Miten saat isommat kyynärvarret ja ranteet
Vahvat kyynärvarret, sormet ja ranne ovat ratkaisevassa asemassa, jotta voit suorittaa erilaiset liikkeet oikein. Lisäksi isot kyynärvarret näyttävät melko hyvältä.
Useimmiten emme treenaa tätä lihasryhmää erikseen, koska ajattelemme, että hauislihas- ja hauislihastreenit riittävät. Totuus on kuitenkin se, että myös tämä lihasryhmä tarvitsee vahvistamista, joten se on sisällytettävä treenisuunnitelmaasi.
Tiesitkö, että on olemassa monia kyynärvarsiharjoitteita ilman painoja?
Vakiintuneesti ehdotetaan ylös- ja alaspäin suuntautuvia ranteen käyristyksiä käsipainolla tai käsipainolla, mutta on olemassa lukuisia kehonpainolla tehtäviä ja muitakin liikkeitä, joita voit tehdä.
Täältä löydät joitain tehokkaita harjoituksia, joita voit tehdä myös ilman painoja. Mukana on sekä yksinkertaisempia että vaikeampia, joten löydät varmasti kuntotasollesi sopivan harjoituksen, jonka voit sisällyttää harjoitteluusi.
Suositellaan: Katso parhaat kyynärvarsiharjoittelulaitteet täältä
Kyynärvarsiharjoitteet ilman painoja
Kahvakuulaharjoittelu ilman painoja
Tältä videolta löydät muutamia harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Ainoa tarvitsemasi väline on tuoli! Nämä harjoitteet sopivat erityisesti aloittelijoille.
Tappava kyynärvarsiharjoittelu kotona
Toinen melko luova video, jossa on muutamia kyynärvarsiharjoitteita kotona pyyhkeen ja tuolin avulla. Pyyhkeen puristaminen on hyvä vahvistamaan sormia ja rannetta.
Top 3 kehonpainoharjoitusta kyynärvarsiin
Tyypillisesti calistheniciä harrastavilla on uskomattoman hyvännäköiset kyynärvarret. Tämä johtuu siitä, että vedot, leuanvedot, lihaskuntoliikkeet ja muut liikkeet työstävät käsivarren alaosaa erittäin tehokkaasti.
Olen jakanut tämän kaverin mahtavan kehonpainoharjoittelun hauiksille täällä. Tällä videolla hän jakaa hyödyllisiä ehdotuksia siitä, miten voimme rakentaa kyynärvartta erilaisilla calisthenics-liikkeillä.
Hän puhuu esimerkiksi roikkumisesta yhdellä, kahdella, kolmella tai neljällä sormella. Kun aloitin calisthenicsin harrastamisen, otteeni oli melko heikko, joten en pystynyt suorittamaan liikkeitä oikein. Aloin tehdä tätä sormiripustusta ja se teki taikojaan. Nyt voin tehdä sen omalla kehonpainollani. 🙂
Hän mainitsee myös yhdellä kädellä roikkumisen, sormenpäillä punnerrukset ja muut. Erinomaisia vinkkejä, mielestäni tämä on paras video tästä aiheesta.
Kyynärvarsien treeni kehonpainoharjoitteilla
Toinen erittäin hyödyllinen video, jossa saat selville, miten pull up -liikettä voi muokata niin, että keskitytään kyynärvarsiin. Se on myös hyödyllinen ohje, jos haluat tehdä lihasnostoja.
Yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa
Tässä videossa voit tutustua muutamaan melko yksinkertaiseen harjoitukseen.
Käsi- ja sormivoimaharjoitus kotona
Tämä kaveri näyttää lisää harjoituksia, joita voit tehdä kotona ympärilläsi olevien asioiden avulla, jotta voit kehittää käsivarsiesi alaraajojen voimaa.
Suosittelen myös köysikiipeilyä ja rannepunnerrusta.
Esitetyt treenit ovat erittäin hyödyllisiä, lähinnä kehonpainoharjoitukset, mutta suosittelen käyttämään myös painoja tai erityistä kyynärvarsiharjoitteluvälinettä, jos haluat saada parhaat tulokset. Lopuksi, älä unohda venytellä harjoittelun jälkeen!
Related: Kyynärvarsiharjoitteet käsipainoilla
Tykkäsitkö näistä harjoituksista kyynärvarsiin ilman painoja? Jaa ystäviesi kanssa!