et d’émotions. Ces personnes peuvent également provoquer des réactions extrêmement négatives de la part des autres en raison de leurs normes irréalistes et de leur quête pour éviter l’échec et le rejet.
Sachez que le perfectionnisme ne doit pas être confondu avec le désir d’obtenir l’excellence. Contrairement au perfectionnisme, le désir d’excellence est le désir de faire le mieux possible, et non la quête de l’inaccessible.
À l’extrême, le perfectionnisme s’apparente à une obsession. Parmi les exemples de comportement perfectionniste, on peut citer le fait de s’assurer que chaque chose a sa place, que l’on est toujours complètement organisé, ou que les tâches sont travaillées ou surchargées pendant de longues périodes. La devise « une place pour chaque chose et chaque chose à sa place » convient à de nombreuses personnes qui obtiennent un score élevé sur cette échelle.
Le perfectionnisme est basé sur la croyance que si je ne suis pas parfait, je ne suis pas bien. Les perfectionnistes croient qu’ils ne peuvent pas être heureux ou profiter de la vie parce qu’ils ne sont pas parfaits. Il n’est pas nécessaire d’être un organisateur compulsif pour être perfectionniste. S’astreindre fréquemment à des normes irréalistes, pour soi-même ou pour les autres, peut, en soi, être source de stress.
La pensée perfectionniste peut aussi être une force négative dans la vie d’une personne. Les perfectionnistes sont généralement animés par la peur, principalement la peur de l’échec.
Le perfectionnisme est une compétition intense avec soi-même. Comme la colère, le perfectionnisme est l’un des prédicteurs comportementaux des maladies coronariennes et d’autres problèmes physiques. Un score élevé sur cette échelle est un facteur de risque important pour ces problèmes.
Ce que vous pouvez faire pour aider le perfectionnisme
Définir des attentes réalistes La plupart des perfectionnistes essaient d’en faire trop à la fois et fixent fréquemment des normes extrêmement élevées pour eux-mêmes et les autres. Fixer des normes élevées n’est pas le problème. Fixer des normes qui ne peuvent pas être atteintes de manière réaliste est le problème, et cela peut être autodestructeur.
Évaluez les attentes pour voir si vous essayez d’en faire trop, pour trop de personnes. Déterminez si vous attendez trop des autres, en particulier de ceux qui vous sont proches, comme un conjoint ou un enfant. Ajustez les attentes irréalistes à des niveaux qui assureront le succès et la satisfaction mutuelle. Les objectifs qui poussent les gens à se dépasser sont acceptables. Les objectifs qui brisent les gens ne le sont pas.
Gérez votre peur de l’échec Puisque la peur de l’échec motive le perfectionniste, demandez-vous : « Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si je ne faisais pas tout parfaitement ? »
Pratiquez-vous à laisser certaines choses non faites ou pas aussi « parfaites » que vous le feriez normalement. La plupart des choses peuvent attendre un jour ou deux. Faites la distinction entre les choses essentielles et non essentielles de la vie, afin de savoir où placer vos efforts et votre énergie. Un effort mal placé n’entraîne qu’une plus grande déception.
Faites attention à ne pas trop généraliser les comportements perfectionnistes à tous les aspects de votre vie. Certaines choses doivent être très bien faites ; d’autres peuvent être laissées un peu moins parfaites que vous ne le souhaiteriez.
Maintenir des normes raisonnables ne signifie pas que vous allez nécessairement produire un produit de qualité inférieure ou produire moins.
Prenez du temps pour vous Les perfectionnistes ne savent souvent pas quels sont leurs véritables besoins ou comment s’y prendre pour les satisfaire. Reconnaissez que vos besoins sont importants et que votre volonté de toujours être parfait peut être acquise par des années de pratique motivée par la voix d’un parent qui vous dit : » Tu n’es pas assez bon. Fais mieux. Sois meilleur. Ne sois jamais satisfait. »
Laisser aller Apprenez l’art de « laisser aller ». N’oubliez pas qu’il y a un moment où il faut éteindre l’ordinateur, poser le stylo et s’arrêter là. Lâcher prise est l’une des meilleures techniques que vous puissiez apprendre.